Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
עם ישראל חי🇮🇱
1000 לייקים ואני עושה סרטון ליוטיוב שאני מסתובב ביום העצמאות ברחבי המדינה ועושה דגל עם התלבושת הזאת, תנו בראש וצאו להתאמן אחרי זה
314 - 5
איך מבצעים חימום כמו שצריך בקליסטניקס ונמנעים מפציעות
חימום זו הפעולה של להניע את המפרקים והשרירים כדי להזרים דם ולהכין את הגוף לקראת אימון עצים.
זו פעולה שחובה לפני כל אימון בשביל ביצועים טובים יותר ומניעת פציעות.
יש 4 דגשי חימום שאני ממליץ להכניס בחימום שלכם כדי לעשות אותו איכותי ככל שאפשר:
1. סיבובי מפרקים- יש לנו מספר מפרקים עיקריים בגוף שאנחנו עובדים איתם בכל אימון, חשוב לעשות כל מני סיבובים ותנועות כדי להניע אותם(מרפק, כתף, שכמות, אגן, כף יד, גב, ברך, ירך) במשך 30-60 שניות לכל מפרק חשוב
2. מתיחות- לעשות מתיחות במפרקים הרלוונטים שאיתם נעבוד באימון כדי להגדיל טווח תנועה לקראת האימון
3. תרגילי בסיס- לעשות תרגילים בסיסיים כמו שכיבות שמיכה מתח ומקבילים במספר חזרות נמוך ומיקוד שרירי גבוה בשביל להזרים דם לשרירים
4. חימום ממוקד- לפעמים אנחנו עובדים על תרגיל ספציפי באימון ולכן רצוי מאוד לעשות חימום ממוקד לאיזור שהתרגיל עובד עליו, לדוגמא חימום מפרקי כפות ידיים לפני אימון עמידת ידיים, או חימום בייספס ביד ישרה לפני עבודה על פלאנץ
זהו, תוודאו שאתם מכניסים כל עיקרון כזה לתוכנית חימום שלכם וצאו להתאמן
—————————————
אם אתה מעוניין להגיע למטרה שלך באימוני קליסטניקס בלי טעויות ובדרך הנכונה, היעילה והמקצועית ביותר אתה מוזמן להרשם לתוכנית האונליין שלי, כנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ואם זה נשמע לך מתאים אז תשאיר פרטים בתחתית האתר ואחזור אליך כבר באותו היום,
מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
283 - 10
מה מטרה שיותר חשובה לכם באימונים?
(תכתבו גם בתגובות)
226 - 32
כלל ברזל שחשוב שיהיה לנו באימונים זה למדוד התקדמות
ככל שאנחנו מתקדמים באימונים ככה אנחנו מתחזקים וכתוצאה מכך משתפרים בביצועים וגדלים במסת שריר
יש כמה מדדים לבדוק התקדמות באימונים אבל היום אני הולך להציג כמה מדדים שאתם אולי לא מספיק מודעים אליהם שבהכרח אומרים שכן השתפרתם, שבלי לדעת אותם הייתם חושבים שאתם תקועים במקום
1. שיפור בטווח תנועה- אם פעם הייתי עושה 5 מתח אבל בטווח תנועה חלקי ולא יורד עם הידיים עד הסוף והיום אני עושה 5 מתח בטווח תנועה מלא אז בהכרח זה אומר שהתחזקתי והשתפרתי
2. שיפור בטכניקה- אם פעם הייתי משתמש בתנופה והיום אני לא משתמש בתנופה אז בהכרח השתפרתי
3. עלייה במשקל והשארות על אותה כמות חזרות- אם פעם שקלתי 63 ועשיתי 5 מתח והיום אני שוקל 66 ועושה 5 מתח אז בהכרח התחזקתי
כל המדדים האלה סמויים מהעין אז שימו לב לדברים האלה בפעם הבאה שאתם חושבים שאתם תקועים,
כי זה לא בהכרח אומר שאתם תקועים, אולי אתם פשוט לא רואים מספיק את התמונה הגדולה
צאו להתאמן
—————————————
אם אתה מעוניין להגיע למטרה שלך באימוני קליסטניקס בלי טעויות ובדרך הנכונה, היעילה והמקצועית ביותר אתה מוזמן להרשם לתוכנית האונליין שלי, כנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ואם זה נשמע לך מתאים אז תשאיר פרטים בתחתית האתר ואחזור אליך כבר באותו היום,
מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
280 - 8
