Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Не путайте ежедневные ритуалы для поддержания здоровья и тренировки в зале! Не нужно тренироваться каждый день🏋️♀️ А вот приучить себя к ежедневным фитнес-ритуалам очень даже полезно😉
⭐️ Занимайтесь своими мягкими тканями! Кожа, фасции, мышцы у нас очень часто находятся в зажатом состоянии. Берите в помощь фоам-роллеры, массажные мячи, другие "игрушки" и вперёд - заниматься миофасциальным релизом.
Держите на выбор 2 варианта такой рутины:
➡️ https://youtu.be/Ki9C3NIT7Z8
➡️ https://youtu.be/7bcpksIXEqU
⭐️ Работайте со стопой! Откуда часто растут все целлюлиты, варикозы, галифе, боли в коленях и спине? Именно из несостоятельности наших стоп. Они сильно влияют на лимфоток и работу мышц, суставов, фасций, находящихся этажом выше.
Примеры рутины на каждый день
➡️ https://youtu.be/XumiGLnuXj8
➡️ https://youtu.be/IU2Kt0ITvS4
⭐️ Уделяйте внимание дыханию и мышцам тазового дна. Это даст вам и желанный эстетический эффект, и поможет вернуть, сохранить женское здоровье. Главное, чтобы дыхание было правильное и эффективное! О том, как научиться дышать правильно рассказывала в этом видео ➡️ https://youtu.be/Xwt-M0whDKQ
⭐️ Гуляйте! Лучше, конечно, на свежем воздухе, в приятной компании. Но и одной помауглить в городских джунглях тоже можно. Лучше так, чем просиживать попу целый день напролёт. Помните про ежедневную норму в 10 -15 тыс. шагов 🚶♀️Не получается из-за напряженного графика? Не беда, даже в офисе реально находить такую норму. Как это сделать, рассказывала в видео по ссылке ➡️ https://youtu.be/1o9fYQYM0BA
💬 Поделитесь, а у вас есть фитнес-ритуалы?
205 - 6
Самую жаркую новость лета мы приберегли под конец 🔥 26 августа стартует новый фитнес-челлендж "Неврологические разминки" с WOW-эффектом!
Мы прокачаем не только тело 💪, но и мозг 🧠 Участвовать можно (и нужно) с детьми, родителями, друзьями - в преддверии нового учебного и рабочего года неврология спасет всех!
🗓 7 дней
🧘♀ 7 тренировок
⏱ 15 минут в день
Выполняйте всего одну короткую тренировку в день, чтобы к концу недели:
✅ проработать все мышцы,
✅ улучить координацию и баланс,
✅ повысить скорость и качество мышления,
✅ забыть о скованности в спине и тяжести в ногах.
Мы уже проводили фитнес-челлендж, и получили 100500 просьб повторить. Некоторые отзывы можете посмотреть в карусели 👇
Начинаем в ближайший понедельник, 26 августа. Доступ только 7 дней, но это будет идеальная неделя в мотивирующей, дружелюбной атмосфере с поддержкой тренеров!
Стоимость всего 790 рублей 🥳 Запись на челлендж в первом комментарии под постом 👇
💬 Пишите "Я с вами!", если вы в деле!
37 - 9
Есть в фитнесе две трудности, с которыми сталкивается почти каждый ☝🏻 Первая — вопрос мотивации в самом начале, вторая — эффект плато 😓 Давайте-ка подробнее о второй!
Плато — тот самый застой, когда стрелка весов застревает на одном показателе. И кажется, что сдвинуть ее не хватит сил даже у Шварценеггера 😤 То же можно сказать о сантиметровой ленте или просто отражении в зеркале — ни-че-го не меняется.
При этом вы тренируетесь, придерживаетесь здорового питания и даже начинаете делать ежевечерние аффирмации на стройное и здоровое тело. Но... не срабатывает! Что же делать?
🔥 Сейчас расскажу секретные способы. Записывайте!
► Поработайте над техникой. Возможно, в каких-то моментах вы невнимательно слушаете тренера или просто тело еще не готово решать сложные двигательные задачи.
► Увеличьте вес. Не стоит с гантелей в 1 кг сразу рвать "десятку". Повышайте с любовью к себе: постепенно, но неуклонно!
► В качестве разнообразия можно поэкспериментировать со скоростью выполнения упражнений. Причём в более медленном темпе часто выполнять сложнее, чем в быстром!
