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์ œ์ด์ œ์ด์‚ด๋กฑ๋“œํ• @UCUsfRCHj5U1wAJEJiQpPLPw@youtube.com

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โœ” ๋Œ€ํ‘œ ์—ฌ์„ฑ ๋ฐ”๋””ํฌ๋ฆฌ์—์ดํ„ฐ โœ” ์ˆ˜๋งŽ์€ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์˜ ์›Œ๋„ˆ๋น„ ๐Ÿ‘‰ 6์ฃผ ์˜จ๋ผ์ธ ํด๋ž˜์Šค(์‹œ๊ฐ„, ๊ณต๊ฐ„ ๋‚ด๋งˆ์Œ๋Œ€๋กœ!)


19:59
์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋จน๊ณ  5kg๋ฅผ ๋บ๋‹ค๊ณ ์š”? (๋งฅ์‹œ๋ฉ€๋ฆฌ์ŠคํŠธ ์‹๋‹จ)
18:20
์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ  31%, ๋ฌด์„ญ๊ฒŒ ๋Š˜์–ด๋‚œ ์ฒด์ค‘. ๋‹ค์‹œ ๋Œ์•„๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒโ€ฆ?
07:16
์‚ด์ด์ช˜์„ ๋•Œ, ์ด๊ฑด ๊ทผ์œก์ผ๊นŒ? ์ง€๋ฐฉ์ผ๊นŒ? โœ”๏ธ6๊ฐ€์ง€ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ
16:49
์–‘์„ ๋Š˜๋ ค์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? NO! โŒ ์ด๊ฒƒ๋งŒ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”. ๋จน์–ด๋„ ๋ฐฐ๊ณ ํ”ˆ ์ด์œ , (๊ตฌ๋…์ž ์‹๋‹จ์ฒดํฌ)
12:50
์œ ํˆฌ๋ธŒ ๊ณ„์† ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”...feat.์‹๋‹จ ํ•ด๋„ ์‚ด์ด ์ฐŒ๋Š” ์ด์œ 
18:55
๋ฏธ๊ตญ ์…€๋Ÿฝ์—๊ฒŒ ๋ชธํ†ต์ค„์ด๊ธฐ ์šด๋™์„ ์‹œ์ผœ๋ดค๋”๋‹ˆ ๋†€๋ผ์šด ๋ฐ˜์‘?!
21:22
๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ๋•Œ ์ข‹์€ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜๋Š”? (ํŽธ์˜์ , ์ฟ ํŒก, ์ปฌ๋ฆฌ, ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค, ์„œ๋ธŒ์›จ์ด, ํ€ด์ฆˆ๋…ธ์Šค)
08:11
์œ ์‚ฐ์†Œ ๋งค์ผํ•˜๋ฉด ํšจ๊ณผ ์—†๋Š”์ด์œ  (์œ ์‚ฐ์†Œ๋‚ด์„ฑ)
14:24
๊ธ‰์ฐ ๋ฑƒ์‚ด, ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๋น ์ ธ์„œ ๋†€๋ผ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. (๋‹ค์Œ๋‚  1์ธ์น˜ ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๋งˆ๋ฒ•)
25:39
์‹ ๋„์‹œ ์„œ์ค€๋ง˜์ด ์ˆ ๋งˆ์‹œ๋ฉด์„œ 20kg๋นผ๊ณ  ์œ ์ง€ํ•œ ๋น„๋ฒ• feat.๋ฐ•์„ธ๋ฏธ
21:32
์ผ์ฃผ์ผ๊ฐ„ ๊ทน๋‹จ์  ๋‹น์ œํ•œ์„ ํ–ˆ๋”๋‹ˆ..?(์ œ๋กœ๋‹นโŒ, ๊ณผ์ผโŒ)
23:20
