여리나핏 | Poke

여리나핏
Posted 2 years ago

밸사들
아주아주아주 오랜만에 커뮤니티 글 적게되네요!
일단 제일 먼저!!!
여리나핏 시작부터 함께 달려주고
응원해주는 밸사들 일단 먼저 너무너무 고맙고 감사한 마음 전해요!

보시다시피
어제^^ 사진이긴한데요
(배 보고 놀라지 마여🙌)

어제D-6 이었으니

제가 D-5 뒤면
출산을😲 하게 되었어요!

인스타그램으로 오래 소통한 밸사들은
제 소식 듣고 있었겠지만
유튭 통해 맺어진 밸사들은

일상을 공유하지 않다보니
결혼? 임신??!! 여리쌤???????

이런분들도 많으실거 같아요🙏🏻

일이 늘 먼저고
특히나 밸런사이클이라는 이 운동을
너무너무 사랑하고 있는 저에겐
5일밖에 안남은 현시점에도 제 모습이 믿기기 않긴 해요^^ 실감도 안나구요

진짜 저에게
큰!!!!!!변화의 순간들
인생에서 정말 또 다른 챕터가 열리는 기분이에요

아마 밸사들도
어색하고
보면서도 믿기지 않으실수도 있을거 같아요!

일단 여리나핏을 무한으로 믿어주고
아껴주고
사랑가득 함께해준 덕분에
저 또한 밸사들 믿고
지금까지 열심히 달려온거 같아요!

5일 뒤
아기 잘 낳고🥰
건강한 모습으로 만나러 올테니

여리나핏 잊지말고
지금처럼 함께해주세요🙏🏻

아참
임신기간동안
17-8키로 찐 상태라는요🤣🙌

출산 후 회복운동+다이어트 할 준비!!!

그때 우리 같이 몸 더 멋지게
더 건강하게
같이 만들어나가요💛

주말 행복하게 보내자구요☺️

320 - 22

여리나핏
Posted 2 years ago

밸사들
너무너무 보고싶은 밸사들
잘 지내고 있었나요?

너무 오랜만에 인사하러 왔죠🙌
2021년 마무리 인사 올려요 여러분

너무너무 오랜만에 커뮤니티 소식올려서
놀라시는 분들도 계실텐데
그동안 근황도 말씀드리고 새해 인사도 드리려고 올려요!!

사실 그간 빡빡하게 잡혀있던 하반기 일정들이 일시정지처럼 잠시 멈춤을 했던 이유가 있었는데요

2020년 11월에 좋은 짝꿍을 만나 결혼을 하게 되었고
2021년 가을에
제가 임신을 하게 되었어요

딱 최근 업로드된 영상 촬영했던 날

https://youtu.be/WJGTAxAh9IM

(요날^^)

그날쯤 시작으로 현재 12주 정도 되었답니다🙏🏻

제 인생에서
작년에 결혼이라는 장르도 생각못했다가 좋은 평생 내 짝을 만나
하게되었는데
올해는 제가 #임밍아웃 을 하게 되네요🙌
임신은 진짜 제가 한번도 상상조차 안해본 여정이었는데
좋은 사람을 만나
용기를 갖게 된거 같아요!

제가 올해 병원 입원도 하고
밸사분들중에서
“여리쌤 왜 자꾸 아프세요” 라고 걱정하는 메세지들 많이 왔었는데요

사실 아팠던 과정들도
오늘에 있기까지 여정이었어서
다 말씀 못드렸었어요~~~

현재는 아픈게 아니라
와….뉴월드
#입덧지옥 에 5주차때부터
현재 12주차인 지금까지
죽음을 맛보고 있답니다

일도 일상도
맘처럼 잘 안되더라구요

입덧 없으셨다는 분들
정말 그 신의 영역 저도 그랬음 지금 날아다녔을거 같은데

제가 에너지 팡팡 터뜨리고 다닐거 알았는지
쉬어가라고 그러는지

센터 수업 외에는
외부 스케줄은 안정기까지 쉬고 있어요!!!
그래도 점점 좋아지리라 믿고
잘 버티고 있어요

그러니 아픈게 아니고(걱정 노노노)
잘 지내고 있으니
조금만 기다려 주세요🥰

좋은 모습으로
운동 가능 주수 되면
같이 운동도 다시 고고고고🤟

밸사들 그동안
기존 운동 영상들 활용하면서
조금만 기다려주세요!!!!!
얼른 다시 좋은 콘텐츠로 함께할게요

올 한해
이제 진짜 얼마 안남았네요 여러분
남은 시간동안
더 따뜻하게 마무리 하시고
2022년에는
좀 더 원하는 일 하고자 하는 목표들
팡팡 이뤄지는 해 되세요

여러분 Happy New year 💛

286 - 21

여리나핏
Posted 3 years ago

안녕!!밸사들!

