00:53

Exercício Lombar paraquedista com Puxada

01:02

Exercício Rosca Bíceps simultânea com mochila

00:49

Exercício Rosca Bíceps unilateral com mochila

01:02

Exercício Abdominal oblíquo mão no calcanhar

00:35

Exercício Abdominal remador com pernada alternada

00:34

Exercício Abdominal reto tradicional

00:31

Exercício Ponte sobre o ombro

01:14

Exercício Abdução em 4 apoios com joelho flexionado

00:32

Exercício Burpee

00:42

Exercício Burpee com flexão de braço

00:46

Exercício Prancha lateral

00:27

Exercício Abdominal curtinho

00:31

Exercício Abdominal curtinho com flexão de quadril e aberta

00:35

Exercício Agachamento isométrico

00:33

Exercício Flexão de braço com rotação

00:46

Exercício Tríceps testa (com mochila)

00:28

Exercício Tríceps isométrico no banco

00:42

Exercício Afundo alternado com salto

00:35

Exercício Abdominal canivete

00:39

Exercício Abdominal canivete isométrico

00:35

Exercício Abdominal Bike

00:45

Exercício Abdominal Boxe

00:30

Exercício Abdominal Balanço

00:26

Exercício Abdominal Curtinho com perna em 90º

00:42

Exercício Prancha ventral (Tradicional)

00:37

Exercício Agachamento lateral com salto

00:25

Exercício Agachamento com salto e giro 180°

00:54

Exercício Afundo alternado + Agachamento com salto

00:44

Exercício Deslocamento lateral (Siri) agachado na ponta do pé

00:52

Exercício Flexão de braço com mão no pé cruzado

00:43

Exercício Flexão de braço com quadril alto

00:29

Exercício Flexão de braço com ênfase no tríceps

00:35

Exercício Tríceps no banco (Qualquer apoio funciona)

00:57

Exercício Abdominal Infra Tesoura Vertical Unilateral

00:47

Exercício Lombar solo Tapa no peito

00:40

Exercício Prancha Tesoura Vertical com Braço estendido

00:31

Exercício Ponte isométrica com braço estendido

00:38

Exercício Ponte isométrica unilateral com braço estendido

00:25

Exercício Ponte com pernada alternada e braço estendido

01:08

Exercício Afundo com salto unilateral

00:43

Exercício Braçada do nado peito no solo

00:48

Exercício Agachamento isométrico na parede (Cadeirinha)

00:42

Exercício Flexão de braço com joelho apoiado

00:33

Exercício Elevação Frontal com mochila

00:51

Exercício Elevação lateral com mochila

00:40

Exercício Remada com corda

00:34

Exercício Lombar isométrico Paraquedista

00:35

Exercício Lombar dinâmico Paraquedista

00:31

Exercício Lombar dinâmico Cruzado

00:35

Exercício Lombar dinâmico Mão na coxa

00:37

Exercício Abdominal Remador

00:42

Exercício Pernada do Estilo Peito

00:37

Exercício Abdominal infra pernada alternada (nado costas)

00:37

Exercício Escalador

00:44

Exercício Elevação de quadril

01:06

Exercício Elevação de quadril unilateral

00:28

Exercício Abdominal com rotação (Giro Russo)

00:41

Exercício Abdominal Streamline

00:40

Exercício Abdominal mão no pé

00:43

Exercício Abdominal Infra