in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
[λΆμλ³ μΉλ£]
λλΆλΆ μ΄κΉ¨, κ³¨λ° μΌμ΄μ€λ₯Ό 보μ¬λλ Έλλ°
무λ¦, λ°λͺ©, νκΏμΉ, μλͺ©, λͺ© λ±
λ€λ₯Έ λΆμμ μΌμ΄μ€ μΉλ£λ₯Ό 보μ¬λλ¦¬κ³ μ ν©λλ€
κ° λΆμλ³λ‘ μΌμ΄μ€λ₯Ό 1κ°μ© λͺ¨μ§νκ³ μ ν©λλ€
촬μ 쑰건μΌλ‘ μ κ° μ§μ 무λ£λ‘ μ¬ν μΉλ£λ₯Ό ν΄λ립λλ€
μΉλ£λ₯Ό λ°κ³ μΆμ λΆμ μλ μ μ²μλ₯Ό μμ±ν΄μ£ΌμΈμ
forms.gle/4QW7QNMcfARo1kUi6
μ μ λλ©΄ μ κ° λ°λ‘ μ°λ½μ λ릴κ²λλ€
p.s μ₯κ²½μΈλ μ¦νκ΅° μΌμ΄μ€λ μ§μν΄μ£Όμλ©΄ λ°λ‘ λ΄λ릴κ²μ
32 - 3
[컨ν
μΈ μ μ λ°μ΅λλ€]
μλ
νμΈμ
λ€μν 컨ν
μΈ λ°©μμ κ³ λ―Όνλ€κ°
ꡬλ
μ λΆλ€μκ² μ§μ 컨ν
μΈ λ°©μ μ μμ λ°κ³ μ ν©λλ€
νμ κΆκΈνλ λ΄μ©λ€μ΄λ
μ΄λ° λ°©μμ 컨ν
μΈ κ° μμΌλ©΄ μ’κ² λ€ νλ λ΄μ©μ΄ μλ€λ©΄
μμ λ‘κ² λ¨κ²¨μ£ΌμΈμ
νμ¬ μ κ° νκ³ μλ 컨ν
μΈ νμμ
1. μ¬ν μΉλ£ μΌμ΄μ€
2. μ¬ν μ΄λ μ 보
3. ꡬλ
μ μμ 컨μ€ν
μ΄λ κ² 3κ°μ§ λ°©μμ΄ μμ΅λλ€
μλ‘μ΄ νμμ 컨ν
μΈ λ μ’κ³ ,
κΈ°μ‘΄μ 컨ν
μΈ μ μμ , 보μ λ΄μ©λ μ’μ΅λλ€
μ΅λͺ
μΌλ‘ μκ²¬λ§ μ¨μ£Όμλ©΄ λλκ±°λΌ
νΈνκ² μ¨μ£Όμλ©΄
κ°μ¬νκ² μ΅λλ€
μλ μ μ²μλ₯Ό ν΅ν΄ μμ λ‘κ² μ견 μ¨μ£ΌμΈμ
forms.gle/BrZTnCEgbvuXNmtn7
32 - 32
[μ¬ν μ½μνΈ μλ΄]
λΆμ°, μμΈμ μ¬ν μ½μνΈμ μ μ λμ λΆλ€μ
λ©μΌ νΉμ λ¬Έμλ‘
μλ΄ λ©μΈμ§λ₯Ό 보λ΄λλ Έμ΅λλ€
μλ΄ν΄λλ¦° μ₯μμ μκ° λ§μΆ°μ μ€μλ©΄ λ©λλ€
μ΄νμλ κΎΈμ€νκ² μ¬ν μ½μνΈλ₯Ό μ§νν μμ μ΄λ
μ μ μ΄ μλ λΆλ€μ
λ€μ μ½μνΈ μ§νμ μ μ²ν μ μμΌλ κ±±μ μνμ
λ λ©λλ€
10μμ λ΅κ² μ΅λλ€
κ°μ¬ν©λλ€
63 - 11
[ꡬλ
μ 4λ§ λ¬μ±]
3λ§μμ μ½ 3κ°μ κ±Έλ Έλ€μ
μ μ μ΄μ ꡬλ
μλ₯Ό λ리기 μν΄
μ νλΈλ₯Ό νλκ² μλκΈ° λλ¬Έμ
ꡬλ
μ λͺ©ν μμ²΄κ° μμ΅λλ€
μ νλΈλΌλ νλ«νΌμ΄ μλ ν
μ κ° μ΄ μΌμ κ·Έλ§λμ§ μλ ν
κ³μ ν μκ°μ
λλ€
10λ
, 20λ
μ΄μ ν μκ°μΌλ‘ νκ³ μκΈ° λλ¬Έμ
λΉμ₯ λμμ μ«μλ μ€μνμ§ μμ΅λλ€
κ·ΈλΌμλ
μ μμμ λ΄μ£Όμκ³
