Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
เซฟไว้อ่านตอนท้อนะคะ ;)
438 - 7
ทำไมถึงไม่แนะนำให้คุมอาหารอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนัก
.
เอาตรงๆ คือคนเราไม่ได้ต้องการแค่ลดน้ำหนักเพราะการลดน้ำหนักไม่ได้วัดกันที่ตัวเลขบนตาชั่ง มันจะเป็นแค่ตัวเลขเฉยๆ ถ้ามันไม่ได้สร้างการเปลี่ยนแปลงอะไรเลยให้กับชีวิต
.
ภัทรไม่ได้บอกว่าการคุมอาหารเพียงอย่างเดียวมันไม่ดีนะคะ
แต่มันจะมีบางอย่างที่คุณได้และไม่ได้แน่นอน
(ก็แหม ทำแค่คุมอาหารมันจะไปได้ทุกอย่างได้อย่างไร)
.
อันไหนที่ได้บ้าง มาดูก่อน ถ้าใครคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
(ที่ลิสต์มาให้นี้ คือสำหรับคนที่คุมอาหารถูกต้องนะ)
✅ น้ำหนักลง ไขมันลง อันนี้แน่นอน
ถ้าคุณแคลอรี่จนมันแบบ Calories Deficit อ่ะ ยังไงมันก็ลงจ้า
✅ สุขภาพดีขึ้นระดับนึง
อาหารที่ดีก็เป็นเหมือนพลังงานที่ดีเข้าร่างกาย ถ้าคุณน้ำหนักเกินมาก่อนแล้วน้ำหนักลงแค่นี้ก็ดีมากแล้วกับสุขภาพ บลาๆ
.
แต่สิ่งที่คุณจะไม่ได้จากการที่คุณลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
❌ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ต่อให้คุณกินโปรตีนถึงก็ได้แค่ "พยายามรักษา" นะคะ แต่มันไม่เพิ่มขึ้นเด้อ (เผื่อใครไม่รู้ ยิ่งอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อสลายด้วยอัตราที่ไวมาก นี่ จึงเป็นเหตุผลที่ทำไมอายุเพิ่มขึ้น การเผาผลาญลดลง จริงๆ ไม่ใช่แค่อายุ แต่เป็นเรื่องของมวลกล้ามเนื้อและกิจกรรมระหว่างวันต่างหาก)
.
❌ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขนาดมวลกล้ามเนื้อยังรักษาไว้ไม่ได้ นับประสาอะไรกับความแข็งแรง คือทุกคนอาจจะบอกว่าแก๊! ฉันไม่ได้อยากแบบแข็งแรงเหมือนนักกีฬา งั้นฉันก็ไม่ต้องออกกำลังกายได้ป่ะล่า
โนววว ความแข็งแรงที่ภัทรพูดถึงเป็นแค่ระดับที่ คุณจะยกของไม่ปวดหลัง คุณใช้งานกล้ามเนื้อคุณเป็น กล้ามเนื้อคุณแข็งแรงพอที่ทำงานประสานกันไม่ให้กระดูกรับภาระมากเกินไป จนนำมาสู่การปวดข้อ ปวดเขา กระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร
.
❌ความยั่งยืน เอาจริงมีข้อพิสูจน์มากมายว่า ถ้าคุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ผลลัพธ์มันจะยั่งยืนมากกว่า การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่เคยทำ แต่พอได้ทำแล้ว มันจะเป็นไลฟ์สไตล์ แล้วมันจะติดนาน
.
จริงๆ แล้วออกกำลังกายมันไม่ต้องออกหนักมาก แค่ให้เหมาะกับ Fitness Level ของคุณ
ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ขอแค่วันละ 20 นาที บอดี้เวทก็ได้ค่ะ หรือแกล้งๆ เดินเล่นประจำทุกๆ วันก็ยังดี
.
แล้วถ้าช่วงไหนคุณยุ่ง ไม่มีเวลาจะออก ออกน้อยลงมาหน่อย ก็ไม่ใช่เรื่องผิด ชีวิตของคนเราไม่เหมือนกัน อันนี้เข้าใจได้ แต่ Mindset ในการจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมันต้องมี
.