► Позаботьтесь о разнообразии тренировок. Это также важный фактор для роста мышц. И не забывайте про 3D-движения.
► Держите в голове связь стоп с мимическими морщинами (и все прочие связи). В теле все зависит друг от друга — так используйте это!
► Если вы учли все вышеперечисленные пункты, возможно, страдает регулярность. Поэтому совет: подкорректируйте ее.
Нет времени на долгие регулярные тренировки, а короткие не приносят результата? Попробуйте наш новый набор «добивочки» — это мини-тренировки на самые проблемные зоны фигуры для яркого результата. Они помогают:
✅ ускорить сжигание жира;
✅повысить общую эффективность тренировки;
✅быстро и эффективно прокачать тело.
Эти мини-тренировки также можно делать самостоятельно, когда нужно быстро и эффективно прокачать тело, но времени на полноценную тренировку нет 🔥
Узнать подробности и приобрести набор из 5 тренировок со скидкой всего за 1490 рублей вместо 2950 можно по ссылке в первом комментарии под постом 👇
💬 А вы сталкивались с эффектом плато? Удалось его преодолеть?
57 - 1
Выпирающий живот, сутулость, компьютерная шея, нарушение дыхания — все это последствия сидячего образа жизни и застойных процессов в организме. Выполняя этот МФР-комплекс ➡️ https://youtu.be/-_Fa6bicW3E регулярно, вы избавьтесь от сутулости и научитесь контролировать осанку ✅ Бонусом подтянется живот, уйдут дряблость и отеки!
Если у вас не грузится YouTube, вам надоело включать и выключать VPN, и вы хотите получить в свободный доступ эту тренировку, переходите по ссылке в первом комментарии под постом и БЕСПЛАТНО забирайте доступ к комплексу на один год с поддержкой тренеров 🔥
Поделитесь, какими еще платформами пользуетесь для просмотра видео?
34 - 3
Хочешь быть счастливым? Тренируйся - и будь им! Рассказываем, как регулярный фитнес влияет на гормоны и уровень счастья 👇
➕ Эндорфины
Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые известны как "гормоны счастья". Они улучшают настроение, уменьшают боль и вызывают чувство эйфории.
➕ Серотонин
Физическая активность повышает уровень серотонина, улучшая эмоциональное состояние и снижая риск депрессии.
➕ Дофамин
Тренировки стимулируют выработку дофамина, который связан с чувством удовольствия и мотивации. Это помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии.
➖ Кортизол
А вот уровень "вредного" кортизола тренировки помогают снизить! В итоге уменьшается чувство тревоги и улучшается общее самочувствие.
Не знаете, как встроить занятия в повседневную жизнь? Начните с небольшой зарядки по утрам ➡️https://youtu.be/506QTD0KJHA Всего 9 минут с тренером Школы FitSpo Дарьей Есиповой и заряд бодрости и энергии на весь день обеспечен 🔋
💬 А вы регулярно тренируетесь? Если да, то сколько по времени у вас занимают тренировки👇
20 - 5
Можно тренироваться годами, но не видеть прогресса и оставаться на уровне фитнес-новичка.
А можно сразу работать на результат – без ошибок, потери мотивации, травм и боли!
Новый курс Фитнес-старт» поможет отточить правильную технику всех базовых упражнений раз и навсегда!
Шаг за шагом, от простого к сложному, вы соберете свое тело воедино:
🔸научитесь выполнять сложные упражнения без боли и ошибок
🔸улучшите осанку, фигуру и координацию
🔸станете чувствовать тело от стоп до макушки в каждом движении
🔸заметите, как уходят отеки, целлюлит и напряжение в теле
❓ Готовы сделать шаг в мир умного фитнеса?
✅ Забирайте курс « «Фитнес-старт. Введение в умные тренировки»!
🎁Для всех участников марафона "Основы умного фитнеса" специальный подарок — промокод u-start на 2000 рублей скидки. Промокод действует только 18 и 19 августа, цена курса будет 6900 вместо 8900 рублей!
Курс вы можете приобрести сейчас со скидкой, а активировать, когда будет удобно.
👉Приобрести курс и узнать подробную программу можно по ссылке под постом!
Ждем ваших❤️ сердечек под постом и вопросы ⤵️⤵️⤵️
40 - 1
Марафон «Основы умного фитнеса», день 5
Что такое силовая тренировка для новичка?
