Channel Avatar

ZK1 coach @UCKf-1QXKjl4evXGzj3hZHPA@youtube.com

6.1K subscribers - no pronouns :c

من زهرا کلهر مربی بدنساز تیم ملی والیبال در بازی های انتخابی


02:43
Bridge variations/ چهارمدل بریدج ساده بدون وسیله
13:08
یک جلسه تمرینی بامن
03:05
Simple warm up routine/ روتین گرم کردن ساده
01:22
Anterior tibialis strength/ تقویت عضله روی ساق پا
03:05
۷ تمرین ساده برای کمر درد
01:53
4 landmine exercises/ ۴ تمرین با لندماین
02:26
Upper body advance mobility/ موبیلیتی بالاتنه پیشرفته
05:09
5 min Foam roller routine/ پنج دقیقه روتین فوم رولر
06:08
یک جلسه تمرینی من
01:35
Advance ladder exercise
01:01
Some passive stretch routine for our captain elham fallah in 2020 volleyball Olympic qualification.
01:01
تمرین برای افرادی که پشت میز مینشینند/ deskercise routine
01:58
Before run quick warm up/ گرم کردن قبل از دویدن
00:55
3 simple squat for beginners/ سه تا اسکات ساده برای مبتدی ها
02:10
Leg curl machine variations/ انواع پشت پا دستگاه
02:21
Row machine variation/ انواع زیربغل سیم‌کش دستگاه
03:45
Leg extension machine variations/ انواع جلوپا دستگاه
01:19
Chest fly Db floor/ فلای سینه روی زمین
00:46
Bending fly back/ دمبل فلای خم ایستاده
02:51
Dumbbell chest press variation/ انواع پرس سینه با دمبل
02:43
Pullover/ پولاور، پول آور
02:05
Decline sit up/ درازنشست روی میز شیبدار
01:17
Kneeling push up/ شنا روی زانو
04:47
Wall push up +wall sit/شنا با دیوار واسکات با دیوار
04:43
Bend row variations/ انواع زیربغل خم
02:15
Shoulder dumbbell stabilization/ تمرین ثبات شانه با دمبل
01:52
GHD MACHINE /فیله کمر با GHD
10:02
8 min DB core workout/ ۸ دقیقه تمرین شکم با دمبل
02:22
Back extension machine/ فیله کمر دستگاه
16:05
15 min upper body dumbbell work out/ ۱۵ دقیقه تمرین بالاتنه با دمبل
04:02
Lat pull down/ زیربغل لت سیم کش
16:43
15min lowerbody dumbbell workout/۱۵ دقیقه تمرین پا با دمبل
14:11
10 min core work out/ ۱۰ دقیقه تمرین شکم
02:45
Pull up machine/ بارفیکس کمکی
02:26
Advance upper body and thoracic mobility/ موبیلیتی پیشرفته برای بالاتنه و ستون فقرات
00:50
Landmine exercises/ تمرین با لندماین
03:02
Cable Biceps curl/ جلوبازو سیم کش
04:51
Triceps cable and rope extension/پشت بازو سیم کش و طناب
03:11
T bar row/ زیربغل تی بار
04:01
Trx squat / اسکات با تی آر ایکس
00:59
تمرین شانه ترکیبی با دمبل / shoulder dumbbells routine
05:08
Row TRX variation/ آموزش رویینگ تی آر ایکس
02:34
چگونه از بند TRX استفاده کنیم؟
04:19
Rear back machine/ آموزش فلای بک(معکوس) دستگاه
03:15
Chest fly macine/ آموزش فلای قفسه سینه دستگاه
03:07
Back exercises/ تمرینات عضلات پشتی
05:11
Barbell bench press/ آموزش پرس سینه هالتر
05:13
Squat smith machine / آموزش اسکات با دستگاه اسمیت
04:15
How we can use row seated cable machine?/ چگونه از دستگاه زیربغل قایقی سیم کش استفاده کنیم؟
05:22
Leg press machine آموزش پرس پا دستگاه
03:58
Leg curl machine آموزش پشت پا دستگاه
07:25
Leg extension machine آموزش جلوپا دستگاه
01:30
Advance Mobility / موبیلیتی پیشرفته برای گرم کردن
04:50
Shoulder dumbbell routine تمرین سرشانه با دمبل
02:45
6 exercises for glute muscles/ ۶ تمرین فوق العاده برای عضلات باسن
04:36
۱۳ تمرین شکم فوق العاده /13 awesome abs exercise
03:26
چقدر پروتئین مصرف کنیم؟