למי שרוצה לבנות גוף חטוב, לדעת לשלוט על הגוף שלו, להצליח יכולות מתקדמות ומרשימות והכל דרך קליסטניקס בצורה הכי מקצועית ובטוחה שיש בישראל, דרך האונליין מכל מקום ובכל זמן
כל זה עם ליווי צמוד של אימונים(ספציפית קליסטניקס) ושל תזונה(תפריט תזונה מותאם אישית כלול במחיר), תכנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ותשאיר פרטים במידה ורלוונטי לך, מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
275 - 5
אם אתם מנסים להשתפר בתרגיל מסויים(לא משנה איזה)- אתם חייבים להבין את העיקרון הזה
אם אתם עובדים עם תוכנית אימון מסויימת ויש לכם תרגיל שהכי חשוב לכם להשתפר בו, חשוב מאוד לשים אותו כתרגיל ראשון בתוכנית אימון, לא שני ולא שלישי, אלה ממש ראשון
תבינו, בתחילת האימון אנחנו הכי חזקים והמערכות שלנו התאוששו מהאימון הקודם(בתקווה ונחתם כמו שצריך) וברגע הזה יהיה הכי אפקטיבי להכניס את הסטים של התרגיל הכי חשוב שלנו כי נוכל לגרות את השרירים ולעשות את הטכניקה המדוייקת של התרגיל בצורה הכי טובה
זאת אומרת שאם הייתי בונה תוכנית אימון בתיאור בלבד הייתי בונה אותה ככה:
התרגיל הכי חשוב
התרגיל השני הכי חשוב
התרגיל השלישי הכי חשוב
וכן הלאה..
לכן שימו לב שאתם עושים סדר בתוכנית אימון שלכם ולא סתם מכניסים תרגילים בהתחלה בלי מחשבה מאחורי זה, כי ההתחלה הכי חשובה, צאו להתאמן
—————————————
אם אתה מעוניין להגיע למטרה שלך באימוני קליסטניקס בלי טעויות ובדרך הנכונה, היעילה והמקצועית ביותר אתה מוזמן להרשם לתוכנית האונליין שלי, כנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ואם זה נשמע לך מתאים אז תשאיר פרטים בתחתית האתר ואחזור אליך כבר באותו היום,
מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
258 - 4
מדריך לבאק לבר למתחילים:
התרגיל עובד בעיקר על שרירי הגב התחתון, הכתפיים והחזה, אבל צריך לשם לב שזה תרגיל טכני יותר מאשר תרגיל כוח
זאת אומרת שלמי שיש הבנה טכנית גבוהה בתרגיל יצליח יותר טוב מאשר מישהו עם יותר כוח בשרירים הרלוונטים
האימון יהיה בנוי מ3 תרגילים שעובדים באופן ספציפי לתרגיל אבל ברמות משתנות, אז בואו קודם כל נכיר את הרמות מהקל לקשה
1.טאק באק לבר, מקלפים את הרגליים לחזה
2.אדבנסד טאק באק לבר, מוציאים את הרגליים ככה שהברכיים מצביעות לריצפה
3. סטראדל באק לבר, פותחים רגליים לפיסוק
4. פול באק לבר, זה תרגיל המלא עם רגליים סגורות
אחרי שלמדנו את כל זה, התוכנית תהיה בנויה בצורה הזאת:
5 סטים החזקה בוריאציה קשה, 4-6 שניות החזקה, 2 דקות מנוחה בין סט לסט
3 סטים ירידות איטיות להחזקה בוריאציה קשה, 3 חזרות, 2.5 דקות מנוחה בין לסט לסט
4 סטים החזקה בוריאציה קלה, 10-20 שניות, דקה מנוחה בין הסטים
עם הזמן הוריאציות משתנות לפי הכוח המשתנה שלנו, יאללה צאו להתאמן
—————————————
אם אתה מעוניין להגיע למטרה שלך באימוני קליסטניקס בלי טעויות ובדרך הנכונה, היעילה והמקצועית ביותר אתה מוזמן להרשם לתוכנית האונליין שלי, כנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ואם זה נשמע לך מתאים אז תשאיר פרטים בתחתית האתר ואחזור אליך כבר באותו היום,
מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
217 - 2
זה בן קהימקר, בחור בן 27 מבאר שבע שבא אליי לתוכנית אונליין בשביל לבנות גוף וללמוד קליסטניקס.
את השינוי הזה הוא עשה ב5 חודשים, שתבינו כל החבר׳ה שאומרים שאי אפשר לבנות מסת שריר מקליסטניקס- אז אפשר לגמרי כל עוד עובדים על פי עקרונות נכונים.