คุณอาจจะติดภาพจำว่าต้องออกหนักมากถึงจะเรียกว่าออกกำลังกาย
ไม่ค่ะ เป้าหมายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เอาเท่าที่เราโอเคพอแล้ว
ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งแค่กับตัวเองพอแล้วค่ะ ❤️
76 - 0
ชีวิตผู้หญิงเราอะนะ ก็ไม่ขออะไรมาก
.
ขอแค่กินแล้วไม่อ้วน กับสวยเหมือนตัวเองในรูปที่ตัวเองแต่ง แค่นี้เอง 🤪
125 - 3
มันจะต้องมีวันที่ดี และมันจะต้องมีวันที่แย่ มันเป็นของคู่กันเสมอ และชีวิตมันเป็นแบบนี้ไปทุกเรื่องเลยแหละค่ะ☺️
.
✅ มันจะมีวันที่เรากินดี และวันที่เรากินแย่
✅ มันจะมีวันที่ได้ออกกำลังกาย และวันที่ยุ่งเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้
✅ มันจะมีวันที่เราหุ่นเป๊ะ และวันที่เรารู้สึกว่าตัวเองหุ่นพัง
✅ มันจะมีวันที่เรามีแรงใจไปออกกำลังกาย และวันที่เราเปื่อย หมดกำลังใจ
✅ มันจะมีวันที่ร่างกายแข็งแรงมาก และวันที่ร่างกายเราอ่อนแอ
✅ มันจะมีวันที่เราชอบรูปร่างตัวเอง และวันที่นอยด์เพราะไปเทียบกับคนอื่น
.
ทั้งหมดคือเรื่องปกตินะคะ ภัทรจะไม่ขอให้ทุกคนมีความสุขแฮปปี้กับชีวิตตลอดเวลา
เราจะเป็นคนเฮลตี้ที่สุดปัง อลังการ ยิ้มออกทุกสถานการณ์ โน้ววววววว โน้ววววว
.
มันดีค่ะ แต่มันเกินจริง แล้วพอเราคาดหวังอะไรที่มันเกินจริง มันจะยิ่งทุกข์ 😩
คือเราคาดหวังในสิ่งที่มันเป็นไปไม่ได้
มันจะไม่ผิดหวังได้ไงก๊อนนนนน สาวววว
.
วันที่ดีและวันที่แย่มันเป็นของคู่กันเสมอ แล้วคุณต้องเจอเหตุการณ์เหล่านี้ไปเลย อยากให้เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่ทุกคนบนโลกต้องเจอเหมือนกัน
.
วันที่ดี คุณทำดีให้เต็มที่ แฮปปี้ไป
วันที่ไม่ดี คุณก็แค่สบัดหัวหนึ่งที
แล้วพูดกับตัวเองว่า ไม่เป็นไรมันเป็นเรื่องธรรมดา พรุ่งนี้เอาใหม่
.
ลองเอาแนวคิดไปลองปรับใช้ดูนะคะ จริงๆ ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพ เอาเรื่องนี้ ไปใช้ได้กับเรื่องอื่น การที่เราเข้าใจเรื่องนี้ มันจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้นะคะ ❤️
175 - 8
ร่างกายไม่เคยทรยศเราค่ะ 🥹
.
ถ้าอยากเริ่มลดความอ้วนได้จริงๆ
ลองอ่านให้จบนะคะ
ความแตกต่างระหว่างคนที่ลดได้สำเร็จกับไม่สำเร็จ คือการลงมือทำ อันนี้คือตัดเชือกเลยนะ
.
ภัทรเทรนลูกเทรนมาก็เยอะ ทำเพจมาก็หลายปี มันมีแค่นี้จริงๆ ไม่มีใครที่ลดน้ำหนักไม่ได้ มีแต่คนที่ยังไม่ได้เริ่ม ❗️
.
กล้าพูดได้เลยว่า ส่วนใหญ่ที่บ่นว่าลดไม่ได้เสียที บลาๆ คือคนที่ยังไม่เริ่ม คนที่ยังไม่ได้เอาจริง
.
(ไม่นับคนที่มีปัญหาสุขภาพนะคะ อันนี้คือต้องจัดลำดับความสำคัญ ถ้าสุขภาพร่างกายยังไม่พร้อม บาดเจ็บต่างๆ ก็ต้องให้สำคัญกับการรักษาสุขภาพก่อน)
.
