Mise au sol / Destructuration
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Systema - Mise au sol par la spirale
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2
Systema - Mise au sol par la vague
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3
Systema - Mise au sol sur une saisie
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4
Systema - Casser la structure
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5
Systema - Mise au sol par la tête
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6
Systema - Déstructurer dans le mouvement
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7
Systema - Casser la structure
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8
Systema - Le bâton pour mieux comprendre les leviers
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9
Systema - S'adapter pour ne pas se blesser
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10
Systema - L'importance du bassin
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11
Systema - Face à une attaque coup de pied frontal
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12
Systema - Relâcher ses épaules pour être efficace
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13
Systema - Utiliser tout son corps
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14
Systema - Saisir les opportunités
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15
Systema - Le timing
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16
Systema - Utiliser la tête comme joystick
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17
Systema - Le toucher lors d'une saisie
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18
Systema - Mise au sol en douceur
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19
Systema - Poussée et relaxation
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20
Systema - Se déposer pour mettre au sol
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