오늘 9시 운동 기다리고 있었던분들께
인사드리러 왔어요

다름이 아니라
제가 2주 전에 건강상태가 ㅜㅜ 안좋아지면서
입원을 하게 되었었어요!!!!
현재 퇴원 후 최대한 컨디션 회복에 집중 중이에요!!!!

그래서 이번주 운동영상은 쉬어가기 모드에요
ㅠㅠㅠㅠ미안해요

그래도 그냥 보낼 수 없으니
같이 한주동안 어떤운동 하면 좋을지
루틴공유 할게요!!!

이번주는
상체 운동루틴으로 가요

-상체 스트레칭 & 몸에 열올리기

https://youtu.be/17WR8uRTWAU

https://youtu.be/snwLOr1GOvo

-상체라인 챌린지

https://youtu.be/8WLZavDSldg

https://youtu.be/bFgn6fT6G_k

https://youtu.be/M_HbS3pNFGU

-5분 운동

https://youtu.be/ERhqa_GnRe4

https://youtu.be/krd_0sYkjh4

https://youtu.be/rO_fj0e6epI

-마무리 스트레칭

https://youtu.be/YjnZhcXY_ho

https://youtu.be/84eTgIfAb5g

https://youtu.be/7fqY9q2bomw

카테고리 시킨 4가지 중
영상 하나씩만 골라서 연결해서 진행해 보세요!!!

나를 위한 시간
상체자극 팡팡!
뿌듯할거에요!

저는 얼른! 회복할게요🙏🏻
에너지 팡팡 올려서 곧 만나요!!!!!

37 - 4

여리나핏
Posted 3 years ago

여러분 밸사들
넘 보고싶습니다!
제가 이번주 열심히 회복에 집중하고
돌아올게요~!!!!

한주 행복하게 건강하게 보내요 우리!!!

안녕하세요 밸사들!
와 일주일 휘리릭! 지나간거 같아요
한주 잘보냈나요?

저는 회복에 집중하는 한주를 보냈구요!
다행히 급성이었던거라
확실히 많이 좋아지고 있어요!

걷는자세는 훨씬 편해졌구요!!!

다만!
아직 병원에서 2주는 거의 움직이지 않는게 좋다고하고
한달정도는 무리하지 말라는.......말씀을 들었어요....

그래서 아무래도 이번주 화요팅~~~!!!! 라이브방송도
한주 쉬어야 할거 같아 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
속상하지만
한주 더 기다려 달라고 말씀드려야 할거 같아요

그래서 이번주도 한주간 운동루틴 뭐로하지??!!

운동계획에 도움되면 좋겠어서 준비했습니다!

이번주는 뭔가!
유산소 버닝데이 어떠세요?!

일단
바나나 차차로 워밍업 열올리기

https://youtu.be/Vzf6HUq7_74

순한맛 5분운동으로 다려주기!

https://youtu.be/5UrJQJPaMO4

앉아서 체력올리기

-골반

https://youtu.be/MJjIYWh0aFw

-팔뚝

https://youtu.be/ERhqa_GnRe4

-전신집중

https://youtu.be/ERhqa_GnRe4

누워서 버닝버닝

https://youtu.be/cyc8sNGnB8A

https://youtu.be/cyc8sNGnB8A

매운맛으로 버닝버닝
(5분운동)

https://youtu.be/V6k-GLCZt6Y

https://youtu.be/hQ4ICiUhXDg

https://youtu.be/_eGDI0Jb0o4

(30분운동)

https://youtu.be/oS_5sk4ae5k

마무리 칼로리 버닝 혹은 마무리

https://youtu.be/AaiEltk7FYc

https://youtu.be/a12WXWeJ4HM

요렇게 준비했어요

골라서 해보세요!!!!