์‹ค์ œํšจ๊ณผ๐Ÿ’ชํ•˜๋ฃจ ๋‹จ 20๋ถ„! ํŒ”๋š์ด ์ •๋ง ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค (ํŒ”๋šํ† ๋‹)
18:01
์ธ์Šคํƒ€ ์งˆ๋ฌธํญ์ฃผ๐Ÿ”ฅํ•œ ๋‹ฌ๋™์•ˆ ํ–ˆ๋˜ ์šด๋™๋“ค (์—‰๋ฉ์ด ๋ฆฌํ”„ํŒ…)
19:49
100๋งŒ ์šด๋™ ์œ ํŠœ๋ฒ„์˜ ๋งˆ์ผ“์ปฌ๋ฆฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ถ”์ฒœํ…œ (๊ด‘๊ณ X)
10:54
๋ชจํƒœ ํ•˜์ฒด๋น„๋งŒ, ํƒˆ์ถœ๋ฒ• ์ด์ •๋ฆฌ (์šด๋™, ๊ด€๋ฆฌ, ์‹๋‹จ ๋“ฑ)
13:58
์šด๋™ ์œ ํŠœ๋ฒ„๊ฐ€ ๋งŒ๋“  ๋ ˆ๊น…์Šค ์™„ํŒ! ์—ฌ๋ฆ„์šฉ ๋ ˆ๊น…์Šค ์‹ ์ƒ ๋‚˜์™”์–ด์š”๐Ÿ’ช
06:44
์—ฌ๋ฆ„ ํœด๊ฐ€ ์ „๐Ÿ‘™ ์‚ด ์•ˆ ์ฐŒ๋Š” ์ฒด์งˆ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ• (์ž˜ ์“ฐ๋Š” ๋ชธ)
34:11
์‹ ํ˜ผ์—ฌํ–‰ ๋‹ค๋…€์™€์„œ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ์„ฑ๊ณต! ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ณด์กฐ์ œ ์ค‘ ์ฐ๐Ÿ’š์‚ด์ด ์ญ‰์ญ‰๋น ์ง€๋Š” ์šด๋™
14:42
์ฒด์ง€๋ฐฉ ์ •๋ง ์ž˜๋น ์ง€๋Š” ์Šคํ…ํผ ๋ฃจํ‹ด (ํ—ฌ์Šค์žฅ๊ฐ€๋ฉด ๊ผญ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”)
26:29
๋ชธํ†ต์ค„์ด๊ธฐ ์ผ์ฃผ์ผ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ (7์ผ์˜ ๊ธฐ์ )
33:48
๊ตญ๊ฐ€๋Œ€ํ‘œ์˜ ์žฌํ™œ์ „๋ฌธ PT์Œค์—๊ฒŒ ์‹œ๊ฐ„๋‹น 10๋งŒ์› PT ๋ฐ›์•„๋ณด๊ธฐ
22:33
์š”์ฆ˜ ํ•ซํ•œ โ€˜์ €๋‹น๋ฐฅโ€™ ์ผ์ฃผ์ผ ๋จน์œผ๋ฉด ์ง„์งœ ์‚ด์ด ๋น ์งˆ๊นŒ? (์ฐ์‹คํ—˜)
16:19
์—‰๋ฉ์ด ์Šค์ฟผํŠธ๋Š” ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด๋ณด์„ธ์š” (ํ—ˆ๋ฒ…์ง€vs์—‰๋ฉ์ด)
24:08
ํ•˜์ฒด๋น„๋งŒ ํ•„์ˆ˜ ํผ๋กค๋Ÿฌ ๋ฃจํ‹ด ๊ณต๊ฐœ๐Ÿ’ชํ•˜์ฒด๋ถ€์ข…, ์ข…์•„๋ฆฌ์•Œ (๋งค์ผ)
18:01
์šด๋™์œ ํŠœ๋ฒ„๊ฐ€ ์ง์ ‘ ์ž…์œผ๋ ค๊ณ  ๋งŒ๋“  ํ•˜๋น„์šฉ ๋ ˆ๊น…์Šคโค๏ธ์ถœ์‹œ ์ด๋ฒคํŠธ ์žˆ์Œ!
17:19
๋ฏธ๊ตญ ๋งˆ์ด์• ๋ฏธ์—์„œ ์‹œ๊ฐ„๋‹น 14๋งŒ ์› PT ๋ฐ›๋‹ค๊ฐ€ ์˜์—…๋‹นํ•œ ์ฐโ€ฆ (๋ฐ˜์ „)
17:40
์—ญ๋Œ€๊ธ‰ ์—ฌ์‹ ์ƒ์ฒด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๊ฟ€ํŒ ์ด์ •๋ฆฌ (์ƒ์ฒด๋ผ์ธ)
20:47
๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฉด ์™œ ๋จน์–ด? ์ง„ํ™”๋œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฉดโ€ฆ8์ข… BEST๋ฆฌ๋ทฐ!