❌ Это не кардио, кроссфит, фунцкионал на лестнице, борьба с канатами и не групповая тренировка. Нет. Если собой ранее вы никогда не занимались, то находитесь в состоянии растренированности.
⠀⠀
Задачи новичка на тренировке:⠀
➡️создать крепкие нервно-мышечные связи;⠀
➡️научиться контролировать и стабилизировать суставы в любом моменте движения (мышечный контроль и активация);⠀
➡️ укрепить суставно-связочный аппарат;⠀
➡️научиться выполнять правильные базовые движения для нижних⠀
конечностей и для верхних конечностей (коленно-доминантные,⠀
тазово-доминантные, жимы, тяги);⠀
➡️научиться стабилизировать поясницу в таких движениях за счет укрепления кора.⠀
✅ Новичкам вполне хватит веса собственного тела. Для тела начать заниматься без отягощений – это классный вариант 👍 Новичкам куда важнее не вес гантелей, а организация тренировочного процесса!
✅ Помните, что тренировка должна быть приятным бонусом для тела. От работы нужно чувствовать подъем и удовлетворение, а не истощение и отторжение.
✅Не забывайте о заминке после силовой. Она поможет плавно снизить повышенные пульс и кровяное давление, уменьшит дискомфорт и боль в мышцах и подготовит тело к восстановлению.
Базовые силовые упражнения на все тело, чтобы прокачать сразу пресс, ноги, ягодицы и руки, подготовила для вас в видео ➡️https://youtu.be/b1kl8ErOkUM
❗Важно: всем новичкам рекомендую сначала отработать технику без веса.
На этом наш марафон завершается, но завтра всех участников на канале будет ждать еще один крутой подарок — силовая тренировка с собственным весом от тренера Школы FitSpo Дарьи Есиповой 💥 Попробуйте обязательно!
38 - 0
Марафон «Основы умного фитнеса», день 4
Если вы только знакомитесь со здоровым фитнесом… Если вы уже давно тренируетесь… Если вы хотите сохранить здоровое и красивое тело... Если вас уже настигли проблемы со здоровьем…
🔥 Всегда занимайтесь мышцами тазового дна!
Любая тренировка с неподготовленной тазовой диафрагмой, мышцами кора – как машина без колёс 🚗 Каким бы мерседесистым ни был бампер, всё равно вы далеко не уедете!
Мышцы тазового дна – это основа для:
✔️ плоского животика,
✔️ красивой осанки и спины без боли,
✔️ полноценного включения ягодиц,
✔️ нормального пищеварения,
✔️ бесперебойной работы тазовых органов,
✔️ ярких оргазмов и здоровья в интимной сфере.
Базовое упражнение для тазового дна – тазовые часы. Оно поможет:
активировать мышцы, которые так сложно почувствовать,
улучшить кровообращение в области малого таза,
оздоровить тазобедренные суставы,
снять напряжение с поясницы,
подтянуть животик.
Начинайте прямо сейчас ➡️https://youtu.be/3wYTUiSZtZY и практикуйте ежедневно по 3-5 минут.
Именно так – приятно, уделяя занятиям всего 30-35 минут в день – мы будем приводить в тонус все мышцы, улучшая фигуру от стоп до макушки на курсе «Фитнес-Старт». Вы научитесь слаженно и безопасно двигаться, достигая гармонии и силы во всём теле
🔥Сегодня последний день, когда можно приобрести курс со скидкой, всего за 4900 рублей вместо 8900. Переходите по ссылке в первом комментарии под видео, чтобы забрать курс по самой выгодной цене! И не забудьте: курс можно начать в любой момент, а в ходе занятий делать «заморозки» доступа до 30 дней!
42 - 3
Марафон «Основы умного фитнеса», день 3
Сегодня поговорим про важность работы с дыханием 🌬️
Почему так важно и как нужно дышать?
➡️ Один из принципов пилатеса гласит: «Дыхание способствует движению, движение способствует дыханию!» Это полноправные партнеры, и их слаженная работа гарантирует вам не только яркий результат в фитнесе, но и здоровье.
❓️Как это работает? Пара примеров 👇
1️⃣Выдох на усилии в упражнениях на мышцы кора и тазового дна способствует лучшему включению этих мышц. На выдохе они как раз помогают толкать дыхательную диафрагму вверх.
2️⃣ В упражнениях для мобильности грудной клетки вдох наполняет легкие воздухом, способствуя движению ребер. А выдох повышает амплитуду движений в позвоночнике.