저도 얼른얼른 회복해서 돌아올게요!
쪼금만 기다려주세요🙏🏻

241 - 12

여리나핏
Posted 3 years ago

안녕하세요
밸사들 오늘은 꼭 커뮤니티 읽어주면 좋겠다는요🙏🏻

여러분들의 에너지를 채워드릴 여리~입니다

오늘 또 한주가 슝 지나고
화요팅하는 날이죠

매주 만나면서 저도 힐링하고 있는데요

다름이 아니라...
지난주 금요일에

제가 급성으로 디스크에 문제가 생기면서

운영중인 센터도 일주일간 휴관하고
회복에 집중하고 있어요

사실 너무 걱정할까봐
혹은 놀랄까봐

어떻게 전해야 할지 고민했었는데요

일단 급성으로 디스크가 찢어진 부분이면서도
초기라서
회복만 잘하면 잘 나을수 있다고 하셨기때문에
치료 잘 받고 지금 움직임을 최소화 하면서 쉬고있습니다!!!
현재도 많이 좋아지고 있는 상태구요

그래서 이번주
오늘 화요팅하는 날인데
라이브를 못하게 될거 같아서 커뮤니티로 전달하게 되었어요!

너무너무 속상하지만
조금만 기다려주세요

다시 에너지 팡팡 채워서 같이 달려요!!

그래서 이번주 한주는

허리에 도움되는 루틴으로 여리나핏 영상활용루틴 준비했어요

-일단시작 워밍업으로

https://youtu.be/a12WXWeJ4HM

여리나체조로 시작!

-스트레칭 파트

https://youtu.be/gzrBxE1W5Ss

틀어진 골반교정 스트레칭(이건 정말 꾸준히 꼭!)

https://youtu.be/84eTgIfAb5g

승모근,얼굴붓기, 어깨 스트레칭

https://youtu.be/YNOmBUogRz4

의자에 앉아서 할수 있는 동작

-챌린지 파트

https://youtu.be/hqOQLJvH4_Q

골반 뚝소리 없애고, 허리통증 줄여주는 30일 챌린지

https://youtu.be/vY9ymA7hFt4

롤링업챌린지!!

-밸런사이클

https://youtu.be/OVn-CNs2hqw

오픈포지션!

https://youtu.be/J1LvAQWDlzI

코어운동 뱃살타파

-5분운동 근력유산소 운동

https://youtu.be/kjdpkSEEn-k

앉아서 하는 5분운동

https://youtu.be/qcCJkXDxh8E

하체텐션업 5분운동

https://youtu.be/VmgdAX1XNY0

댄서워크아웃

-쿨다운 스트레칭

https://youtu.be/7fqY9q2bomw

요렇게 루틴 준비했는데요

워밍업-스트레칭(1개~2개)-챌린지(1개씩 번갈아가며)-밸런사이클(1개씩 번갈아가며)
-5분운동(1개~2개)-쿨다운스트레칭

요렇게 해보시면 좋아요!!!

만약 더 짧은 루틴을 하고싶다면

스트레칭-챌린지-5분운동

이렇게 루틴 잡고 해도 좋아요!!!!

여러분 밸사들
넘 보고싶습니다!
제가 이번주 열심히 회복에 집중하고
돌아올게요~!!!!

한주 행복하게 건강하게 보내요 우리!!!

367 - 24

여리나핏
Posted 3 years ago

이벤트 선물 나눔 발표 따단!!!

밸사들 미안해요 약속한거 보다 너무 늦었져ㅠㅠㅠ
일정이 이제 마무리 되서 공지가 늦었습니다🙏🏻

어제 화요팅 라이브 운동함께하신 분들 한분한분 보려고
어제 라이브 처음부터 여러번 다시보기 했구요🥰
(꾸준히 함께해주시는 분들 너무 고마워요)

그리고 또!! 제가 약속했던 5명에서 1명 더 드리려고 최종 6명 뽑았습니다🤩

행복해 하셨음 좋겠어요🙏🏻

당첨자 발표합니다!!! 두구두구....!!!!
*퍼스널 컬러 봄브라이트 립스틱 (2명)
-이승민
-다이어터

*여행용 키트(4명)
-전보은
-박은경
-공지윤
-ggoggoma_bear

당첨자 분들은 댓글에 썼던 메일 한번 확인해주세요~~
한번 더 커뮤니티 댓글로 남겨주시면 더 감사하구요🥰🥰🥰🥰

못받은 밸사들 슬퍼말아유

다음주 운동라이브에서 더 좋은 운동 꿀팁들로 보답할게요

잘자요 밸사들
그리고 고맙고 애정합니다☺️☺️☺️☺️

125 - 8

여리나핏
Posted 3 years ago

밸사들
내일은 또 우리 화요팅 하는날!
잊지 않았쥬?!??!!
(이벤트 선물 나눔도 갑니다!!!!!!!!!!)