ร่างกายมันแทบไม่เคยทรยศเราเลย มันตรงไปตรงมา เราบอกให้เค้าเป็นไง เค้าก็เป็นแบบนั้นให้เรา
.
✅ เรากินดี ออกกำลังกาย เราก็สุขภาพดี เราก็ลดไขมันได้
❌ เรากินไม่ดี ไม่ออกกำลังกาย แล้วจะมาคาดหวังให้หุ่นดี สุขภาพดี ถามว่ามันเป็นไปหรอสาว มันจะเป็นไปได้ไงก่อนนนนน
.
ดังนั้นนะคะ ถ้าใครกำลังท้อแท้ บอกว่าเราลดไม่ได้หรอก อย่าพูดแบบนั้นค่ะ เพราะมันไม่จริง คุณลดได้แค่คุณยังไม่ได้ทำ
.
ถ้าคุณทำยังไงมันก็เห็นผล ❗️
มันตรงไปตรงมาจะตาย 😁
.
อ่านมาถึงตรงนี้หลายคนคงคิดว่า อ่ะมาละกำลังใจ เริ่มตอนไหนดี พรุ่งนี้ดีไหมนะ? หรือยังไง? ช่วงนี้ยังยุ่งอยู่เลย
.
เอาจริงเชื่อป่ะ ถ้ารอให้ถึงวันพรุ่งนี้ กำลังใจ แรงใจ ไฟผอมมันมอดหมดแล้ว วันที่คนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักคือวันพรุ่งนี้ค่ะ และมันไม่เคยทำ
.
ถ้าคุณยังไม่เริ่มนะคะ ภัทรจะบอกให้เลย
วันที่ดีมันคือวันนี้แหละค่ะ 💕
.
ยังไม่ต้องคิดเรื่องออกกำลังกายเลยก็ได้ ถ้ามันทำให้คุณลำบากใจ เอาแค่เรื่องกินมันเริ่มได้ทันที เพราะคนเราต้องกินทุกวัน วันละหลายครั้งด้วย
.
คุณจะกินให้คุณผอมลงหรือกินให้คุณอ้วน คุณเลือกได้ คุณจะกินให้คุณสุขภาพดีหรือแย่ คุณเลือกได้เช่นกัน ย้ำอีกครั้ง คุณเลือกได้ค่ะ 😁
.
ถ้าชอบบทความนี้ ภัทรฝากแชร์ด้วยนะคะ อยากให้คนได้อ่านเยอะๆ อยากให้ทุกคนมีกำลังใจ ภัทรเชื่อว่าพวกเราทำได้ค่ะ
.
#weightloss #bodypositive #bodytransformation #workout #weightlossmotivation #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดพุง
171 - 2
Fake it til you make it
อันนี้เป็นหนึ่งในคติที่ภัทรว่า มันช่วยได้มากเลยนะคะ เวลาที่เราอยากจะทำอะไรบางอย่างให้มันสำเร็จ
.
ไม่ได้มาบอกว่าให้ทุกคนมากลายเป็นคน Fake กันเถอะ ไม่ได้เหมือนความว่านั้นแบบนั้น แต่มันเป็นหนึ่งในจิตวิทยาที่ถูกกล่าวไว้ในหนังสือเรื่อง Atomic Habits
.
คือภัทรก็จำไม่ได้เป๊ะๆ หรอกนะคะแต่มันก็ประมาณว่า ถ้าเราอยากเปลี่ยนนิสัยสิ่งที่เราพูดกับตัวเอง ไม่ใช่ว่าเราอยากจะทำอะไรในอนาคต แต่มันคือการที่เราบอกตอนนี้เราเป็นใครเช่น
.
แทนที่จะบอกกับตัวเองว่า
ฉันจะลดความอ้วน
ให้เราบอกกับตัวเองแบบนี้แทน
ฉันเป็นคนเฮลตี้และหุ่นดี
ซึ่งภัทรบอกเลยว่ามันได้ผลดีมากๆ
แทนที่จะบอกตัวเองว่าอยากทำอะไรในอนาคตแต่ให้บอกตัวเองเลยปัจจุบันเป็นอะไร! ซึ่งการบอกตัวเองแบบนี้มัน Strong กว่ามากกกกกกกก
.
