Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Это мой третий день в Москве, а до этого я провел пару месяцев в своем доме в Крыму в горной глуши.
Конечно, это разительный контраст.
Первое, что замечаешь, — энергия мегаполиса такова, что постоянно чувствуешь, как будто куда-то спешишь. Все время в движении, переходишь от шага к бегу.
Замечал такое?
В мегаполисе ум становится взволнованным, нетерпеливым. Каждый день возникают стрессовые ситуации, которые сложно представить в сельской местности.
Например, вчера я опаздывал на встречу, а навигатор как назло привел такси не к тому КПП. А до нужного надо еще 15 минут ехать в объезд, а мне, простите за подробности, хочется в уборную и я чувствую напряжение и беспокойство…
Добро пожаловать в Мегаполис!
Вообще, жить в большом городе - это вызов для ментального здоровья человека!
В сельской местности сама природа тебя гармонизирует, приглашает к умиротворению.
А в мегаполисе, наоборот, окружающая среда тебя внутренне раздергивает - куча людей с разной энергией, шум, гам, пробки, загазованный воздух — все это отнюдь не способствует естественному восстановлению психики и вызывает внутренний дисбаланс.
Поэтому в большом городе практики осознанности и саморегуляции — это не блажь, а насущная необходимость, гигиенический уровень. Это как руки с мылом помыть после людного места.
По себе заметил, что в городе я прям чувствую необходимость в практике. Каждое утро с этого начинаю и не представляю, как люди “вывозят” без этого!
Хотя судя по ужасающей статистике роста тревожных и депрессивных расстройств, суицидов, домашнего насилия, употребления алкоголя и наркотиков… “вывозят” далеко не все.
Сегодня в 19:00 на Мастер-классе я как раз расскажу о том, как СПРАВЛЯТЬСЯ с вызовами жизни.
Вряд ли, жизнь дальше станет легче или предсказуемей. В непростое время мы живем.
Поэтому лучшая стратегия - научиться справляться с жизненными вызовами:
Используя силу нейропластичности, натренировать свой ум быть более ясным, стрессоустойчивым и выносливым, не “залипать” в тревожные мысли, меньше придумывать и додумывать, легче управлять своими эмоциями…
Одним словом, жить легче и радостней, без напрасных страданий.
Если тебе это актуально, об этом я подробно буду рассказывать сегодня вечером:
minddetox.getcourse.ru/jizn-bez-drami
Жителям крупных городов: вам особенно важно научиться поддерживать своё ментальное здоровье.
1 - 0
Ей поставили диагноз «депрессивное расстройство», и в течение двух лет она принимала антидепрессанты по назначению врача.
После официального окончания курса приема антидепрессантов она также продолжала их принимать из-за страха возвращения в прежнее состояние. Только благодаря курсу по медитациям и дыхательным практикам она смогла отказаться от антидепрессантов, и теперь она живет счастливо уже шестой год.
Представьте, если бы эта девушка раньше познакомилась с таким эффективным инструментом саморегуляции, как Mindfulness медитация и тогда, скорее всего не пришлось бы обращаться к врачам и принимать антидепрессанты.
Сейчас я уже знаю точно, что в жизни
ничего случайного нет и тебе всегда дают
решение твоей проблемы в виде людей,
книг, каких-то курсов, тренингов и т.д.
Просто нужно увидеть это и осознать!
Это послание для всех тех, у кого сейчас в жизни тяжелый период.
Есть выход, есть решение, есть действенная методология, которая может помочь вам справиться с самыми сложными ситуациями и не ждать годами.
Если вы видите эти строки, то знайте — это не случайно, это знак, что вам стоит познакомиться с методологий «Я справляюсь» и Mindfulness медитацией.
Обязательно присоединяйтесь ко мне в среду на онлайн мастер-класс «Жизнь без драм»:
welcomebackhome.academy/mk0210
Друзья, если у вас есть история, которая помогла вам преодолеть кризис, и вы хотите вдохновить других, поделитесь ею со мной. Я опубликую её в анонимном формате, так мы можем поддержать друг друга.
Понимаю, что такие истории могут быть личными и уязвимыми, поэтому вы можете отправить их мне напрямую @boudnikov
Это наш способ по-настоящему поддержать друг друга.
14 - 0
Сижу за завтраком, читаю историю одной из моих студенток и испытываю смешанные чувства.
В общем, почитайте:
«Всё началось с работы в медицинском центре, где я занимала должность материально ответственного лица. На мне числилось оборудование на сумму около 30 млн рублей. Я знала, что у меня всё в порядке, но всё равно очень переживала. А дома — двое детей и муж, с которым в то время отношения тоже не ладились.