20:50
(153๋งŒ) ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด ๋…น์•„์š”. ์ง€๋ฐฉ์—ฐ์†Œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์ •์กฐ์ค€ ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ 20๋ถ„ feat.์ค„๋ฆฌ์—”๊ฐ•
29:20
์—ฐ์˜ˆ์ธ, ์žฌ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์—๊ฒŒ ์‹œ๊ฐ„๋‹น 20๋งŒ์› PT ๋ฐ›์•„๋ณด๊ธฐ
21:08
๋ณต๋ถ€ -3์ธ์น˜, ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋งŒ ์™ ๋บ€ ํ˜ˆ๋‹น ๋‹ค์ด์–ดํŠธ(์Œ์‹, ๋ณด์กฐ์ œ ๋ฃจํ‹ด ์‹น ๊ณต๊ฐœ)
12:33
Toned arms workout. Try this if you want slim arms! (Guaranteed to NOT make ๐Ÿ’ช ANY bigger)
08:36
๋ฑƒ์‚ด์ด ์ง„์งœ ๋น ์ง€๋ฉด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์„ธ๊ฐ€์ง€ ์‹ ํ˜ธ! (๊ฐ€์งœ ๋ฑƒ์‚ด๋น ์ง ์ฃผ์˜!!)
31:30
๊ทผ์œก์—…, ์ง€๋ฐฉ๋งŒ ๋น ์ง€๋Š” ๋ฒ„ํ”ผ๋ฃจํ‹ด! ์ง‘์—์„œ ๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹  ์—†์ด ์œ ์‚ฐ์†Œ ํ•˜์„ธ์š”๐Ÿ’ช
31:04
์™œ ๋‚˜๋งŒ ์‚ด์ด ์•ˆ ๋น ์งˆ๊นŒ (์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค ํ”ผํŒ… ์ „ ์ง€์˜ฅ์ฃผ)
24:10
ํ•˜์ฒด ํ†ตํ†ต์กฑ ์šด๋™ ์œ ํŠœ๋ฒ„์˜ ์†Œ์žฅ ๋ ˆ๊น…์Šค๐Ÿฉณ์™•ํž™์—…, ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์ถ•์†Œ ,์ฃผ๋ฌธ ์ œ์ž‘ ๋ ˆ๊น…์Šค?
07:40
๋‚ด ์‹์š•์€ ๊ฐ€์งœ ๋ฐฐ๊ณ ํ””์ผ๊นŒ? ์ง„์งœ ๋ฐฐ๊ณ ํ””์ผ๊นŒ? (์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ, ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•)
26:39
150๋งŒ ์šด๋™ ์œ ํŠœ๋ฒ„์—๊ฒŒ ์‹œ๊ฐ„ ๋‹น 6๋งŒ์› PT ๋ฐ›์•„ ๋ณด๊ธฐ
08:48
์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด๋„ ์‚ด ์•ˆ ๋น ์ง€๋Š” ์ด์œ  (ํ•œ ๋‹ฌ์— ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋น ์ง€๋Š” ๊ฒŒ ์ ๋‹น?)
23:51
์ค‘๊ฐ„์ ๊ฒ€๐Ÿ’ชํ•œ์‹œ๊ฐ„์— 1,000kcal ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ณณ์— ๋‹ค๋…€์™”์–ด์š” feat.์›จ๋”ฉ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
26:43
๋”ฑ ์ฃผ 3ํšŒ๋งŒ ํ•ด. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ์ž‘ ํ•œ ๋‹ฌ ์šด๋™๋ฃจํ‹ด ๐Ÿ’ช์—‰๋ฉ์ด ์ง„์‹ฌ ์—ฌ์žVer.
12:00
์‚ด๋ฉด์„œ ๊ผญ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 3๊ฐ€์ง€
20:27
36์‹œ๊ฐ„ ๋‹จ์‹์— ๋„์ „ํ•ด๋ดค๋Š”๋ฐโ€ฆ.๋Œ€๋ฐ˜์ „ ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ!