Не переживайте, всегда думать о том, когда выдохнуть, а когда вдохнуть, необязательно 😉 Самое главное правило в тренировках — дышать без задержек, если того не требует техника упражнения.
Задержка дыхания во время упражнений, особенно силовых, функциональных, приводит к печальным последствиям:
❌️нарушению техники упражнений,
❌️ недостатку кислорода, головокружениям, головной боли,
❌️ спазмам и дискомфорту в пояснице, шее, между лопатками.
Привет, гипоксия, анемия, вялость, плохое самочувствие, отеки и вывалившийся живот 🆘
✅️ Предлагаю взять ситуацию в свои руки и уделять хотя бы 5-10 минут в день таким приятным (и таким необходимым) вещам, как дыхательные упражнения🧡
Сегодня у нас микс – теория и практика! Покажу, как начать дышать. Положительные изменения вы заметите уже очень скоро! Главное, начать!
Смотрите видео по ссылке ➡️ https://youtu.be/Xwt-M0whDKQ, выполняйте упражнения и ставьте 👍, если сделали задание дня.
❗️Не стесняйтесь начинать с базы, если не готовы к серьёзным нагрузкам. Шаг за шагом, от простого к сложному.
Напоминаю, что до 15 августа включительно вы можете приобрести лучший базовый курс для новичков «Фитнес-Старт» всего за 4900 рублей вместо 8900🔥
👌Курс можно приобрести сейчас, а активировать, когда будет удобно. Ссылка ждет вас в первом комментарии под постом ⬇
48 - 1
Марафон «Основы умного фитнеса», день 2 Не пропустите 🎁
Как подготовить тело к тренировкам?
Очень важно не рваться с места в карьер, а подготовить тело к нагрузкам! Наши мышцы, связки, кожа богаты чувствительными рецепторами. Перед тем как приступать к упражнениям, разбудите их 🔥
От спортзала не будет толку, появятся проблемы с балансом и координацией, а дальше — дискомфорт и боль 🆘 Хотите яркий результат от фитнеса и здоровое тело? Тренируйте нервную систему! Дай возможность своему головному мозгу понять, что и где находится ✅
Неврологическая разминка – это специальные техники, которые помогают:
🔸 подготовить тело к тренировке,
🔸 восстановить связь между мозгом и тканями,
🔸 обеспечить эффективное включение мышц, суставов, фасций и связок в работу.
Этот этап я включаю во все свои программы и вам советую обратить на него особое внимание 😉
Буквально 5-10 минут — и ваше тело совершенно по-новому будет отзываться на нагрузку. Готовы попробовать? Тогда держите неврологическую разминку ➡️ https://youtu.be/fYwfE5FH2P0
🎁И…главная новость дня! Сегодня вышел мой новый курс «Фитнес-Старт». Это буквально азбука фитнеса. В курсе вас ждет 41 тренировка: пилатес, силовые, неврология, МФР, дыхание и 11 лекций: теория простым языком, которая расскажет о том, как на самом деле функционирует тело. В общем, всё для того, чтобы освоить азы, но и получить уже первый реальный результат!
Курс подойдет вам, если вы ⬇️
✅ Только начинаете заниматься фитнесом и хотите получить базовые знания о том, как правильно тренироваться
✅ Хотите улучшить свою физическую форму и здоровье, не имея четких знаний о фитнесе
✅ Ищите новые подходы и методы для более эффективных занятий
✅ Долгое время не занимались спортом и хотите вернуться к тренировкам
✅ Стремитесь избежать травм и в приоритете безопасность при выполнении упражнений
✅ Желаете поддерживать мотивацию и достигать поставленных целей в фитнесе
🔥 До 15 августа включительно на курс действует спеццена и 4000 рублей скидка — сейчас 4900 рублей вместо 8900! Переходите по ссылке в первом комментарии под постом и успевайте приобрести курс со скидкой. До встречи на ковриках ❤️
30 - 1
Официальный канал Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru
Автор: Виктория Боровская – эксперт по функциональному движению и основатель Школы здорового фитнеса
Образовательная база:
• Focus Personal Training Institute (FPTI FOCUS)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• Gray Institute: Functional Training & Fitness
• FPA - ассоциация профессионалов фитнеса
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• Stanford University (Nutrition Science)
• POSTPARTUM CORRECTIVE EXERCISE SPECIALIST
• Anatomy Trains International
• POLESTAR PILATES RUSSIA