Состояние было такое, будто "выключили солнце"
Из активной, молодой женщины, работавшей, занимавшейся фитнесом и водившей детей по развивающим студиям, я превратилась в амёбу, которой требовалось огромное усилие, чтобы встать с кровати и пойти на работу!
Последней каплей стало то, что моё эмоциональное состояние начало сказываться на физическом здоровье.
Так, мне поставили диагноз "депрессивное расстройство" и назначили антидепрессанты. Они вернули меня к жизни, но появился огромный страх: если перестану их принимать, ужасное состояние вернётся! На рекомендации невролога снизить дозу я соглашалась, но не выполняла их. Когда врач отменил препараты, я продолжала их принимать. Когда их стали отпускать строго по рецепту, я нашла знакомых в аптеке, которые продавали их мне без рецепта.
В общем, это была полная зависимость от антидепрессантов!
Так продолжалось два года. Я не знала, как "слезть" с антидепрессантов, но что-то нужно было делать.
Сейчас я точно знаю, что в жизни ничего случайного нет, и нам всегда дают решения проблем в виде людей, книг, курсов, тренингов и прочего. Нужно лишь это заметить и осознать!
Тогда я нашла курс по медитации Игоря Будникова и начала его изучать и практиковать. Если честно, я не понимала, зачем мне это нужно, просто поспорила с мужем, что займусь медитацией и не засну.
Но курс оказался очень интересным. Я практиковала каждый вечер после работы и заметила, что становлюсь спокойнее и не реагирую на стресс так эмоционально, как раньше. Примерно через месяц практики, дополненной курсом по дыхательным упражнениям или пранаямам, я забыла принять утреннюю дозу антидепрессанта! Я ни разу за два года не забывала, а тут забыла!
Так я начала постепенно снижать дозу антидепрессантов и на втором месяце медитации полностью перестала их принимать.»
Я испытываю смешанные чувства, от этой истории, потому что…
48 - 1
Регуляция активации амигдалы
Амигдала — это часть мозга, связанная с эмоциональными реакциями, особенно со страхом и тревогой. Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности уменьшает активацию амигдалы при стрессовых ситуациях. Это помогает людям реагировать на стрессоры более спокойно и обдуманно, а не импульсивно.
Например, исследование Бритты Хольцель и коллег (2011) показало, что 8-недельная программа по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) приводит к уменьшению плотности серого вещества в амигдале, что связано с субъективным снижением уровня стресса у участников.
Укрепление префронтальной коры
Префронтальная кора ответственна за исполнительные функции, включая контроль внимания, принятие решений и регуляцию эмоций.
Медитация осознанности способствует активации и утолщению префронтальной коры, что улучшает способность управлять эмоциональными реакциями.
Подтверждается исследованием Зины Дзенген и коллег (2015), в котором показано, что практика осознанности увеличивает активность в префронтальной коре, улучшая управление эмоциями и реакциями на стресс.
Уменьшение активности симпатической нервной системы
Практика осознанности активизирует парасимпатическую нервную систему (которая отвечает за отдых и восстановление) и уменьшает активность симпатической нервной системы (ответственной за реакцию "бей или беги"). Снижает уровень кортизола, гормона стресса, который выделяется в ответ на угрозу или тревогу.
Исследование Роберта Карсона и коллег (2004) продемонстрировало, что регулярная медитация снижает уровень кортизола, что свидетельствует о снижении стресса и активации парасимпатической системы.
Изменение активности сети пассивного режима мозга (DMN - Default Mode Network)
Сеть пассивного режима мозга активируется, когда мы не заняты конкретной задачей и склонны к размышлениям, переживаниям и беспокойству. Медитация осознанности помогает уменьшить активацию DMN, что снижает частоту руминативных мыслей, связанных с тревогой и депрессией.
Руминация - так научно называют “ментальную жвачку” - повторяющееся негативное мышление, часто сопутствующее тревоге.
Возвращение внимания в настоящий момент разрывает цикл навязчивых мыслей.
Например, исследование Джадсона Брюера и коллег (2011) показало, что медитация осознанности снижает активность DMN, что связано с улучшением эмоциональной устойчивости и уменьшением тревожности.
Повышение уровня серотонина и других нейромедиаторов
Практика медитации может способствовать повышению уровня нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые участвуют в регуляции настроения.
В исследовании Йена Лэйтмана и коллег (2008) было показано, что медитация осознанности повышает уровень серотонина, что улучшает эмоциональное состояние и снижает тревожность.
Изменение структуры мозга (нейропластичность)
Исследования показали, что длительная практика осознанности может способствовать структурным изменениям в мозге, таким как увеличение плотности серого вещества в областях, связанных с памятью, самосознанием и регуляцией эмоций.
