AERÓBICA
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GINÁSTICA AERÓBICA : junta-te a nós aí em casa e mantém um estilo de vida saudável
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AULA Nº 1 - GINÁSTICA AERÓBICA - 100 a 140 Bpm
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3
AULA Nº 2 - GINÁSTICA AERÓBICA - 130 a 160 bpm
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4
AULA Nº 3 - Ginástica aeróbica - 100 a 128 bpm
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5
AULA Nº 4 - Ginástica aeróbica - 130 a 220 bpm
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6
AULA Nº 5 - Ginástica Aeróbica - Caminhada de 3 km - 30 minutos
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7
AULA Nº 6 - Ginástica aeróbica - 130 a 155 bpm
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8
AULA Nº 7 - Ginástica aeróbica - Música pimba portuguesa
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9
AULA Nº 8 - Ginástica Aeróbica - 140 bpm
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10
AULA Nº 10 - Ginástica aeróbica - 135 bpm
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11
AULA Nº 11 - Ginástica Aeróbica - 150 bpm
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12
AULA Nº 17 - Ginástica Aeróbica - 3 km caminhada - 130 bpm
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13
AULA Nº 12 - Ginástica aeróbica - 140 bpm
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14
AULA Nº 13 - Ginástica aeróbica - 80's
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15
AULA Nº 18 - Ginástica Aeróbica - 80's - 130 a 160 bpm
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16
AULA Nº 14 - Ginástica Aeróbica - Caminhada 30 minutos - 128 bpm
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17
AULA Nº 19 - Ginástica Aeróbica - 150 bpm - 30 minutos
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18
AULA Nº 20 - Ginástica Aeróbica - 120 a 140 bpm
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19
AULA Nº 16 - Ginástica Aeróbica - 130 a 155 bpm
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20
AULA Nº 15 - Ginástica aeróbica - 130 A 150 BPM - 50 minutos
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21
AULA Nº 21 - Ginástica Aeróbica - 150 bpm - 50 minutos
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AULA Nº 22 - Ginástica Aeróbica - 80's - 130 a 160 bpm - 50+10 minutos
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AULA Nº 23 - TABATA PERNAS - 4 round / 4 tabata - 17 minutos (45/15)
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AULA Nº 27 - TABATA ABDOMINAL - 4 round / 4 tabata - 17 minutos (45/15)
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25
AULA Nº26 - CAMINHADA 3 Km - 128 bpm
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AULA Nº 24 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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27
AULA Nº 25 - Ginástica aeróbica - Trabalho corpo inteiro - Full workout body
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AULA Nº 28 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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AULA Nº 29 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout - 30 minutos 150 bpm
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30
AULA Nº 30 - Caminhada de 3 km - 30 minutos
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31
AULA Nº 31 - TABATA corpo inteiro full body - (20 x 2) - 20s/10s - 20 minutos
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32
AULA Nº 33 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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33
AULA Nº34 - Caminhada 3 km - 130 bpm
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34
AULA Nº 39 - TABATA 4x3 45s/15s 13 minutos
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AULA Nº 35 - TABATA 5x3 - 30s/15s - 12 minutos
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36
AULA Nº 32 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout - 45 minutos
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37
AULA Nº43 - TABATA 10x2 45s/15s 20 minutos - pernas e abdominal
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AULA Nº 36 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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AULA Nº 37 - Ginástica corpo inteiro - full body workout
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40
AULA Nº 38 - Caminhada 3 km - 30 minutos
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41
AULA Nº 40 - Ginástica Aeróbica corpo inteiro - Full body workout
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AULA Nº 41 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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AULA Nº 42 - Caminhada 3 km - 30 minutos - Ginástica aeróbica
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44
AULA Nº 46 - Caminhada 3 km - 30 minutos - Aeróbica para iniciantes
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45
AULA Nº 44 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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46
AULA Nº 45 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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AULA Nº 48 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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48
AULA Nº 49 - Ginástica para Corpo inteiro - sem saltos - Full body workout - no jumping
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AULA Nº 47 - TABATA HIIT - 6x3 - 30s/10s - 12 minutos
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#52 - Ginástica para corpo inteiro - Full body workout