매주 화요일 라이브
꾸준히 함께해주는 분들이 조금씩 늘고 있어서

저 기분 하늘 둥둥둥 날아가는 기분입니다☺️

지난주 라이브때 공지 했듯이

내일 라이브 방송에서는

전신을 컨트롤 하는 운동으로!!! 준비하고 있어요!!!
진짜 매주 함께해주는 밸사들은

하나하나 차곡 차곡 홈트할때
진짜 필요한 자극들 이해하고 적용하기!!!!!!!
목표로 꾸준히 달리자구요

그리고 내일은 제가
진심 팍팍 담은 선물 이벤트 진행해보려구 하는데요??!!😍😍😍😍😍😍

3월에^^ 제 생일도 있었고

제가 제일 좋아하는 3월
뭔가 설레고 시작하는 달 마음먹는 달

같이 설레고 같이 행복하자는 마음으로

내일 라이브 끝나고
올라가는 영상에 댓글 남겨주신 분들중

2명은

https://youtu.be/DPUVW81l4P4

퍼스널 컬러 저랑 같은분들 중에서
저는 참고로 봄브라이트 입니다^^

세상에 하나뿐인?
아 저도 있으니까 세상에 두개뿐인
직접 만든 퍼스널 컬러 립스틱

두명께 드릴려고 해요!!

그리고 2명 너무 아쉬워서
3명 더 뽑아서
여행용 키트 구성으로 된!
토너,에센스,수분크림

제가 직저 포장해서
보내드리려구해요🥰

내일 운동도 같이하고
끝나고 소감이든 뭐든 저에게 해주고 싶은말들
팍팍🥰 애정담아 적어주신 분들
기다릴게요🙏🏻

우리 내일 만나요 일단!!??
화요팅
매주 화요일 밤 8시
아자아자

164 - 8

여리나핏
Posted 3 years ago

사랑하는 밸사들
오늘도 화요팅 (매주 화요일 만남) 덕분에 너무 행복했슴다!💛

첫 라방때
우리 계획표 기록하면서 동기부여 하자고 했잖아요!!

그 파일 디자인 드디어 완성해서

asq.kr/t4oDK5bXrivrN

요기 링크 들어가셔서
다운받고 사용하면 되요!!
무료 플래너 나눔이요🥰

인쇄해서 뽑아서 사용해도 좋고
아이패드 있는분들은
다운받아서 꾸미기로 꾸미면서 해보셔도 좋아유💛

올해는 우리 여리나핏 지키미 목록들 매일매일 체크해 나가면서

건강하고 아름다운 핏을 향해
내몸을 위한 시간을 꼭 갖기로 합시다!!!

응원할게요

오늘도 함께 운동해주셔서 넘나 행복했고
오늘의 근육통
다음주까지 이어나가는 복습하기

(못본분들 재방 보거나! 편집본 얼른 올릴테니 보면서 진짜 꼭 해보기요)

다음주 화요일 “허벅지” 운동 갑시다💛

꿀잠자요 여러분

192 - 14

여리나핏
Posted 3 years ago

밸사들!!!!! 오늘 하루 잘 보내셨나요?

벌써 금요일
오마이갓 금요일??!!아 시간이 너무너무 빠르게 지나가는거 같아요!
벌써 금요일이라니
거기다가 이제 곧 설 연휴....와우🤭🙌

밸사님 사실 오늘은 제가 응원받고싶은 일이 있어서요!!
클래스 101이라고 들어보셨나요?
온라인 클래스 플랫폼인데요(유명한 크리에이터분들도 많이 활동하고 있는 플랫폼이라 이미 아시는분들도 많을거 같아요😉)
저도^^ 이번에 좋은기회로 클래스101에 함께하게되었어요🙏🏻

유튜브에서 보여드리고 함께하는 콘텐츠는 지금처럼 여리나핏만의 방향을 계속 꾸준히 이어나갈거구요!!!