Например, исследование Сары Лазар и коллег (2005) продемонстрировало, что у людей, практикующих медитацию осознанности, утолщается кора в областях, связанных с вниманием и сенсорной обработкой, что способствует устойчивости к стрессу.
Вообще, нейропластичность - это отличная новость для всех нас. Потому что это означает, что все можно изменить - к лучшему!
Нейропластичность — способность мозга изменять свою структуру и функциональность в ответ на новые опыты, обучение или повреждения.
Это означает, что мозг может адаптироваться к новым условиям, создавая новые нейронные связи и укрепляя существующие.
Регулярная практика медитации использует эту природную адаптивность мозга, чтобы “перепрошивать” укоренившиеся паттерны мышления и реакций и помогает человеку культивировать новые, более здоровые паттерны мышления и эмоциональных реакций.
Медитация осознанности способствует нейропластичности, помогая мозгу адаптироваться и становиться более устойчивым к стрессу и тревоге.
Признавайтесь, кто из вас впечатлен этими исследованиями?
52 - 3
Ребята, благодарю вас за обратную связь на тему, которую я поднял вчера.
Прочитал внимательно дискуссию в комментариях. Вижу, что тема снижения стресса и тревоги актуальна для многих.
Как и обещал, сегодня я хочу пойти в глубину и рассказать, как именно работает практика майндфулнес-медитации в терапии стресса и тревоги.
Я специально пишу, что “майндфулнес-медитация”, потому что само это слово «медитация» звучит сейчас из каждого утюга - медитацией называют самые разные практики, порой весьма сомнительные…
Вряд ли ученые всерьез исследовали пользу медитаций “на богатство” или другие авторские методики с уклоном в эзотерику.
Но в отличие от эзотерических медитаций, майндфулнес медитация (на русский переводят как практика осознанности или практика внимательности) - исследована мировым научным сообществом вдоль и поперек.
Это то, что я сам практикую и преподаю уже много лет.
Так давайте сегодня обсудим, как именно майндфулнес-медитация помогает в снижении стресса на уровне нейрофизиологии.
19 - 0
Изучаю тему антидепрессантов
Многие, особенно по осени начинают принимать антидепрессанты, чтобы меньше стрессовать и тревожится.
Смотрю, эсциталопрам часто выписывают от тревоги и беспокойства.
Но залез отзывы почитать и там, как обычно, куча побочек 🙄
Нужна помощь знатоков.
2 - 9
Прямо сейчас я готовлюсь к мастер-классу, который пройдет сегодня вечером.
Мы редко задумываемся о будущем в горизонте 5-10 лет, ведь все заняты текущими вопросами и делами. На самом деле, в этом кроется опасность.
Опасность в том, что прямо сейчас происходят серьёзные трансформационные сдвиги, и мы не всегда адекватно это осознаём.
Я хочу поделиться своими наблюдениями о происходящем в мире.
О тех трендах, которые я замечаю. Не все из них, откровенно говоря, мне нравятся, но всем нам, необходимо понять, куда движется этот мир.
Главное — насколько это соответствует вашему пути и какую траекторию каждый из нас выбирает для себя.
Я приглашаю всех мудрых, разумных и здравомыслящих людей присоединиться сегодня вечером.
Жду тебя сегодня, 24 сентября, в 19:00 — не пропусти!
Присоединяйся по ссылке: minddetox.getcourse.ru/7-qualities-leader
Именно от тебя зависит, каким будет твоё завтра. Не упусти возможность развиваться и становиться лучше.
Уверен, это будет полезная беседа.
7 - 0
Напомню также, что завтра - в 19.00 по Москве - я провожу поддерживающую встречу - на нее зарегистрировались почти тысячу человек.
Говорить будем - о текущем эволюционном переходе в мире с кармической точки зрения, выявим привычки, ведущие к неудачам, и качествах для процветания в быстро меняющейся реальности.
Если пропустил, еще успеваешь присоединиться к нам:
🔗welcomebackhome.academy/mk2409
8 - 0
Я собрал для тебя несколько фактов о последствиях стресса, некоторые из них, неочевидные:
Сердечно-сосудистые заболевания
Стресс не только ухудшает качество жизни, но и может существенно сократить её продолжительность, повышая риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний: высокое кровяное давление, инфаркт, инсульт.
По статистике, больше всего людей каждый год умирают преждевременно из-за болезней сердечно-сосудистой системы.
Быстрая утомляемость и надпочечниковая недостаточность
Когда стресс превращается в хроническое состояние, это может привести к серьезному заболеванию, известному как надпочечниковая недостаточность: проявляется как быстрая утомляемость, человек не способен выполнять даже простейшие задачи, а чувство усталости не проходит даже после полноценного сна.