ถ้าคุณบอกตัวเองว่าจะ จะทำ จะนู้น จะนี้คือฟอร์มประโยคซึ่งจะเกิดขึ้นในอนาคต ซึ่งเอาจริงๆ มันแลเป็นอนาคตที่มาไม่ถึง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนรูปประโยคให้เป็นปัจจุบันมันจะแบบฉันจะทำตอนนี้ เด่วนี้! และคุณยิ่งเสริมความแข็งแรงให้ประโยคนี้ด้วยการที่บอกว่า ฉันเป็นคนแบบนี้ แทนที่บอกว่าฉันทำแบบนี้อันนี้คือโคตรดี
.
ยกตัวอย่างเช่น เราบอกตัวเองว่าฉันเป็นคนเฮลตี้และหุ่นดี เวลาบอกแบบนี้ไปเรื่อยๆ พฤติกรรมมันก็จะเริ่มเปลี่ยนตาม คนเฮลตี้เค้ากินยังไงนะ คนหุ่นดีเค้าทำอะไรบ้าง สุดท้ายพอเราทำแบบนี้ช่วงแรกมันอาจจะฝืน แต่สุดท้ายคนจะกลายเป็นที่เฮลตี้และหุ่นดีในท้ายที่สุด
.
ดังนั้นหัวใจสำคัญไม่ใช่การหลอกตัวเองด้วยคำพูด แต่มันคือสร้างแรงสนับสนุนให้ตัวเองด้วยคำพูด แล้วต้องลงมือทำ ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าเราจะได้มันมาจริงๆ
.
ภัทรใช่วิธีนี้ตอนนี้ตลอด ถึงแม้ในวันที่กินแย่ หุ่นพังสุดๆ ฉันก็ยังจะเป็นคนที่เฮลตี้และหุ่นดี มันช่วยนะ มื้อต่อไป วันต่อไป ภัทรก็จะพยายามทำให้ตัวเองกลับมาเป็นอย่างที่ตัวเองพูดว่าฉันเป็นคนแบบนั้นให้ได้
.
ภัทรพูดแบบนี้กับตัวเองตลอดและมันสามารถเอาไปใช้ได้กับทุกเรื่อง ถ้าคุณอยากเป็นอะไร อยากได้อะไร ให้บอกไปเลยว่าฉันเป็นคนแบบนั้น รู้สึก Fake หน่อยในตอนแรก แต่สุดท้ายคุณจะ Make it ค่าาา
8 - 0
คำแนะนำที่เคยได้รับในปีนี้เกี่ยวกับความมั่นใจ
และรู้สึกว่ามันดีมาก อยากให้ทุกคนได้ฟัง
.
ถ้าเมื่อไหร่รู้สึกว่าขาดความมั่นใจ ไม่มั่นใจเลย
วิธีการที่ง่ายสุดคือ ไปทำตัวเองให้สวย❗️
แล้วเด่วมันก็มั่นใจเอง อันนี้จริงมากๆ นี้ลองมาแล้ว
.
(หมายเหตุ: คำว่าทำตัวเองให้สวย ไม่ได้หมายความว่าไปพยายามทำให้ใครชอบ ใครรัก หรือต้องเอาตัวเองไปอยู่ใน Beauty Standard แบบนี้นะคะ แต่มันคือการไปพยายามไปสู่ Best Version ของตัวคุณเองต่างหาก)
.
ความมั่นใจ มันไม่ได้แบบอยู่งอกขึ้นมาค่ะ
มันต้องมีรากอะไรสักอย่าง ที่จะเราเชื่อแบบนั้นได้
การดูแลตัวเอง ไม่ว่าทางใดทางนึงคือคำตอบ
✅ ทำให้ตัวเองหุ่นดีขึ้น ออกกำลังกาย คุมอาหาร
✅ ทำให้ตัวเองผิวดีขึ้น ทาครีม นอนให้พอ ดื่มน้ำให้เยอะ บลาๆ
✅ ทำให้ตัวเองเก่งขึ้น หมั่นหาความรู้ใหม่ ไม่หยุดที่จะเรียนรู้และพัฒนาตัวเอง
.