כרגע הוא מצליח עליות כוח ועמידת ידיים ואנחנו ממשיכים בתהליך להשיג עוד תרגילים יותר מתקדמים כמו פלאנץ ופורנט לבר😍
אז למי שרוצה לבנות גוף חטוב, לדעת לשלוט על הגוף שלו, להצליח יכולות מתקדמות ומרשימות והכל דרך קליסטניקס בצורה הכי מקצועית ובטוחה שיש בישראל, דרך האונליין מכל מקום ובכל זמן
כל זה עם ליווי צמוד של אימונים(ספציפית קליסטניקס) ושל תזונה(תפריט תזונה מותאם אישית כלול במחיר), תכנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ותשאיר פרטים במידה ורלוונטי לך, מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
345 - 17
בטח כולנו מרגישים את ההרגשה הזו שלפעמים יש כאב מסויים שפתאום צץ לנו במהלך האימונים, לפעמים בכתף, לפעמים במפרק כף יד, לפעמים בגב, בכל מקום שיכול להיות
אם נשאיר את הכאב הזה בצורה הזו ונמשיך להתאמן עליו כרגיל, יש סיכוי שהכאב יחמיר עד למצב של פציעה ודבר כזה יכול להרוס לנו התקדמות של חודשים ובפוטנציאל גם שנים, אסור לנו לאפשר דבר כזה ונרצה להיות הכי יעילים בשיטת טיפול של הכאב הזה
אני ממליץ לטפל בזה לפי שלבים:
1. קודם כל לנוח כמה ימים ולראות אם הכאב עובר, יש אחוזים מסויימים שהכאב פשוט יעבור לבדו על מנוחה
2. אם לא עבר לאחר המנוחה, אז לקחת את התרגיל או התנועה שהכי כואב לכם לבצע ולעשות אותה בעצימות מאוד מאוד נמוכה ולהרבה חזרות, לדוגמא אם כואב לכם לעשות שכיבות סמיכה אז לעשות שכיבות סמיכה על שיפוע מאוד גבוה וככה הקלנו על התרגיל מאוד ואנחנו יכולים לעשות הרבה חזרות
3. מחליפים את האימון הנוכחי שלכם ב2-3 תרגילים בעצימות נמוכה כמו שאמרנו בשלב הקודם, עושים כל תרגיל ל3-5 סטים ול20+ חזרות
4. מתמידים עם זה שבוע-שבועיים ואז מנסים לחזור לאימונים רגילים בהדרגה ועם חצי מהכמות סטים הרגילה שלכם, ועדיין בסוף אימון משלבים את האימון פציעה שאמרתי בשלב הקודם
בדרך כלל זה אמור לטפל בכאב שלכם, מנסיון שלי ושל מתאמנים שלי במהלך השנים.
שימו לב שאם המצב לא שונה אז עדיף ללכת לפיזוטרפיסט.
תזכרו: כשמדברים על תכנון אימונים האגו שלנו אמור להיות למטה וההגיון למעלה
צאו להתאמן אלופים
—————————————
אם אתה מעוניין להגיע למטרה שלך באימוני קליסטניקס בלי טעויות ובדרך הנכונה, היעילה והמקצועית ביותר אתה מוזמן להרשם לתוכנית האונליין שלי, כנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ואם זה נשמע לך מתאים אז תשאיר פרטים בתחתית האתר ואחזור אליך כבר באותו היום,
מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com/7
293 - 9
אם הייתם יכולים לשלוט בחינם בצורה מיידית בתרגיל קליסטניקס כלשהו, במה הייתם בוחרים?
161 - 28
אני כאן כדי לשנות את הגישה לאימונים בארץ⚔️
ערוץ הקליסטניקס הגדול בישראל🇮🇱
ואם אתה מעוניין להגיע למטרה שלך באימוני קליסטניקס בלי טעויות ובדרך הנכונה, היעילה והמקצועית ביותר אתה מוזמן להרשם לתוכנית האונליין שלי, כנס לאתר שלי, תראה מה אני מציע ואם זה נשמע לך מתאים אז תשאיר פרטים בתחתית האתר ואחזור אליך כבר באותו היום,
מבטיח שאני משקיע את החיים שלי בתוכנית הזו כדי לעשות אותה הכי מקצועית ומותאמת שאפשר, הערך המוסף שלי זה התמחות ספציפית בקליסטניקס וזה בדיוק מה שאני מעביר ומלמד בתוכנית
האתר שלי: eliyabonen.com
(לינק לחיץ למטה)