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#50 - Ginástica Aeróbica - Caminhada 3 km - 30 minutos sem saltos
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#51 - TABATA HIIT - Braços - 5x4 (35s - 10s)
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58 - Caminhada divertida 3 km, 30 minutos sem saltos
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#55 - TREINO TABATA - TABATA HIIT WORKOUT - 20 exercícios sem repetições - 15 minutos
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56 - Ginástica para corpo inteiro, com saltos - Full body workout, jumping
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#54 - 30 minutos ginástica sem saltos - Caminhada de 3 km - No jumping workout
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#57 - Ginástica para corpo inteiro - Full body workout
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59 - Ginástica corpo inteiro - 30 minutos sem saltos - Full body workout - no jumping
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60 - Ginástica para corpo inteiro, sem saltos - Full body workout, no jumping
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60
61 - Ginástica corpo inteiro- treino alta intensidade, sem saltos- Full body workout, no jumping
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62 - Caminhada pela vida - 3km - Walk for life - 30 minutos sem saltos, no jumping
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63 - EXERCÍCIOS BÁSICOS - Treino de aeróbica para principiantes - 20 minutos - full body workout
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64 - Ginástica para corpo e mente - Workout 50 minutos - exercícios em pé, sem equipamento
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65 - Ginástica corpo inteiro, com saltos, sem equipamento - Full body workout, no equipment
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66 - Treino corpo inteiro, sem equipamento ou repetições, 20 MIN - Full body workout, all standing
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67 - Caminhada fitness - 4000 passos a caminhar, sem saltos, 30 minutos, perca peso sem sair de casa
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68 - Treino aeróbico corpo inteiro, sem equipamento ou repetições, em pé - cardio e alongamentos
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69 - Ginástica corpo inteiro, sem equipamento, sem repetições - treino cardio para emagrecer
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70 - Ginástica Aeróbica, sem equipamento - Treino cardio para perder 400 a 600 calorias
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71 - TREINO HIIT - DESAFIO DE POLICHINELOS - Atreve-te a fazer, e perde 350 calorias em 20 minutos
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72 - Caminhada 4000 passos - marcha connosco, sem saltos, sem equipamento, e perde calorias - 30 min
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73 - TREINO HIIT - 20 minutos - para equilíbrio, agilidade, exercícios para sedentários
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74 - Ginástica corpo inteiro, sem equipamento, sem repetições - treino cardio para emagrecer
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75 - Ginástica corpo inteiro, sem saltos , equipamento ou repetições - treino cardio para emagrecer
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76 - Desafio Marcha VS Corrida - faz 5.000 passos com este desafio - Treino cardio é vida saudável
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78 - TREINO FUNCIONAL - ABDOMINAL EM PÉ - treino cardio dirigido para parte abdominal
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79 - DESAFIO DOS 10.000 PASSOS - 10.000 steps challenge - sem saltos - no jumping
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80 - TREINO CARDIO AERÓBICO - com saltos, sem equipamento - gasta 500 a 600 calorias em 50 minutos
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79
81 - TREINO CARDIO DIÁRIO - Abdominais em forma só com 10 minutos por dia
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80
82 - CAMINHADA FITNESS - treino cardio sem saltos, para uma vida mais saudável
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81
83 - TREINO CARDIO PARA ABDOMINAIS, GLÚTEOS E PERNAS - grande impacto, sem saltos
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82
84 - TREINO CARDIO AERÓBICO - sem saltos, sem equipamento - gasta 500 a 600 calorias em 40 minutos
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83
86 - TREINO WORKOUT CORPO INTEIRO, SEM SALTOS - 50 minutos - 400 a 600 calorias gastas
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84
87 - CAMINHADA - Marcha rápida - 4000 passos - rotina diária para perder peso e manter-se saudável
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92 - DESAFIO DOS 300 AGACHAMENTOS NUMA AULA DE 30 MINUTOS
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86
85 - CAMINHADA SAUDÁVEL - Treino de marcha, com música e dança
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90 - TREINO CARDIO DE ALTA INTENSIDADE - 170 BPM - EXERCÍCIOS PARA PERNAS E GLÚTEOS
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88 - Treino Aeróbico Cardio - fitness - corpo inteiro - ritmos latinos - 135 bpm
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91 - TREINO PERNAS E GLUTEOS - ALTA INTENSIDADE - 15 minutos para 300 calorias - TREINO INTENSO
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90
93 - DESAFIO MARCHA VERSUS CORRIDA - 30 MINUTOS alternados entre marcha rápida e corrida - 300 cal.
