Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
JAKI ROZMIAR NOSISZ ? Wystarczy że zaznaczycie w ankiecie rozmiar T-Shirta jaki nosicie.
Zamawiam 100 koszulek z moim LOGO u "Charakternych". Jednak chciałbym wiedzieć jakie rozmiary zamówić w jakich ilościach. charakterni.pl/kategoria/meskie/t-shirt/page/2/
41 - 43
Początkującym najbardziej się opłaca przepisać relatywnie wysokie liczby powtórzeń, nawet jeśli ich celem jest rozwój czystej siły. Dzieje się tak dlatego że nie wyrobili sobie jeszcze charakterystycznej dla zaawansowanych wysokiej wydajności nerwowo- mięśniowej. początkujący może wykonać powiedzmy 20 powtórzeń na 70% maxa. Ten sam zawodnik po roku robi "tylko" 10 powt z tym samym procentem siły maksymalnej. Po 5 latach być może okaże się że ta sama osoba wykonuje juz tylko 5 powt na nowym, znacznie silniejszym poziomie 70%. Mówiłem o tym w jednej z poprzednich części cyklu o powtórzeniach z kursu PICP Poliquina.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUH… Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale Youtube, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem youtube.com/playlist?list=PLj...
1 - 0
Ściągnij sobie DARMOWY podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUH… Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale Youtube, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem youtube.com/playlist?list=PLj...
111 - 18
KOLEJNY ODCINEK KURSU TRENERSKIEGO:
Principle 12: Intensity dictates hormonal response
Repetition selection affects the hormonal response of the workout. Finnish researchers Hakkinen and Pakarinen (1993) demonstrated that moderate loads (10 sets of 10 at 70 percent) produced a twentyfold increase in growth hormone production compared to only a slight change in a high-intensity protocol (21 reps at 100 percent).
It is imperative that your training protocols achieve your desired hormone response. When you are concerned with producing body-composition changes in your athletes, strive to maximize growth hormone output. In contrast, if relative strength is the primary goal, then minimize the anabolic response and increase neural adaptations (Fig. 2.12).
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
youtube.com/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg/join
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
1 - 0
Planowanie treningu: https://youtu.be/wC94GQXlCxA
Każdy dobry plan treningowy zaczyna się od lekkiego obciążenia i minimalnej objętości treningowej.
Trening należy rozpoczynać od małych kroków, stopniowo zwiększając obciążenie (np. dodając 2,5 kg zamiast 5 kg).
Plan powinien być dostosowany do indywidualnych celów i predyspozycji, z uwzględnieniem historii kontuzji, celów treningowych i dostępnego czasu.
Dieta i jej znaczenie:
Sukces w treningu często zależy od diety. Niewłaściwa dieta może być przyczyną braku postępów.
Rekompozycja ciała (jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tłuszczu) jest możliwa, zwłaszcza dla początkujących, pod warunkiem odpowiedniego spożycia białka.
Utrzymanie lekkiego nadmiaru kalorii (tzw. "gain-taining") może prowadzić do stopniowego, długoterminowego progresu.
Indywidualne podejście:
Predyspozycje genetyczne wpływają na efekty treningowe. Plan powinien uwzględniać indywidualne predyspozycje do pewnych ćwiczeń lub sportów.
Trening należy dostosować do liczby dni, które można poświęcić na ćwiczenia w tygodniu, wybierając raczej mniej dni z bardziej intensywnymi sesjami niż odwrotnie.
Struktura planu:
Programy treningowe zazwyczaj obejmują okres 6-8 tygodni.
W każdym tygodniu należy planować duże ćwiczenia angażujące znaczną masę mięśniową (np. martwy ciąg, przysiady, wyciskanie).
Dla osób naturalnych zaleca się trening angażujący duże grupy mięśniowe dla odpowiedzi hormonalnej organizmu.
Porady praktyczne:
Warto rozpocząć plan od tygodnia przerwy na regenerację.
Lepiej zaplanować mniej dni treningowych i ewentualnie dodać dodatkowy dzień, jeśli to możliwe, niż zaplanować zbyt wiele i się przetrenować.