แล้วพอคุณได้ลองทำอะไรให้ตัวเองแบบจริงๆจังๆ
คุณจะเห็นผลลัพธ์ ภัทรกล้ารับประกันเลย!
การลงทุนพัฒนาตัวเอง ไม่มีความเสี่ยงค่ะ
ยังไงคุณก็เห็นผลลัพธ์ เพราะคุณทำเอง เห็นผลเอง
✅ ออกกำลังกาย คุมอาหาร หุ่นไม่ดีขึ้นได้ไง
✅ ทาครีมทุกวัน ผิวไม่ดีขึ้นได้ไง
✅ อ่านหนังสือทุกวัน ไม่เก่งขึ้นได้ไง
.
แล้วให้ฟังแบบขำๆ 555 เมื่อไหร่ที่ภัทรอกหัก
สิ่งแรกที่ภัทรจะทำคือเข้าคลินิคเสริมความงาม
เพราะเรามักเกิดความรู้สึกลึกในใจว่าฮืออออ
ฉันไม่สวยหรอออ ฉันไม่ใช่คนสุดเก๋ใช่ไหมม ได้!!!
จัดเลย ทำทรีทเมนต์ ฉีดโบ อัดฟิลเลอร์
แล้วมันรู้สึกดีขึ้นจริงๆ 555 แล้วก็สวยขึ้นจริงด้วย
.
ถ้าเมื่อคุณขาดความมั่นใจ ลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างให้ชีวิตของคุณมันดีขึ้นมา อะไรก็ได้ค่ะ
สุดท้ายความมั่นใจคุณจะเพิ่มอย่างทวีคูณ
พร้อมกับที่ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปหน้ามือเป็นหลังมือ
93 - 4
รวม 10 เรื่องไม่จริง ที่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว!
เกี่ยวกับการลดไขมันและการออกกำลังกาย
เลิกเชื่อแล้วจะเห็นผลลัพธ์ได้ดีกว่า 1000%
(ยาวหน่อยแต่อยากให้อ่านให้จบ แชร์ไว้ก่อนก็ได้)
.
❌ ต้องคาร์ดิโอโซนสองเท่านั้นถึงจะลดไขมัน
✅ ไม่ว่าโซนไหนก็สามารถลดไขมันได้ คุณจะคารดิโอเบากว่าโซนสองหรือหนักกว่าโซนสอง ก็ลดได้ค่ะ ขอแค่คุณไปออกกำลังกาย ไม่ต้องมาจำกัดหรอกว่าโซนไหน ไหวแค่ไหนทำแค่นั้น หรืออยากทำแค่ไหนก็ทำ อย่าจำกัดแค่โซนสอง
.
❌ ต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกายทันที ร่างกายถึงจะสร้างกล้ามเนื้อ
✅ คำพูดนี้จะเป็นจริง ถ้าเกิดว่าคุณออกกำลังกายตอนท้องเช่นหลังตื่นนอนแล้วไปออกเลย เพราะมันเกิดสิ่งที่เรียกว่า Negative protein balance แต่ถ้าเกิดว่าคุณออกช่วงเวลาอื่นๆ แน่นอนว่าคุณต้องมีการกินโปรตีนมาแล้ว กว่าจะย่อย จะดูดซึม มันก็จะเอาตัวนี้แหละมาสร้าง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรสนใจมากกว่าคือ คุณกินโปรตีนต่อวันถึงไหม
.
❌ ต้องออกกำลังกายตอนท้องว่างถึงจะ ลดไขมันได้
✅ อันนี้คือไม่ต้องเอาอะไรมาอธิบายมากมายเลย หลักฐานมีเยอะมาก ไม่ว่าจะออกต้องว่าง หรือว่ามี Pre workout หรือ หลังจากที่คุณกินข้าวไป 2-3 ชั่วโมง คุณก็สามารถลดไขมันได้
.
