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增肌的最強食材是○○

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我終於也有自己的居家健身房了🥳

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【3000卡】增肌期的一整天飲食

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【增肌期】生病直接讓我爆瘦了🥲

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【增肌期】讓你長肌肉的6個好習慣 💪

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讓背變得更寬更厚的增肌期菜單

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【適合腰不好的人】 對腰友善的練腿菜單｜無槓鈴深蹲｜

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【一整天飲食】比起蛋白質多吃○○更容易增肌

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吃這些營養品讓你增肌增滿

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想讓腿變粗的跟著做這個菜單就可以

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練更少讓我長更多肌肉了

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健身前這樣吃讓你有效增肌

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連假爆吃沒關係！隔天這樣吃輕鬆瘦回來💪

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練後餐吃這個讓你增肌增好增滿💪

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增肌期一定要注意的「飲食觀念」

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我增肌期其實都會吃那個🤫

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增肌期吃這些讓你順利增肌 💯

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增肌期這樣做讓你「效率」增肌💪

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增肌期的一整天飲食 🍽️ 2864kcal

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比完賽爆吃一個星期的體態變這樣⋯😰

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減脂終於結束！好好犒賞自己吃自助餐☺️ ｜君悅酒店凱菲屋開箱｜

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【比賽當天】減脂半年的集大成❗️ |賽前30分鐘被告知⋯差點失格上不了台😰

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【比賽倒數1天】 一切準備就緒🔥

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【比賽倒數2天】終於可以吃碳水啦！一天吃25顆麻糬？

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【比賽倒數3天】 減脂後期的一整天飲食真的太誇張了

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【比賽倒數4天】賽前最後的練胸日！狀態超好🔥

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【倒數5天】賽前最辛苦的灌水生活開始了

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讓你減脂期飽到不行的「鯖魚蔬菜燕麥粥」

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5個最常見的減脂誤區！小心讓你越減越肥🥲

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賽前14天最後的爆食🤤 吃飯真的太幸福

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果然還是吃「這個」瘦最快

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這樣吃讓你體脂肪不再增加

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新的健身菜單真的太猛了

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健美比賽當天需要帶什麼？ 看完這個就知道👌

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賽後的爆吃太幸福了

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【比賽當天】 5個月的集大成！ 有史以來最棒的體態去挑戰

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【比賽前一天】為期5個月的減脂結束！

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斷碳4天後補充大量碳水化合物之後的身體太讚了吧 ［比賽倒數2天］

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4天接近斷碳再加上每天健身的身體變得太衝擊了 ［比賽倒數3天］

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辛苦的斷碳第三天！ 賽前最後的練胸日榨乾自己 ［比賽倒數4天］

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為了讓肌肉「更明顯」的賽前最後調整 ［比賽倒數5天］

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喝6公升的水讓身體變更乾 ［比賽倒數6天］

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［完成度90%］挑戰極限低體脂🔥最後的練腿日［比賽倒數7天］

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賽前測謊的體驗太扯了

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減脂期多做「這個」讓你瘦更快

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賽前3個禮拜直接爆吃7000卡

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果然還是這個有氧最能瘦下來

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讓我簡單瘦下來的一整天飲食 🍽️

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距離健美比賽倒數40天的日常 I好市多開箱I教課I健身

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我減脂期最常吃的5個蛋白質來源 I幫助我順利減脂🚀I

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減脂期做這些讓你瘦更快

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減脂期爆吃5000卡的一天 太幸福了😚

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［破產］比一場健美比賽的總花費太誇張了

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想長肌肉蛋白質就吃體重O倍

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減脂最重要的關鍵就是◯◯

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今年最後一練！練腿燃燒小宇宙🪐

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我是怎麼減脂的🔥 無痛減脂？每天吃3000卡？

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減脂期去好市多吃牛肉捲的一天

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健身教練「減脂期」的一天

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健身教練的一天 健身I飲食I日常