Minimalna liczba ćwiczeń na daną grupę mięśniową pomaga unikać przetrenowania.
Terminologia w treningu siłowym:
"Niedopieszczenie" oznacza niedotrenowanie danej części mięśnia, co niekoniecznie oznacza, że jest najsłabiej rozwinięta.
Różne ćwiczenia angażują różne części mięśnia, np. dolna część klatki piersiowej może być niedotrenowana po wyciskaniu na skośnej ławce.
Podejście do treningu:
Trenerzy często dzielą ciało na ćwiczenia, a nie na grupy mięśniowe.
Niektóre ćwiczenia angażują więcej niż jedną grupę mięśniową, np. przysiady sumo angażują zarówno pośladki, jak i mięśnie dwugłowe uda.
Podział grup mięśniowych i ćwiczeń:
Plecy, nogi i ramiona są dzielone na różne podgrupy mięśniowe, np. ramiona to bicepsy, tricepsy i przedramiona.
Prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu oraz kaptury wymagają różnych podejść w treningu.
Przykładowy plan treningowy:
Poniedziałek: wyciskanie leżąc i przysiady.
Środa: wyciskanie nad głowę, martwy ciąg i ćwiczenia na barki.
Piątek: reszta ćwiczeń.
Określanie liczby powtórzeń:
Określenie zakresu powtórzeń na podstawie doświadczeń i testów.
Przykładowo: klatka piersiowa (10-5 powtórzeń), barki (15-3 powtórzenia), przysiady (8-6 powtórzeń).
Testy wydajności mięśniowej:
Testy na 70% i 85% maksymalnego ciężaru, aby określić optymalny zakres powtórzeń.
Testy te pomagają określić, ile powtórzeń powinno się wykonywać w danym ćwiczeniu.
Progresja w treningu:
Zaczynanie od niskiego ciężaru i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Unikanie treningu do porażki, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Różnice w wydolności mięśni:
Różne ćwiczenia wymagają różnych zakresów powtórzeń w zależności od indywidualnych cech mięśniowych.
Testy genetyczne mogą pomóc określić predyspozycje do syntezy włókien mięśniowych szybko- i wolnokurczliwych.
Krytyka badań i influencerów:
Autor obśmiał badania dotyczące treningów i krytykuje wnioski wyciągnięte przez influencerów, którzy często przerysowują wyniki badań.
Planowanie treningu:
Rozciągnięcie liczby powtórzeń na przestrzeni tygodni: zaczynamy od większej liczby powtórzeń w pierwszym tygodniu i zmniejszamy ją stopniowo do ostatniego tygodnia.
Przykłady:
10 powtórzeń w pierwszym tygodniu do 5 powtórzeń w szóstym tygodniu.
20 powtórzeń w pierwszym tygodniu do 5 w szóstym, z redukcją o 3 powtórzenia na tydzień.
Zmniejszanie liczby ćwiczeń:
Zaczynamy od większej liczby ćwiczeń na początku programu i stopniowo redukujemy je do jednej ćwiczenia w ostatnim tygodniu.
Przykład: trzy ćwiczenia w pierwszym tygodniu, dwa w środkowych tygodniach i jedno w ostatnich tygodniach.
Liczba serii:
Liczba serii powinna być odwrotnie proporcjonalna do liczby powtórzeń.
Przykłady popularnych planów: 5x5, 3x10, 6x4, 7x3, 8x2, gdzie całkowita objętość (serii razy powtórzenia) wynosi od 16 do 30.
Czas odpoczynku:
Czas odpoczynku zależy od ćwiczenia i celu treningowego.
Krótsze przerwy na początku programu, wydłużanie przerw w miarę postępu.
Tempo wykonywania ćwiczeń:
Tempo zależy od rodzaju ćwiczenia:
Wolne opuszczanie w rozpiętkach, wyciskaniach, przysiadach.
Szybsze ruchy w unoszeniach bokiem.
Generalne zasady:
Dostosowywanie planu treningowego do indywidualnych potrzeb i zmian w czasie.