❌ เวทแล้วกล้ามใหญ่ น่ากลัว
✅ ก็คืออออออออ กล้ามไม่ใช่ถั่วงอกไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้น ถ้าคุณจะกล้ามใหญ่แบบโคตรใหญ่ได้ ต้องกินหนัก เล่นหนัก และทำมานานพอสมควร ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ตะบี้ตะบัน อุทิศชีวิตเล่นเวทเนี่ย โอกาสที่คุณจะตกกะไดพลอยโจน ตื่นมาแล้วกล้ามใหญ่ เป็นไม่ได้หรอกจ้า ยิ่งใครออกบอดี้ เล่นเซอร์กิต ใช้น้ำหนักเบา ก็คืออออ เล็กลีนสมใจ
.
❌ อยากเห็น Six pack หรือต้องเล่นท้อง
✅ ทุกคนมี Six pack ค่ะแต่แค่มันมีไขมันคลุมไว้ ถ้าคุณเจอมัน สิ่งที่คุณต้องลดไขมันซึ่งก็คือการคุมอาหาร ออกกำลังกายและไม่แค่เล่นท้องแน่นอน
.
❌ คารบ์ทำให้อ้วน ไขมันทำให้อ้วนหรือมันมีอาหารที่ทำให้คุณกินแล้ว
✅ ม่ายยย คืองี้ถ้าคุณไม่กินเกิน ไม่กินเยอะ ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณอ้วนไดัหรอกจ้า พวกที่บอกว่าคาร์บทำให้อ้วนไขมันทำให้อ้วน นี้คือให้กินไรอ่าา
.
❌ มีท่าที่ทำให้ลดไขมันเฉพาะจุดได้
✅ จริงๆ แล้วพวกท่าออกกำลังกายแบบที่มีแรงต้านมันสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุด แต่การลดไขมันมันคือสิ่งที่พ่วงมาด้วยเสมอ เพราะว่าเวลาที่เราออกกำลังกาย เราก็ใช้พลังงาน พอเราใช้มากกว่ากิน มันจะหยิบไขมันสะสมเราออกมาใช้ แต่ว่ามันก็หยิบทุกจุดเลย แขน ขา พุง ก้น มันเลยทำให้เวลาคุณออกโปรแกรมลดขา ขามันลดจริง แต่คุณสังเกตุสิ พุงก็ลด แขนก็ลด ไปด้วย (จริงๆ การตั้งชื่อโปรแกรมให้มันน่าเล่น มันดีใจเชิงจิตวิทยา มันทำให้คนอยากมาออกกำลังกายมากขึ้น มันเห็นผชตามที่โปรแกรมบอกแหละ เช่นลดแขนแขนลด แต่ขาก็ลดนะ อย่าลืม)
.
❌ ต้องกินน้อยถึงจะผอม
✅ จริงอยู่ ถ้าคุณอยากจะผอมลง คุณอาจจะต้องลดแคลอรี่ในการกิน แต่ก็ไม่ต้องลดขนาดว่าโอโห ทุกข์ ทรมาน มันไม่ต้องขนาดนั้นก็ผอมลงได้
.
❌ ต้องคาร์ดิโอมากกว่า 30 นาทีถึงจะใช้ไขมัน
✅ ไม่จำเป็นร่างกายเราใช้ไขมันตลอด นอนก็ใช้จ้า ดังนั้นออกไปเถอะ 10 นาที 20 นาที ถ้ามีเวลาแค่นั้น ดีกว่าไม่ออกเลย แล้วก็ค่อยเพิ่มเวลาทีหลัง
.
❌ โซเดียมทำให้อ้วน
✅ โซเดียมไม่มีแคลลอรี่ตัวโซเดียมเลยไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นมาได้แน่นอน การควบคุมโซเดียมไม่ให้สูงเกินไปเป็นเรื่องดี เพราะบางคนปรุงไม่ยั้งมือ แล้วต้องกินรสจัดตลอด แต่ถ้าคุณไม่เป็นแบบนั้นคุณไม่ต้องกังวลขนาดนั้น 2200 mg โซเดียมที่เรากินได้ จริงมากกว่านี้ได้ด้วยถ้าคุณออกกำลังกายหรือว่าเหงื่อออกเยอะเพราะอากาศร้อน ระวังได้จ้าแต่อย่าถึงก่ะระแวงงง
.