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89 - TREINO AERÓBICO DE FIM DE SEMANA - QUEIMA CALORIAS EM CASA
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94 - CAMINHADA - treino de marcha - aeróbico sem saltos - 135 bpm
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95 - TREINO CARDIO PARA PERNAS E GLÚTEOS - sem equipamento, com saltos - música 80's
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94
98 - TREINO HIIT CORPO INTEIRO - 8 minutos
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95
99 - CAMINHADA - MARCHA - 3 KM - ritmo 140 bpm - sem saltos
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100 - TREINO CARDIO AERÓBICO - 60 MINUTOS - parabéns equipa
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97
101 - TREINO HIIT - CORPO INTEIRO - 15 minutos
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102 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - 140 bpm - ritmos latinos
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99
103 - TREINO DE MARCHA - 30 minutos - exercícios básicos para todos os níveis - exercícios diários
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100
104 - TREINO CARDIO AERÓBICO INTENSO - para perder calorias
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101
105 - TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - aula de fim de semana - 400 calorias
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102
106 - TREINO DE MARCHA - CAMINHADA 3 KM - 30 minutos de diversão
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103
107 - TREINO CARDIO SEMANAL - sem saltos mas com com corrida - 30 minutos aeróbicos
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104
108 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - AERÓBICO - 30 minutos
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105
109 - TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - com saltos - 50 minutos - 600 calorias
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111 - CAMINHADA - TREINO DE MARCHA - 3KM - 30 MINUTOS
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112 - TREINO CARDIO AERÓBICO - 30 MINUTOS, SEM SALTOS
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108
113 - CAMINHADA - TREINO DE MARCHA - 30 MINUTOS - SEM SALTOS
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110 - TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - sem saltos - 40 minutos - 400 a 500 calorias
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110
114 - TREINO CARDIO AERÓBICO - sem saltos - 30 minutos - 300 a 400 calorias
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111
115 - TREINO CARDIO sem saltos - ritmos 80's
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112
116 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - com saltos - 500 calorias - alta intensidade
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113
117 - CAMINHADA DE NATAL - 30 minutos
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114
118 - TREINO CARDIO DIÁRIO - CORPO INTEIRO - sem saltos
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115
120 - TREINO CARDIO DE NATAL - 20 minutos
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116
119 - TREINO CARDIO DE NATAL - 20 minutos
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117
121 - CAMINHADA DE NATAL - 20 minutos - treino de marcha
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118
122 - TREINO CARDIO - 300 calorias - 30 minutos - com saltos
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119
123 - TREINO CARDIO INTENSO - 40 min - sem saltos
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120
124 - TREINO CARDIO - preparar 2024 - 20 min - sem saltos
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121
125 - CAMINHADA DE FIM DE ANO - 20 minutos
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122
TREINO DE ANO NOVO - 20 minutos - sem saltos - Aula 126
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TREINO CARDIO INTENSO - queima 400 calorias em 30 minutos - Aula 127
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TREINO DE MARCHA - CAMINHADA DE 3 KM - 3000 passos - Aula 130
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125
TREINO CARDIO AEROBICO INTENSO 150 bpm - 500 calorias - 45 minutos - Aula 128
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126
TREINO CARDIO PARA CORPO INTEIRO SEM SALTOS - 140 bpm - 45 minutos - Aula 131
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127
CAMINHADA - TREINO CARDIO DE MARCHA sem saltos - 130 bpm - 30 minutos - Aula 133
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128
TREINO CARDIO DE SALTOS - ALTA INTENSIDADE - 30 minutos - 140 bpm - 400 calorias - Aula 134
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129
TREINO CARDIO AERÓBICO CORPO INTEIRO sem saltos - música 80's - 140 bpm - 40 minutos - Aula 132
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130
TREINO CARDIO para corpo inteiro - música 80's - 140 bpm - 600 a 800 calorias - Aula 135
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131