Rozpoczęcie od maksymalnej liczby ćwiczeń i powtórzeń, stopniowe zmniejszanie w miarę postępu programu.
Dostosowanie do wieku i doświadczenia:
Plany treningowe zmieniają się z wiekiem i doświadczeniem. Co działało w młodości, może nie działać później.
Zasady dotyczące serii i powtórzeń:
Zasada PICP: liczba serii i powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna.
Praktyczne wskazówki:
Na początku programu krótsze przerwy, później wydłużanie.
Powolne opuszczanie w niektórych ćwiczeniach, szybsze ruchy w innych.
Podsumowanie:
Autor przekazuje, że logiczne i systematyczne planowanie treningu, dostosowanie liczby powtórzeń, serii, ćwiczeń, przerw oraz tempa do indywidualnych potrzeb i zmian w czasie jest kluczowe dla skutecznego treningu. Podkreśla również, że zasady te mogą być dostosowywane w zależności od wieku, doświadczenia i indywidualnych preferencji.
91 - 11
SYSTEMY ENERGETYCZNE:
Charles Poliquin podzielił procesy energetyczne nieco inaczej niż dzielimy na lekcji biologii. Podzielił je tak aby pasowały trenerom w układaniu planów treningowych. Podobnie jak kulturyści dzielą ciało na różne części ciała/grupy mięśniowe które także nie do końca mają biologiczne czy anatomiczne uzasadnienie ale za to bardzo ułatwiają kulturystom pisanie planów czy komunikowanie się.
Mówię o tym przez godzinę tutaj:
👉 https://youtu.be/PsUoyl_utk0
Oto owych 6 systemów. Normalnie byłyby 3: Anaerobowy bezmleczanowy, Anaerobowy mleczanowy, oraz tlenowy.
Każdy z nich został jednak podzielony na 2 aspekty. Intensywność i objętość pracy są odzwierciedlone poprzez ten wlasnie podział na podgrupy "power" odpowiadający wysokiej intensywności oraz na "capacity" czyli odpowiednik objętości treningowej. Chyba widzicie teraz że podział ten jest rzeczywiście adekwatny do pracy polegajacej na analizowaniu przypadku danego sportowca i projektowania planu pod jego specyficzne potrzeby zawodnicze.
1) Anaerobic Alactic Power:
2) Anaerobic Alactic Capacity:
3) Anaerobic LACTIC Power
4) Anaerobic LACTIC Capacity
5) Aerobic Power
6) Aerobic Capacity
1) Weightlifting, powerlifting, 60m sprint, shot put …
2) 100m sprint, powerlifting training, strongman, armwrestling
3) strongman, 200m sprint, 400m sprint, power building, bodybuilding HIT.
4) bodybuilding VOLUME, track cycling, 800m sprint,
5) one mile run, 6) 5k run … marathon, ultra-marathons, Ironman, road cycling
CHARLES POLIQUIN znany też jako „Strength Sensei” na social media (zm. 2018) … „arguably THE most successful strength and conditioning coach in the World”
Wytrenowal ponad 1000 elitarnych sportowcow, zawodowe ligi futbolu i hokeja w Stanach/Kanadzie a reszta to głównie olimpijczycy.
Jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 roznych dyscyplinach OLIMPIJSKICH.
Autor wielu bestsellerow w dziedzinie treningu. Sprawdz chocby w Wikipedii.
Dla niewtajemniczonych - jestem jego uczniem, jako jedyny w PL oraz jako pierwszy w UK otrzymalem najwyzszy stopień u Poliquina: PICP level 5 master coach certificate.