19:02
(์‹ค์ œ์‚ฌ์ง„) ๋”ฑ 2์ฃผ, ๋ฑƒ์‚ด์ด ์ซ™์ซ™ ๋น ์ง€๋Š” ์šด๋™๋ฃจํ‹ด
17:02
์•„์ง๋„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ๋•Œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด?โŒํƒ•์ˆ˜์œก, ์น˜ํ‚จ ํ•ฉ๋ฒ•์ ์œผ๋กœ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
05:00
๋˜ฅ๋ฐฐ ๋งŽ์€ ์ฒดํ˜•์€ ์ ˆ๋Œ€ ํ•˜๋ฉด ์•ˆ๋˜๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ!
24:56
๊ฒฐํ˜ผ3๊ฐœ์›” ์•ž๋‘๊ณ ...์ฑ„๋„ ๊ฐœ์„ค์ดํ›„ ์ตœ๊ณ  ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ๋‹ฌโ˜…์„ฑ~! feat.์›จ๋”ฉ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
04:49
์ฝ”์–ด๊ฐ€ ๋ฌด๋„ˆ์ง„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ํŠน์ง•, ์˜์™ธ๋กœ ์—ฌ๊ธฐ ์‚ด์ด ์ฐ๋‹ค๊ณ ?
18:06
๋‚ด๊ฐ€ ํšจ๊ณผ ๋ณธ ์ง€๋ฐฉ ์“ฐ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• (์ง€๋ฐฉ ๊ณต์žฅ ๋Œ๋ฆฌ์ž!)
18:49
์›จ์ดํŠธ ๋Š๊ณ  ใ€ˆ์ผ€ํ‹€๋ฒจ๋งŒ ์ผ์ฃผ์ผใ€‰ ํ–ˆ๋”๋‹ˆ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ผ๐Ÿ’ช์ธ๋ฐ”๋”” ๊ฒฐ๊ณผโ€ฆ.์‹คํ™”?!
17:04
์ด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ๋งค์ผํ•˜๋ฉด ์‚ด์ด ๋น ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.. (์šด๋™ํ•˜๊ธฐ ์‹ซ์„ ๋•Œ 15๋ถ„)
18:09
์œ ํ˜• ๋ณ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•, ์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„  ์ ˆ๋Œ€ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์“ฐ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”!
12:30
๋ง ๋ฐ”๊พธ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋™์•ˆ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฐ ์ •๋ณด์— ๊ด€ํ•ด....
18:51
์ด๊ฑฐ ์ง„์งœ ๋จน์–ด๋„ ๋œ๋‹ค๊ณ ?! ์—ฐ๋ง ์ผ€์ดํฌ, ์ด๊ฑด ์‚ด ์•ˆ์ช„!(๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ผ€์ดํฌx)
20:30
์œ—+์˜† ์—‰๋ฉ์ด, ๋“ฑ๐Ÿ’ชํ™ˆํŠธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์งœ๋Š”๋ฒ• (ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์žฅ์ธ)
13:59
ํ•œ ๋‹ฌ ๋™์•ˆ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋Š์—ˆ๋”๋‹ˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€โ€ฆ?! (์ƒ์ƒ ๋ชปํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ)
32:05
์ ˆ๋Œ€ ์•„๋žซ๋ฐฐ๊ฐ€ ์•ˆ ๋“ค์–ด๊ฐ„๋‹ค๋ฉด? ์ด ์šด๋™์€ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํšจ๊ณผ ๋ด…๋‹ˆ๋‹ค
20:46
์›จ์ดํŠธ ๋Š๊ณ  ใ€ˆ๋ฒ„ํ”ผ๋งŒ ์ผ์ฃผ์ผใ€‰ ํ–ˆ๋”๋‹ˆ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ผ๐Ÿ’ช๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ดโ€ฆ.์‹คํ™”?!
17:06
7๋…„๊ฐ„ ์ง€๋ฐฉ์žฌ๋ฐฐ์น˜โญ๏ธ๋ฒ ์ŠคํŠธ ์šด๋™ 15๋ถ„ ๋”ฐ๋ผํ•˜๊ธฐ (์ฃผ 2~3ํšŒ)
09:50
2์ฃผ๋งŒ์— 10cm ์ปค์ง€๋Š” ๋†€๋ผ์šด ์—‰๋ฉ์ด ๋จธ์Šฌ๋นŒ๋”ฉ ๋ฃจํ‹ด ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณด๊ธฐ