TREINO CARDIO DE SALTOS - Ritmos latinos - 150 bpm - 600 calorias - Aula 136
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132
TREINO CARDIO DIÁRIO - 500 calorias - ritmos latinos - 140 bpm - 30 minutos - Aula 137
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133
ABDOMINAIS E PERNAS EM FORMA - TREINO CARDIO - 150 bpm Ritmos latinos - 45 minutos - Aula 140
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134
CAMINHADA DE 3000 PASSOS - Marcha 3 km - 30 minutos - música anos 90 - Aula 138
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135
TREINO CARDIO SEM SALTOS - CORPO INTEIRO - 140 bpm - música anos 90 - Aula 142
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136
CARDIO TRAINING full body - 45 min - 130 to 160 bpm - 80s music - Class 141
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137
TREINO CARDIO PARA CORPO INTEIRO - sem saltos - 140 bpm música anos 80 - Aula 145
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138
TREINO CARDIO DE BRAÇOS - aula direcionada para movimentos de tronco - 140 bpm - Aula 146
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139
TREINO CARDIO - 152 bpm - MÚSICA TRIBAL - corpo inteiro - 45 min - Aula 147
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140
10.000 PASSOS - Treino cardio sem saltos - 70 minutos - ROCK MUSIC - 165 bpm - Aula 152
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141
CARDIO TRAINING 50 minutes - no jumping - 150 bpm - 80's - Class 151
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142
FITNESS - CAMINHADA CARDIO 5.000 PASSOS - exercício para depois de jantar - 140 bpm - Aula 143
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143
TREINO CARDIO CORPO INTEIRO, com saltos - 148 bpm - música anos 90 - Aula 149
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144
Caminhada de 4 km - 5000 passos - ritmo 150 bpm - sem saltos - Aula 148
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145
CAMINHADA em casa - MARCHA - sem saltos - 5000 passos - 4 km - Aula 150
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146
CAMINHAR EM CASA - 4 km - 5000 passos - baixo impacto - sem saltos - Ritmo 140 bpm - Aula 155
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147
CAMINHADA - TREINO COM MARCHA - 4000 passos - 140 bpm - 3 km - Aula 153
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148
TREINO CARDIO com saltos - 30 min - 400 calorias - 136 bpm - Aula 154
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149
10.000 PASSOS - CAMINHADA 8 KM - sem saltos - 70 minutos - 140 bpm - ritmo tribal - Aula 157
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150
3 KM A CAMINHAR - 4.000 passos - ritmos latinos - Aula 167
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151
CAMINHADA - 4000 PASSOS - treino marcha sem saltos - 3 km - 140 bpm - Aula 164
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152
CAMINHADA 136 BPM - 4000 passos - Treino baixa intensidade, sem saltos - Aula 162
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153
CARDIO KICKBOXING TRAINING - Burn calories, without jumping - pace 155 bpm - Class 156
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154
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE PARA PERDER CALORIAS, com saltos - 150 bpm - Aula 158
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155
TREINO CARDIO ABDÓMEN E PERNAS - 300 a 400 calorias em 30 minutos - 140 bpm - Aula 159
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156
CARDIO KICKBOXING - TREINO ALTA INTENSIDADE braços e pernas - 150 bpm - Aula 161
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CAMINHADA CARDIO FITNESS - 4000 passos, 3 km, baixo impacto, sem saltos - 130 bpm - Aula 169
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5 km de PURA DIVERSÃO, num TREINO CARDIO sem saltos - 6500 passos - ritmo 140 bpm - Aula 166
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TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 30 MINUTOS SEM PAUSAS, mudança de exercício cada 45s - Aula 170
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160
2 KM A MARCHAR - CAMINHADA DE 2500 passos 130 bpm- 20 minutos, para depois de jantar - Aula 171
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4000 PASSOS A CAMINHAR - 3 km divertidos e fáceis de fazer - Aula 174
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CAMINHADA 4 km - 5000 passos - 140 bpm - TREINO DE MARCHA PARA FAZER EM CASA, SEM SALTOS - Aula 181
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CAMINHADA 4000 PASSOS - 3 km sem saltos - exercícios básicos a um ritmo de 132 bpm - Aula 178
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164
TREINO CARDIO - RITBOX 155 BPM , sem saltos - Aula 165
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165
TREINO CARDIO sem saltos - ritmos 80's 140 bpm - Aula 173
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TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - 8500 passos - 7km - 140 BPM - sem saltos - Aula 172