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
youtube.com/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg/join
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?utm_source=pshowreferrers&…
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4So/?igshid=NTc4MTIwNj…
🦾 OLA:
instagram.com/ola.urbandiet?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ=…
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2HEz9?g_st=ic
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
www.researchgate.net/publication/319021749_Is_AGT_…
👉 journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journ…
21 - 8
Podręcznik PICP level 1 możecie ściągnąć tutaj:
drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUH…
Link do filmu
https://youtu.be/Xh8nUKlI-34
Siła optymalna to najprościej mówiąc tyle siły ile trzeba żeby osiągnąć cel sportowy. Co ma to wspólnego z "optymalizacją treningu" to to, że pozbywamy się zbędnej objętości treningowej. Jeśli do przebiegnięcia 100metrów w 10 sekund siła optymalna w przysiadzie olimpijskim wynosi 200kg, to znaczy to iż dalsze wysiłki w tym ćwiczeniu i zbudowanie np 270kg w przysiadzie nie powinno się już przełożyć na wynik. Znaczy to też że jeśli max przysiad sprintera jest np 180kg, a i tak biega w okolicach 100m/10 sekund, to poświęcenie off-season na dodanie tych 20tu kilogramów otworzy drzwi do dalszych możliwości poprawy czasu na bierzni.
W tabelce 1.1 w rozdziale 1 można odczytać ustalenia siły optymalnej w przysiadzie jak tez w wyciskaniu leżąc w kilku różnych dyscyplinach sportu. Przypomina to w swoim założeniu Poliquinowskie STRUCTURAL BALANCE, gdzie jedno ćwiczenie winno być w danej matematycznej optymalnej proporcji do innego w celu "odblokowania" progresu, lepszej koordynacji sportowca (balans, celność, zwrotność, zwinność) a przede wszystkim większego bezpieczeństwa i zapobieganiu kontuzjom.
18 - 1
Wpływ szybkości ruchu na adaptacje metaboliczne.
Najnowszy material na podstawie kursu PICP Charlesa Poliquina
https://youtu.be/LMn20yFoKvg
Podręcznik PICP lebvel 1 możecie ściągnąć tutaj:
drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUH…
Przypisy z dzisiejszego wykładu na temat wpływu szybkości ruchu na adaptacje metaboliczne / do poczytania :
Principle 4
Slow-speed lifting brings about more metabolic adaptations than does high-speed lifting
Bottaro et al. 2007, Hunter et al. 2003, Raastad et al. 2000, Brandeburg & Docherty 2002, Chapman et al. 2006, Higbie et al. 1996, Hortobagyi et al. 1996a, 1996b, Housh etal. 1996,
(Brooks and Fahey 1985)
Bottaro M, Machado SN, Nogueira W, Scales R, Veloso J. (2007) Effect of high versus low-velocity resistance training on muscular fitness and functional performance in older men, European Journal of Applied Physiology; 99(3):257-64.
Hunter GR, Seelhorst D, Snyder S. (2003) Comparison of metabolic and heart rate responses to super slow vs. traditional resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research; 17(1):76-81.
Raastad T, Bjoro T, Hallen J. (2000) Hormonal responses to high- and moderate-intensity strength exercise, European Journal of Applied Physiology; 82(1-2):121-8.
Brandenburg JP, Docherty D. (2002) The effects of accentuated eccentric loading on strength, muscle hypertrophy, and neural adaptations in trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research; 16(1):25-32.
Chapman D, Newton M, Sacco P, Nosaka K. (2006) Greater muscle damage induced by fast versus slow velocity eccentric exercise, International Journal of Sports Medicine; 27(8):591-8.
Higbie EJ, Cureton KJ, Warren GL 3rd, Prior BM. (1996) Effects of concentric and eccentric training on muscle strength, cross-sectional area, and neural activation. Journal of Applied Physiology; 81(5):2173-81.
Hortobagyi T, Barrier J, Beard D, Braspennincx J, Koens
P, Devita P, Dempsey L, Lambert J. (1996) Greater initial adaptations to submaximal muscle lengthening than maximal shortening. Journal of Applied Physiology; 81(4):1677-82.
Hortobagyi T, Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG. (1996) Adaptive responses to muscle lengthening and shortening in humans. Journal of Applied Physiology; 80(3):765-72.
Housh TJ, Housh DJ, Weir JP, Weir LL. (1996) Effects of eccentric-only resistance training and detraining. International Journal of Sports Medicine; 17(2):145-8.
