А.. Что мне делать на тренировке?!
Я 9 месяцев тренировалась без системы, по видео на ютубе или просто смотрела, какие тренажеры свободны. Результат? Нее, не слышали (серьезно, я за 9 месяцев только 1, может 2 см в ягодицах прибавила🤦🏼♀️)
А за следующий год у меня уже + 16см в 🍑! Плюс еще красивая осанка, плечики, да и вообще все тело подтянулось и стало наконец рельефным
А всего-то нужна была одна вещь —
план тренировок
Сегодня в моем “GYMGIRL подкасте» вышел выпуск ПРО ПЛАН ТРЕНИРОВОК ЗА 5 МИНУТ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ С 0!
💪🏻 как составить идеальный для себя план
💪🏻 в каком порядке ставить упражнения
💪🏻 как не стоять на одном месте, а улучшать фигуру постоянно
💪🏻 как создать фигуру мечты прямо сейчас
В выпуске вас ждет пошаговая инструкция, которой пользуются все тренера и фитоняшки
И кстати, +16см в ягодицах я набрала именно по такому плану🔥
Хочешь так же? Смотри выпуск прямо сейчас!
557 - 168
Из-за этих ошибок у тебя ничего не растет😬
👉🏻Или в тонус не приходит. Или висит дряблое и обвисшее. В общем тут про самые частые ошибки в тренировках
1️⃣ РАЗМИНКА?! ПФФ!
Каюсь, было: прибегала в зал, времени в обрез и блин, еще на разминку его тратить?
«Да ничего не случится, можно и так» — думала я до тех пор, пока не травмировала колени.
Если хочешь, конечно тоже можешь подождать до первой травмы, но советую намотать на ус сейчас: разминка перед тренировкой должна быть обязательна. В крайнем (!) случае хотя бы разминочный подход упражнения с легким весом
2️⃣ ПОВТОРЮШКА - ДЯДЯ 🐽
Давайте признаем: фигуры у девушек в ленте рилс шикарные. И когда они делятся своими тренировками ты такая «ДАА! Джекпот! Теперь и я буду такой!». Как бы не так.
Тренировки девушки из рилсов (которая занимается уже 6 лет, имеет невысокий рост и точно знает, что это упражнение красиво выглядит на камере)
ну никак не могут быть одинаковыми с твоими (скажем ты долговязый, худой новичок с больным плечом). Так что давай обзаведемся личным планом, который составлен именно под тебя❗️
3️⃣ У НАС ПОТОП?
Обожаю эту картину в зале: какая-нибудь девушка берет в руки гантели, становится ровненько и.. тудудудудудудуду. Милая, тебя что, под прицелом держат? Куда летим? Где авария? Каждое движение мы делаем осознанно, следим за техникой, контролируем дыхание, работающую мышцу.
Особенно замедляемся на негативной фазе упражнений: несколько секунд чувствуем это расслабление, а потом снова напрягаемся. Ну это все мы конечно делаем, если хотим что-то нарастить или подтянуть
333 - 17
🍊ЦЕЛЛЮЛИТ - реально ли избавиться?🍊
—> Что это вообще за штука?
Думаю, как выглядит понятно всем, а вот что там внутри знают единицы. Смотрите, вот есть кожа, которую вы видете. А под ней среди всего прочего лежат такие «коробочки» с жировыми клетками.
И вот когда жировые клетки у вас нормального размера, они идеально помещаются в свои коробочки и кожа у вас гладкая. А вот если эти жировые клетки у вас увеличены, они перестают помещаться в своих коробочках и растягивают их стенки (при чем жутко неравномерно, вот заразы).
Теперь, когда вы сидите и ругаете по чем свет стоит на свои жировые клетки
какого фига они у меня увеличенные в размерах, а у Джей Ло нет?!
скажу ШОК факт: у 90% женщин старше 18 лет есть целлюлит. У 2,5 миллиардов женщин он есть. У меня он есть. И это нормально
И вот казалось бы: ну целлюлит, жировые клетки большие, значит, наверное, он должен быть только у полных?.. А вот не работает так.
Да, избыток веса может сделать целлюлит заметнее, но он есть и у моделей Виктории Сикрет (видели их ручки? тонюсенькие..)
И поэтому он так бесит! Ты вроде бы уже и упражнения какие-то начала делать, и щетку массажную заказала, и скраб в «Магнит косметик» купила, а он все не уходит, пакость эдакая🤬
В чем причина его появления?
1. генетика
2. сидячая работа
3. неправильная еда
4. гормоны
5. обезвоживание
6. слабые мышцы
«Так я не поняла, убрать его можно? Или это приговор?»
Все о том — можно ли убрать целлюлит, работают ли массажные щетки и скрабы, что нужно есть, а что не нужно ждет вас в последнем видео на канале «КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ»🔥
300 - 18
ЭТА ОШИБКА УБИВАЕТ ТВОИ 🍑
Если ты озабочена своими ягодицами, то наверняка каждую неделю тратишь порядочно времени на их тренировки.
Ты тренируешь 🍑 2, 3 раза в неделю, стараешься, потеешь, выкладываешься по полной… А в зеркале все равно 🥞. Ну хоть ты тресни.
«Да какого?!» — скажешь ты. «Я же регулярна, я же стараюсь!»
Girl, кое-что ты упустила из виду🤫
Регулярность - это круто, но существует тонкий баланс между реально полезными тренировками и бесполезным объемом
«Чем-чем?!»
Бесполезный объем - это любой тренинг, который тратит твои время и энергию, но не наращивает мышцы и силу❌
«Если я буду делать много упражнений на ягодицы, глядишь, они и вырастут быстрее» — думают новички. И если ты того же мнения, запомни:
🔑 к эффективному тренингу ягодиц заключается не в том, чтобы впихивать в каждую тренировку как можно больше упражнений. 🔑 в том, чтобы на каждой тренировке максимально качественно нагрузить 🍑 и дать ей восстановиться
Вместо длиннющих тренировок на ягодицы несколько раз в неделю, попробуй разделить их на три небольшие — это позволит сделать тренировку 🍑 более целенаправленной и интенсивной
Как правило, достаточно выполнять 12-18 подходов упражнений для 🍑 в неделю. Это будут, например, ягодичные мосты, кикбэки и разведения
Фитнес-индустрия в соц сетях ну оочень поощряет тренировки с большим количеством упражнений😒
«Ой, ДеВчОнКи, вот только вышла из зала, 2 часа пролетели незаметно!»
А в реале 30-60 минут из них, скорее всего, были пустой тратой времени
Больше - не значит лучше;)
300 - 30
Арина Рыкова — здесь все о том, что сделает тебя, твою фигуру и твою жизнь лучш💫
№ 4994124570
180e882b-3914-4777-bae9-2067b9afd4bd