ใครสงสัยตรงไหนถามได้เลยนะคะ
ถ้าชอบคอนเท้นต์แบบนี้ก็คอมเม้นต์มาน้า
อยากอ่านคอมเม้นต์ของทุกคน 💕❤️
137 - 5
🔥แจกโปรแกรมออกกำลังกาย 30 Days Challenge🔥
ปั้นหุ่นฟิต พิชิตหุ่นปัง ทำตามง่ายๆ สไตล์เด็กหอ
.
✨เล่นตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน✨
พร้อมแจกเมนูอาหารตลอด 30 วันและของเฮลตี้ที่ควรมีติดบ้าน
#เซฟด่วน #เซฟเก็บไว้ทำตาม #workout #challenge
.
⚠️กติการับโปรแกรมให้ครบ 30 วัน⚠️
📍 รับโปรแกรมง่ายๆ เพียงแค่
กดไลค์+คอมเมนต์+แคปไปที่ไลน์
Line: @doitfit (มี @ ด้วยนะคะ)
.
🔥5 โปรแกรมปั้นหุ่นแบบง่ายๆ แต่ได้หุ่นปัง🔥
✅ เผาผลาญไขมัน 30 mins burn your fat
✅ ออกกำลังกาย ไม่ง้อยิม !! l เด็กหอไม่ง้อยิม Ep.1
✅ เล่นแขนไม่ใช้ดัมเบล กระชับแน่แค่ 8 ท่า l เด็กหอไม่ง้อยิม Ep.2
✅ เล่นก้น บอกลาขาเบียด | เด็กหอไม่ง้อยิม Ep.3
✅ 9 ท่า ปั้นกล้ามท้อง สลายพุง | เด็กหอไม่ง้อยิม Ep.4
.
มาปั้นหุ่นพัง ให้ปังไปด้วยกันนะคะ ✌️💖
71 - 11
โค้งสุดท้ายยยยย! อยากหุ่นดีไม่ต้องรอ
กิจกรรม "ลดได้ให้เงินคืน" จ่ายเหมือนไม่จ่าย
ได้ทั้ง Ebook 3 เล่มความรู้การชดไขมันอัดแน่นและหุ่นใหม่ที่ใช่กว่าเดิมแน่นอน
.
กลับมาอีกครั้ง "ลดได้ ให้เงินคืน! Challenge" ครั้งที่ 7
กิจกรรมนที่จะเปลี่ยนหุ่นคุณ ด้วยโปรแกรม Do It Fit 60 Days ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย 60 วัน ไม่ใช่อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ใช้เวลาวันละไม่เกิน 30 นาที
.
กิจกรรมนี้คุณจะได้เปลี่ยนแปลงหุ่นตัวเอง ด้วยโปรแกรม Do It Fit 60 Days ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย 60 วัน ไม่ใช่อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ใช้เวลาวันละไม่เกิน 30 นาที ✨
.
📍เพียงแค่คุณซื้อโปรแกรม Do It Fit 60 Days ราคา 1,990 บาท ทำตามโปรแกรมและส่ง Before และ After และรีวิวการใช้โปรแกรมนี้กลับมา ถ้าคุณลดได้ตามเกณฑ์ที่กำหนด คุณจะได้เงินคืนเต็มจำนวนทันที✨
.
📍คุ้มมาก จ่ายเหมือนไม่ได้จ่าย แถมยังได้หุ่นสวยๆ อีกด้วย มาทำกิจกรรมกันเยอะๆ นะคะ💗
.
รับสมัคร วันนี้ - 30 พ.ค 66
.
📆 ระยะกิจกรรม 01 มิ.ย. - 30 ก.ค 66
📌 สนใจร่วมกิจกรรม สมัครเข้าร่วมชาเล้นจ์ได้ที่
แอดไลน์ @doitfit หรือ lin.ee/oyODopz
.
#weightloss #wotkout #ลดน้ำหนัก #newyouchallenge
.
📆 ระยะกิจกรรม 01 มิ.ย. - 30 ก.ค 66
📌 สนใจร่วมกิจกรรม สมัครเข้าร่วมชาเล้นจ์ได้ที่
แอดไลน์ @doitfit หรือ lin.ee/oyODopz
.
#weightloss #wotkout #ลดน้ำหนัก #newyouchallenge
48 - 0