--------------------------------------------------------------
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
youtube.com/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg/join
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?utm_source=pshowreferrers&…
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4So/?igshid=NTc4MTIwNj…
🦾 OLA:
instagram.com/ola.urbandiet?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ=…
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2HEz9?g_st=ic
7 - 3
ILOŚĆ SERII powinna byc indywidualizowana o wiele bardziej niż myślimy. Zależy ona od wielu czynników. Genetyka, odżywianie, regeneracja, stan psychiczny... czyli poza genami inne czynniki kontrolujemy ale zmieniają się one w czasie. Jak wiec ocenić kiedy przerwać ćwiczenie i kiedy nie wykonywać większej ilości serii?
CRITICAL DROP OFF POINT to koncept Charlesa Poliquina, służący jako narzędzie do ustalenia ile serii wykonasz na dzień dzisiejszy w danym ćwiczeniu na danej intensywności oraz ilości powtórzen.
Mówię o tym bardzo obszernie i podaję tu przykłady wraz z obliczeniami.
W zależności od celu treningowego po osiągnięciu adekwatnego spadku wydajności - kończymy ćwiczenie, i przechodzimy na następne ćwiczenie lub idziemy do domu (po osiągnięciu następujących spadków wewnątrz serii)
Siła Relatywna: Drop off point -7%
Hipertrofia Funkcjonalna: drop off point -13%
Hipertrofia (glównie sarkoplazmatyczna) : drop 0ff point -20%
Wytrzymałość siłowa : drop off point -27%
Tak od siebie dodam że jako iż te liczby nie są mega dokładne, to proponuję takie uproszczenie.... aby łatwiej zapamiętać można zrobić przybliżenie mnożąc -7% przez 1 lub 2 lub 3 lub 4
-1x7%= -7%
-2x7%= -14%
-3x7%= -21%
-4x7%= -28%
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
youtube.com/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg/join
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?utm_source=pshowreferrers&…
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4So/?igshid=NTc4MTIwNj…
🦾 OLA:
instagram.com/ola.urbandiet?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ=…
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2HEz9?g_st=ic
58 - 19
NAJNOWSZY MATERIAŁ NA "KARNECIE SIŁOWNI WODYNA" https://youtu.be/onNEYbNuqYM
Ostatnio popularny Mike Mentzer i jego metoda treningowa "Heavy Duty", wywodząca się z "H.I.T" (High Intensity Training) Arthura Jonesa była także podstawą filozofii treningowej Doriana Yatesa. Przez krótki czas Dorian nawiązał współpracę z Mikiem Mentzerem, jednak nie do końca sie dogadywali. Dorian robił wiecej niż Mentzer uważał za słuszne. Swoją drogą dziwny człowiek żeby tak się frustrować że Dorian robi postępy i jest najlepszy z najlepszych... Niektórym nigdy dość.
Ale teraz praktyka. Jaka jest szansa ze metoda 1 serii "na maxa" a nawet "poza maxa" zadziała na Ciebie? Szansa jest, choć jak każda metoda zazwyczaj działa tylko tymczasowo, o czym mowie nieco dokładniej.
Przestrzegam tutaj też przed jednym NIEBEZPIECZNYM aspektem takiego treningu. Co więcej tak samo jak ja uważa Lee Priest którego wypowiedź także tutaj znajdziecie.
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
youtube.com/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPg/join
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?utm_source=pshowreferrers&…
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4So/?igshid=NTc4MTIwNj…
🦾 OLA:
instagram.com/ola.urbandiet?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ=…
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2HEz9?g_st=ic
👉LINKI do materiałów oryginalnych:
DORIAN YATES:
https://www.youtube.com/watch?v=4ymp_...
LEE PRIEST:
https://www.youtube.com/watch?v=SgxDo...
13 - 4
Powerlifting World Champion , WPC World Record Holder. An accomplished Strength and Conditioning coach (Poliquin Certified Master Coach, PICP level 5), Injury/rehab guru, owner of THE STRENGTH THERAPY Personal Training/ Powerlifting gym in Manchester, UK… tstgym.co.uk