λμμ λ°μλ€λ λ°μμ΄ λ§μμ§λ κ²μ 보κ³
보λκ³Ό μ±
μκ°μ λλλλ€
μ κ° λΉ¨λ¦¬ κ°λ건 λͺ»ν΄λ
μ€λ κ°λ건 μμ μμ΅λλ€
μΈμ λμ²λΌ
4λ§μ΄λ 40λ§μ΄λ
λ νλλλ‘ κ°κ² μ΅λλ€
κ°μ¬ν©λλ€
334 - 32
[μμΈ μ¬ν μ½μνΈ λ§κ°]
300λͺ
κΉμ§ μ μ²μ λ°μ μκ°μΌλ‘
λͺμΌ κ±Έλ¦΄ μ€ μμλλ°
ν루λ§μ 400λͺ
μ΄ μ μ²ν΄μ£Όμ
¨μ΅λλ€;;
μΌλ¨ μ μ²μ λ§κ°νκ³
μ μ²ν΄μ£Όμ μμλλ‘ 300λͺ
κΉμ§λ§ λ°κ² μ΅λλ€
μ μ²μμ μμ±ν΄μ£Όμ λ©μΌλ‘
μ₯μλ₯Ό 보λ΄λ립λλ€
(1μ£ΌμΌ μ΄λ΄λ‘ 보λ΄λ립λλ€)
μμ½μ§λ§ μ μ²μλ₯Ό μΌμΌλ
λ©μΌμ λ°μ§ λͺ»νμ λΆλ€μ
300λͺ
μμ λ€μ§ λͺ»ν κ±Έλ‘ μκ°νμλ©΄ λ©λλ€
λ€μμλ μ‘°κΈ λ ν° μ₯μμμ
μ½μνΈλ₯Ό κΈ°νν΄λ³΄κ² μ΅λλ€
λ§μ μ±μ κ°μ¬ν©λλ€
60 - 12
[κ³¨λ° μ¬ν μ½μνΈ - λΆμ°]
κ³¨λ° νμλ₯Ό μν μ¬ν μ½μνΈ μ§νν©λλ€
μΌμ: 10/27 (μΌμμΌ)
μ₯μ: λΆμ° μ€κ΅¬
μκ°: 1:30 - 4:40 (λ§μΉλ μκ° λ³λ κ°λ₯)
λΉμ©: 무λ£
μΈμ: 200μ
λ¬΄λ£ μΈλ―Έλμ νΉμ±μ μ μ² ν 20~30%λ μ°Έμμ νμ§ μκΈ° λλ¬Έμ
(λΆμ° μ¬ν μ½μνΈμ κ²½μ° 250λͺ
μ μ²μ λ°μλλ° 180μ¬λͺ
μ΄ μ°Έμνμ
¨μ΅λλ€)
λ³Έλ μΈμλ³΄λ€ μ‘°κΈ λ λλνκ² μ μ²μ λ°μ μμ μ
λλ€
νΉμλΌλ μΈμμ΄ λμΉκ² λ κ²½μ°
κ³λ¨μ μ°©μμ νκ² λ μλ μμμ 미리 λ§μλ립λλ€
forms.gle/5oqR9wWuvdnTkStG6
31 - 6
[μ¬ν μ½μνΈ -μ΄κΉ¨ μμΈ μ μ²]
μ΄κΉ¨ νμλ₯Ό μν μ¬ν μ½μνΈλ₯Ό μ§νν©λλ€
μΌμ: 10/20 (μΌμμΌ)
μ₯μ: μμΈ λ§ν¬κ΅¬ μμλ
μκ°: 12:20 - 3:20 (λ§μΉλ μκ° λ³λ κ°λ₯)
λΉμ©: 무λ£
μΈμ: 227μ
λ¬΄λ£ μΈλ―Έλμ νΉμ±μ μ μ² ν 20~30%λ μ°Έμμ νμ§ μκΈ° λλ¬Έμ
(λΆμ° μ¬ν μ½μνΈμ κ²½μ° 250λͺ
μ μ²μ λ°μλλ° 180μ¬λͺ
μ΄ μ°Έμνμ
¨μ΅λλ€)
λ³Έλ μΈμλ³΄λ€ μ‘°κΈ λ λλνκ² μ μ²μ λ°μ μμ μ
λλ€
νΉμλΌλ μΈμμ΄ λμΉκ² λ κ²½μ°
κ³λ¨μ μ°©μμ νκ² λ μλ μμμ 미리 λ§μλ립λλ€
μ μ²μ
forms.gle/b5R8ni677EEvhBGi6
35 - 13
[μ¬ν μ½μνΈ μλ΄]
골λ°μ μ£Όμ λ‘ ν μ¬ν μ½μνΈλ₯Ό
10/27(μΌ) λΆμ°μμ μ§νν©λλ€