Вздутие, запоры, прыщи, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства ЖКТ
Стресс провоцирует целый ряд расстройств и заболеваний ЖКТ, включая вздутие, запоры, диарея, синдром раздражённого кишечника, язвы и ухудшение микрофлоры желудка.
Помимо этого, под воздействием стресса человека тянет на сладкое или жирную пищу, что отражается на фигуре и внешности - ухудшает состояние кожи, провоцирует прыщи, сухость и воспаления.
Снижение либидо
Хронический стресс снижает либидо, что негативно отражается на самочувствии, уверенности в себе и качестве отношений с партнером.
В состоянии «бей или беги» организм сосредоточен на выживании, тут не до романтики…
Нарушение сна
Бессонница — один из наиболее распространенных спутников стресса. Недостаток сна ухудшает концентрацию внимания, что негативно влияет на продуктивность на работе или в учебе.
А хроническое недосыпание может стать катализатором депрессивных и тревожных расстройств.
Токсичность для близких
Научно доказано, что стресс “заразен” - это означает, что стресс может "передаваться" другим, подобно эффекту домино:
• В коллективах и семьях стресс одного может влиять на всех, создавая общую атмосферу напряжения.
• Даже если у вас не было причин для беспокойства, длительное пребывание в окружении стрессовых людей может вызвать схожие эмоции и симптомы.
Депрессия и тревожные расстройства
Длительное нахождение в состоянии стресса может провоцировать развитие тревожных расстройств, вызывая постоянное чувство беспокойства и страха, а также депрессии, угнетая настроение, снижая интерес к повседневным активностям и вызывая чувство безнадёжности.
Как видишь, нездоровый стресс совсем не безобиден!
И я напомню - каждый второй регулярно сталкивается со стрессом.
Ну ничего. Будем работать.
Знакомо ли тебе состояние стресса, беспокойства и напряжения?
13 - 1
Бывает, жизнь наваливается на тебя как каток. Все от тебя чего-то хотят, чего-то ждут и даже требуют…
Куда ни сунься - завал, проблемы, сложные выборы и куча решений, которые надо было принять еще вчера…
Напряжение внутри нарастает…
А тут еще какая-то мелочь - ребенок капризничает, ноготь сломался или телефон сел не вовремя…
Так выглядит жизнь человека в постоянном стрессе.
Вообще, стресс - штука полезная в умеренных дозировках. Стресс призван активизировать организм, чтобы защититься от реальной угрозы - например, убежать от медведя в лесу…
Но когда стресс возникает ежедневно, а “угрозы” - это дедлайны, отчеты, важная встреча, проблемы в личной жизни, а еще - тревожные новости и собственные беспокойные мысли, это приводит к крайне опасному нездоровому стрессу, его в медицине называют “дистресс”.
По статистике, в нашей стране от стресса страдает каждый второй и это реально огромная проблема!
Я глубоко погружен в эту тему, потому что последний месяц работаю над своей новой программой.
Как-то делился с тобой, что сейчас мне интересно терапевтическое направление, то есть когда медитация используется как инструмент терапии для людей, страдающих различными ментальными расстройствами.
Вот пришло время приоткрыть, над чем я сейчас тружусь:
Моя новая программа призвана облегчить жизнь людей, страдающих от стресса - научить человека лучше справляться со стрессом, беспокойством и напряжением.
Над этой программой мы работаем целой командой - вдумчиво и кропотливо - уже больше месяца. Привлекаю профессионального методолога и профильных экспертов. Проводим десятки интервью с людьми, страдающими стрессом.
Моя задача — чтобы каждый студент получил реальный результат, а для этого надо сделать методологию доступной и эффективной даже для тех людей, кто пока еще далек от практики медитации.
По мере того, как погружаюсь в проблематику стресса, я вижу, насколько это серьезная тема.
Мы сильно недооцениваем опасность стресса, воспринимая его чуть ли не новой нормой современной жизни.
Тебе знакомо состояние, когда ты не “вывозишь” эту жизнь, не справляешься?
64 - 5
Забирай 5 уроков по медитации без оплаты 👇🏻
Меня зовут Игорь Будников - я лидер направления mindfulness медитации в России, обучаю медитации и провожу ретриты по всему миру.
Более 12 лет в практике, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где провожу ретриты по медитации (випассаны).
Среди учеников — предприниматели, блогеры и обычные люди, которые встали на путь осознанности.
В сумме мои программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.
В этом канале я говорю про медитацию простыми словами и вдохновляю на ежедневную практику, а также делюсь своими размышлениями о том, как жить счастливо и изобильно.
Буду рад, если здесь вы найдете для себя новые смыслы и вдохновение жить внимательней.
Будьте счастливы и Welcome Back Home