The Squat Jump into a Tuck Jump is a plyometric exercise which can be performed to improve explosive power.

Swing arms back behind sides while squatting down partially. Rapidly swing arms forward and jump straight up lifting your knees up.
Avoid locking your knees when landing.

The front box jump improves maximal power output of your quadriceps, gastrocnemius and glute muscles, which are essential for jumping.
The hip flexors flex the hip (lift the knee).
The iliopsoas is the agonist, and the main synergists are the rectus femoris, sartorius, and tensor fascia latae.

The erector spinae along with the other core muscles (in light brown) stabilize the spine.


Squat Jump into a Tuck Jump یک تمرین پلایومتریک است که می تواند برای بهبود قدرت انفجاری انجام شود.

در حالی که تا حدی به سمت پایین چمباتمه زده اید، بازوها را به عقب بچرخانید. به سرعت دست ها را به سمت جلو بچرخانید و زانوهای خود را به سمت بالا بپرید.
هنگام فرود آمدن از قفل کردن زانوها خودداری کنید.

پرش جعبه جلو حداکثر توان خروجی عضلات چهارسر ران، معده و باسن را که برای پرش ضروری هستند، بهبود می بخشد.
فلکسورهای لگن لگن را خم می کنند (زانو را بلند کنید).
iliopsoas آگونیست است و سینرژیست های اصلی رکتوس فموریس، sartorius و تانسور فاشیا لاته هستند.

Erector spinae همراه با سایر عضلات مرکزی (به رنگ قهوه ای روشن) ستون فقرات را تثبیت می کند.

#fitness #fitbody #fitman #fyp #travel #visit #visiting #viral #youtube #youtubeshorts #meme #viral #explorepage #likes #bhfyp #tiktok #trending #live #hiphop #video #youtube #rap #gaming #fortnite #gamer #game #games #xbox #producer #youtuber #supermanpunch #lovly #combination #maastricht#explorepage #fyp #explorepage #explore