10/20(μΌ)μ μμΈμμ μ΄κΉ¨ μ¬ν μ½μνΈκ° μ§νλ©λλ€
μ μ²μλ μ΄λ²μ£Ό λ΄λ‘ 곡μ§νκ² μ΅λλ€
2κ° μ½μνΈ λͺ¨λ 무λ£μ
λλ€
100 - 19
[μ¬ν μ½μνΈ μλ΄]
μμΈμμ μ§ννλ μ΄κΉ¨ μ¬ν μ½μνΈλ 10/20 μμΈ λ§ν¬μμ μ§νλ μμ μ
λλ€
νμ¬ λκ΄ μ§ν μ€μ΄λ©° νμ λλ©΄ μ μ²μ λ°κ² μ΅λλ€
μΆκ°λ‘
λΆμ°μμ μ§ννλ μ¬ν μ½μνΈμ μ£Όμ λ₯Ό μ‘°μ¬ν©λλ€
μ λ²μ μ΄κΉ¨λ₯Ό μ§ννμ¬ λ€λ₯Έ λΆμλ‘ μ§νν©λλ€
μ§ν λ°©μμ κ°λ¨ν μ€λͺ
νμ
νμ₯μμ μ¦μμΌλ‘ νμλ₯Ό λμμΌλ‘ μΉλ£λ₯Ό νκ³
κ±°κΈ°μ λ§μΆ°μ μΉλ£ ν΄μ€μ ν΄λ릴 μμ μ
λλ€
72 - 16
μλ
νμΈμ
μ¬νμ μ’ λ μ½κ² μκ°νκ³ μ λ€μν 컨ν
μΈ λ₯Ό κ³ λ―Ό μ€μ μλλ°μ
μ€νλΌμΈ νμ₯μμ μ¦μμΌλ‘ μ¬ν μΉλ£λ₯Ό νλ©΄μ, μΉλ£ ν΄μ€κΉμ§ ν΄λ리λ,
μ¬ν μμ° + ν΄μ€μ νλ ννμ
μ¬ν μ½μνΈλ₯Ό μ§νν΄λ³΄λ©΄ μ΄λ¨κΉ ν©λλ€
μ΄κΉ¨ νΉμ§, λ¬΄λ¦ νΉμ§, ν리 νΉμ§
μ΄λ° μμΌλ‘ ν΄λΉ λΆμκ° μν λΆλ€μ λͺ¨μμ
μ΄λ‘ μ μΈ μ€λͺ
μ λ§μ΄ νκΈ° 보λ€λ
μ€μ λ‘ μ¬ν κ³Όμ μ 보μ¬λλ¦¬κ³ μ€λͺ
μ νλ λ°©μμΌλ‘
νλ €κ³ ν©λλ€
μμ λΆμ°μμ λ¨Όμ μ§νμ νκ³
λ°μμ λ³΄κ³ μμΈμμλ μ§νμ ν μμ μ
λλ€
μ΄λ² μ¬ν μ½μνΈλ 무λ£λ‘ μ§νν μμ μ
λλ€
λ§μ§ μμ μμ΅κΈμ΄μ§λ§
μ νλΈ μμ΅κΈμ μ¬ν μ½μνΈλ₯Ό μ§ννλλ° μΈ μμ μ
λλ€
μ°μ μ΄λ° ννμ μ¬ν μ½μνΈλ μ΄λ€μ§ κ°λ¨νκ² μ€λ¬Έμ‘°μ¬ λΆνλ립λλ€
p.s μμΈ μ¬ν μ½μνΈλ μ₯μ μμΈ μ€μ
λλ€. λκ·λͺ¨ μ₯μ μμΈκ° μ½μ§ μλ€μ γ
107 - 26
- (ν) λΆμ° λ μλ¦λ€μ΄ νμμ λν
- (ν) νΌνΈλμ€μ¬κ΄νκ΅ λν
(open.kakao.com/o/gq47nFye μ°Έμ¬μ½λ 0501)
-κ΅μ‘ νλ λ° μκ°μ νκΈ° νμΈβ
βwww.instagram.com/lyhscr7
cafe.naver.com/1stfitness
- νΈλ μ΄λ, νλΌν
μ€ κ°μ¬ κ΅μ‘νλ νμμ¬ (λμ μκ°μ 10000λͺ
μ΄μ)
- μ μ: κ°λ¨ μκ·Όμ‘ μ΄λ, 1μΌ 20λΆ μ
νPT, μμ΄μ²΄ν κ΄λ¦¬κ³΅μ 3κΆ
- κ΅μ μ€ν¬μΈ μνν νΌμ€λ νΈλ μ΄λ μ λ¬Έκ°β
- μΈκ³ λ€μΈλ΄ 보λλΉλ© λν (INBA) κΈλ©λ¬
[λμλ¦λ€μ΄ νμμ(λΆμ°)]
μ§λ£ μλ΄ λ° μμ½: whattime.co.kr/lyhscr7