제가 6년간 오프라인 센터에서 사용하고있는 #밸런스볼 을 작년에 제작했었잖아요
애정 팍팍 담아서 처음으로 제작한
밸런스볼 소도구를 활용해서 좀 더 디테일하게 내몸의 자극점들을 찾아가고
내 몸의 숨은 핏을 같이 만들어나가는 목표로 준비하고 있어요!
밸사님들 중에서 소도구 활용을 깊이있게, 디테일하게 배워보고 싶은분들에게는
좋은 도움이 될 수 있을거 같아서 달려보려고 합니다!

클래스 오픈에 앞서서 제 클래스에 관한 수요조사를 일주일동안 진행하게 되는데요~~~~~~!! 밸사님들의 응원으로 강의가 만들어진다고 해요!
아래 링크 클릭 하셔서!!

class101.app/e/solar_yeori-class

✅여리쌤 클래스 101 응원하기 누르고!
✅3만원 할인 쿠폰도 받아가세요!!!!!!!!!
(와주실거죠?! 🙏🏻😲🥰기다리고 있을게유 밸사들 응원)

그리고!!!!!!!!!!!!여러분 오늘도 운동루틴 준비했지유
다음주면 설연휴 캬....
넋놓고 나를 내려놓을수도 있는 기간이쥬?

그래서 제가 특히 젤 고민 많은 부분...복부!!!!
복부 루틴으로 공유드릴라고 준비해 봤어요!!!!

운동 루틴 활용 꼭해보세요!!!

뱃살타파 운동루틴

복근+코어 집중루틴
고관절 골반주변 이완으로 워밍업!

https://youtu.be/gzrBxE1W5Ss

어깨주변 힘이 먼저 들어가서 복근운동할때 목근 생길거 같은분들은
이걸로 워밍업

https://youtu.be/84eTgIfAb5g

천천히 하나하나 코어 집중 잡아보기

https://youtu.be/jGxroQgn3V4

https://youtu.be/Q-jUAvHz0k0

옆구리 라인 잡아나가기

https://youtu.be/M_HbS3pNFGU

빠질수 없는 하늘자전거!

https://youtu.be/cyc8sNGnB8A

5분운동 버닝 3가지하기

https://youtu.be/_eGDI0Jb0o4

https://youtu.be/aN6hk9mCRus

https://youtu.be/N87GAiZWwII

올인원으로 20분 끝내기 운동

https://youtu.be/5HjN6Zif200

276 - 26

여리나핏
Posted 3 years ago

밸사들
오늘 운동라방 첫스타트 어떠셨나요?
저는 에너지 퐝퐝 쓰고
안녕~~~~~하고 라이브 종료 하고자마자 제 모습이에요
행복한데
일어날 힘이 없을만큼 털림요

다들 어땠는지 소감과
앞으로 우리 서로 응원해주는 댓글들 기다립니다🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

(오늘 함께 못해서 아직 못보신분들!! 궁굼하시쥬?!)

걱정하지마세유
오늘 운동 딱 편집 잘 해서 올려 놓을게요

같이 함께한분들도
다시 그 자극점 찾으면서
반복 연습 고고

오늘 진짜 좋았던게
여리나핏이 그래도 정말 많은분들이 사랑해주고 있다고 느끼는 시간이었고

후기들이 쏟아져 나오는데 ㅠㅠㅠ행복하고 막 두근두근 했지요

그리고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 오프닝 멘트랑
운동 시작 멘트랑
마무리 멘트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다들 외쳐주니
내가
그냥
아쥬
난리나게
행복했음요
진짜 진심으로

오늘 같이해줘서 고마워요
매주화요일밤
8시는
비워두고
같이 운동합시다💛

꿀잠자요 다들 아랐쥬?!??!!?

아 그리고 여러분??!!

라이브 방송에서 보여드렸던
하루 지키기 리스트 있잖아요?!!
그거 여리나핏에서 디자인 직접 해서 만들고 있어요~~
그때 공유드린 이미지는

www.muziktiger.com/boardPost/118954/48#adnClosed

여기에서 찾아서 만들었던거에요
참고하셔서 사용해보시고 있다가

여리나핏에서 직접 만들면
바로 리스트 꼭 공유드릴게요💛

<하루 지키미 플랜>

✅5분이상 매일 운동하기
✅11자 걷기
✅의자 3분의 1지점 앉기
✅자기전 벽에 L자포지션 1분
✅몸에 맞는 옷 입기

계획지키미 노트나
혹은 달력에
이거 지킨날 표시해두기💛
(성취감 향상과 자존감올리기에 도움될거에요)

285 - 64

Welcoem to posts!!

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