✨ Тебе подойдут зарядки со мной, если ты хочешь:
• больше энергии с самого утра
• убрать отёки и просыпаться легче
• улучшить осанку и здоровье спины
• мягко включить тело без стресса
• встроить простую привычку заботы о себе
⚡ Что внутри клуба зарядок:
• зарядки 15 минут — в прямом эфире, 5 раз в неделю
• каждый месяц новая тема и фокус в упражнениях
• всё сохраняется — можно делать в любое время
🎯 Для мотивации и прогресса:
• свой трекер зарядок — ставь галочки и отслеживай результат
• видишь, как растёт твоя регулярность
• статус: новичок → чемпион 💪
• короткие марафоны каждый месяц — заряд бодрости
• поддерживающий чат — вместе всегда легче
Жми сюда, забери бесплатные зарядки со мной. Попробуй ❤️🔋 заряжайся
clck.ru/3NNZsE
5 - 0
1. Почему у меня сбоку ямочки на попе? Мне не нравится!
2. Как убрать «ушки» (галифе) на бёдрах?! Они бесят!
Давайте по порядку.
🕳 Про ямочки:
Это не «дефект», не «вмятина» и уж точно не «что-то не так».
Это анатомия. Всё решает угол бедренной кости: чем он больше — тем ярче выражены ямочки сбоку. И знаешь что?
✨ Это нор-маль-но.
У кого-то ямочки есть, у кого-то нет — как родинки или форма ушей. Просто особенность строения таза. Полюби их. И тренируй ягодицы. Как только ягодичная мышцы подтянется и увеличится - ямки визуально уменьшатся.
🦵 А вот «ушки» (галифе) — это совсем другая история:
Здесь мы имеем дело с жировыми запасами и отёчностью.
Это не “отложилось с воздуха”, а чаще всего — результат малоподвижности, сидячей жизни и слабых мышц.
⚠️ Просто кататься на ролике или растереть это место банкой — не прокатит.
Массаж и фасции — это здорово, но без силовых тренировок и адекватного питания прогресса не будет.
💪 Что работает:
– Упражнения на ягодицы,
– Упражнения на внутреннюю и заднюю поверхность бедра,
– И, конечно, мышечный насос — мышцы, которые качают лимфу и разгоняют застой. А заодно и тело лепят.
⸻
И давай честно — форму делают мышцы, а не чудо-крем.
clck.ru/3MRQQp
Поэтому залетай в мой онлайн клуб домашних тренировки «30forme» , где мы все лето будем лепить, создавать красивое тело, ягодицы/ бедра/ живот и осанку ❤️
5 - 0
Может показаться, что ягодицы и живот — это вообще про разное. Но на самом деле, они очень тесно связаны между собой.
✅ Если ягодицы слабые, они не держат таз в правильном положении. Таз начинает заваливаться вперёд, и из-за этого живот автоматически выпячивается. Даже если ты худая, он всё равно будет «вылезать».
✅ Если осанка сутулая, значит, слаб не только верх спины, но и низ — в том числе ягодицы и ноги. Всё тело как будто обрушивается вниз, и животу приходится «выпячиваться», чтобы как-то уравновесить это.
✅ А ещё — крепкие ягодицы стабилизируют таз, разгружают поясницу, помогают держать ровную спину и подтягивают линию живота.
Вывод:
💡 Хочешь плоский живот? Тренируй ягодицы.
💡 Хочешь ровную осанку? Тренируй ноги и ягодицы.
💡 Хочешь меньше болей в спине и красивую фигуру? Тренируй заднюю цепочку — ягодицы, бедра, спину.
Так, что присоединяйся к моему онлайн клубу домашних тренировок 30forme. Потому что весь июнь мы посвятим ногам и ягодицам.
Там мы создадим объем и силу в нужных местах + улучшим гибкость тела + улучшим твою выносливость
По итогу ягодицы станут упругими, живот — меньше. Отеки точно сойдут и лишние кг с ними.
Ты с нами? Ссылка в профиле ниже
clck.ru/3MRQQp
4 - 0
Еще👇🏻
👌🏼живот становится более подтянутым.
Когда ягодицы включаются в работу, таз принимает правильное положение. Это помогает втянуть живот, убрать лишний прогиб в пояснице и визуально сделать силуэт стройнее.
👌🏼 ну и просто красиво.
Попа-орех — это как модный аксессуар.
Смотришься круче, чувствуешь себя увереннее.
Качать попу — это не прихоть, это необходимость.
Сильные ягодицы:
– спасают поясницу от нытья
– держат колени в порядке
– втягивают живот лучше, чем любое утягивающее белье
– делают походку как у человека, а не у уставшего Wi-Fi
– и просто делают тебя богиней в любой одежде
Ну а мы, тем временем жарко начинаем наш июнь у меня в клубе домашних🍑 тренировок.
Горячие обьемные ягодицы и подтянутые бедра без отеков, дряхлости и целлюлита.
Готовы сиять своими бедрами этим летом?) да и вообще в жизни.
Ссылочка в клуб здесь👇🏻
vk.cc/cMtqab
наслаждайся движениями и своим телом
1 - 0
Не знаешь, как включить в свою жизнь движение и тренировки - начни с этих простых лайфхаков. Я сама все это делаю каждый день по утрам.
6 - 0
Привет! Я Алена, Тренер, Специалист по здоровой гибкости и осанке
Выпустила уже более 1000 грациозных кошечек в свет
Смотрите мои видео, здесь я делюсь лайфхаками и необычными упражнениями как избавиться от сутулости, подтянуть живот, создать гибкое подтянутое и здоровое тело.
Это только малая часть, что вы увидите здесь!
Больше я делаюсь в своем онлайн клубе и тренируюсь вместе с девушками в прямых эфирах
Переходи по ссылке и узнаешь, что такое клуб и как начать тренироваться в удовольствие и результативно