DAY 4 UPPER
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1
Cable Behind Lateral Raises
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2
Chest Supported Pronated Machine Rows
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3
Pull Ups
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4
Pull Ups
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5
Machine Fly
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6
Plate Loaded Incline Press
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7
Cross Cable Triceps Pushdowns
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8
Facing Away Cable Biceps Curls
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9
Facing Away Cable Curls
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10
BEHIND CABLE LATERAL RAISES
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11
Pull Ups
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12
Cable Triceps Pushdown
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13
Cable Biceps Curls
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14
D Handle Cable Biceps Curls
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15
D Handle Cable Biceps Curls
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16
Crossover Cable Triceps Extensions
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17
Cable Crossover Tricep Extensions
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18
Plate Loaded Incline Chest Press
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19
Machine Chest Flies
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20
Chest Supported Pronated Rows
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21
Behind Cable Lateral Raises
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22
Behind Cable Lateral Raises
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23
Standard Pull Ups
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24
Chest Supported Rows
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25
Cable Lateral Raises
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26
Cable Lateral Raises
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27
Standard Pull Ups
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28
Pec Dec
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29
CrossCable Tricep Ext
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30
CrossCable Tricep Ext
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31
Cable Bicep Curls
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32
Cable Bicep Curls
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33
Lateral Raises Behind
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34
Chest Supported Pronated Rows
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35
Lateral Raises Behind
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36
Pull Ups
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37
Plate Loaded Incline Press
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38
Cable Biceps Curls
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39
CrossCable Tricep Ext
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40
Chest Supported Rows
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41
Machine Chest Flies
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42
Plate Loaded Chest Press
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43
Pull Ups
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44
CrossCable Tricep Extensions
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45
Cable Bicep Curls
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46
Cable Behind Lateral Raises
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47
Cable Behind Head Lateral Raises
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48
CrossCable Triceps Extensions
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49
Plate Loaded Incline Press
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50
Cable Bicep Curls
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51
Chest Fly sis with Press Ups
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52
Neutral Grip Pull Downs
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53
Eye Line Pulls
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54
Chest Supported Rows
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55
Chest Supported Rows - Lengthened Partials
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56
Plate Loaded Incline Press
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57
Neutral Grip Pull Downs
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58
Chest Supported Pronated Rows
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