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TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - GASTA 400 CALORIAS EM CASA - 155 BPM - 4 km - Aula 177
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168
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - sem pausas, mudança exercício cada 45 min - 140 bpm - Aula 175
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TREINO ALTA INTENSIDADE - GASTA 500 A 600 CALORIAS EM CASA - 150 bpm - Aula 179
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170
TREINO DE MARCHA - ANDAR EM CASA - 3 km - 4000 passos - CAMINHADA FITNESS - Aula 176
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171
TREINO CARDIO com saltos - perde 400 calorias em casa em 35 minutos - 140 bpm - Aula 180
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172
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - abdominais e braços - Aula 184
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173
CAMINHAR EM CASA - exercícios de ginástica aeróbica para iniciantes - 128 bpm - Aula 183
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174
CAMINHADA CARDIO - WALK WITH US - marcha a 140 bpm - 2 km - 20 minutos - 2500 passos - Aula 185
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175
WORKOUT KICKBOXING - TREINO CARDIO 155 BPM - sem saltos - Aula 186
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176
TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - FULL BODY WORKOUT - 140 BPM - 5600 PASSOS - Aula 187
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177
CAMINHA EM CASA CONNOSCO - GINÁSTICA AERÓBICA - 140 bpm - 4000 passos - Walk with us - Aula 188
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178
CARDIO KICKBOXING - TREINO AERÓBICO - 155 bpm - RITBOX - Aula 189
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179
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - corpo inteiro - Aula 182
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180
GINÁSTICA AERÓBICA - 2 km - caminhada cardio - 2500 passos - 140 bpm - Aula 190
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181
CAMINHADA CARDIO - ginástica aeróbica sem saltos - 140 bpm - 3 km - 4000 passos - Aula 202
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182
TREINO CARDIO - corrida vs marcha - 45 s intervalados - 400 calorias em 35 minutos - Aula 191
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183
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - ritmo 140 bpm - Queima 300 a 400 calorias 30 minutos - Aula 193
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184
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 500 a 600 calorias gastas - Full body workout - Aula 194
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185
GINÁSTICA AERÓBICA - CAMINHADA - WALK AT HOME - 2 KM - 2500 PASSOS - 140 bpm - Aula 195
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186
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - PERNAS E GLÚTEOS - 500 calorias gastas - Aula 196
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187
CAMINHADA RÁPIDA - FAST WALKING WORKOUT - 5000 passos, 4km - Aula 199
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188
TREINO CARDIO RITMO RÁPIDO 155 BPM - FAST WORKOUT RITBOX - Ginástica aeróbica 5000 passos - Aula 198
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189
TREINO CARDIO INTENSO - queima 500 calorias em 30 minutos - Full body workout - Aula 200
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190
TREINO PERNAS, GLÚTEOS E ABDOMINAIS - ritmo 140 bpm - 30 minutos ginástica aeróbica - Aula 215
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191
TREINO CARDIO - BRAÇOS com pesos - 15 minutos trabalho de braços - 140 bpm - Aula 212
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192
GINÁSTICA AERÓBICA - TREINO CARDIO - 500 calorias gastas - 140 bpm - Aula 205
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193
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 150 bpm - full body workout, no jumping - 30 minutos - Aula 207
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194
TREINO CARDIO AERÓBICO ALTA INTENSIDADE - 500 calorias gastas - 150 bpm - Aula 224
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195
CAMINHADA - Ginástica Aeróbica sem saltos - 4000 passos - 3km - 140 bpm - WALK AT HOME - Aula 192
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196
Ginástica Aeróbica - caminhada rápida - 4500 passos - 3,5km - 150 bpm - FAST WALKING - Aula 204
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197
CARDIO KICKBOXING - 155 bpm - TREINO ALTA INTENSIDADE - 30 min - Aula 203
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198
CARDIO KICKBOXING - 45 min - 155 bpm - 500 calorias - Treino alta intensidade - Aula 243
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199
GINÁSTICA AERÓBICA - CAMINHADA - walking workout - 150 bpm - 4500 passos - 3,5 km - Aula 218
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200
CAMINHADA - TREINO DE MARCHA - ginástica aeróbica para todas as idades - 150 bpm - Aula 209
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