EXERCÍCIO EM CASA
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63 - EXERCÍCIOS BÁSICOS - Treino de aeróbica para principiantes - 20 minutos - full body workout
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2
62 - Caminhada pela vida - 3km - Walk for life - 30 minutos sem saltos, no jumping
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3
60 - Ginástica para corpo inteiro, sem saltos - Full body workout, no jumping
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4
64 - Ginástica para corpo e mente - Workout 50 minutos - exercícios em pé, sem equipamento
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5
65 - Ginástica corpo inteiro, com saltos, sem equipamento - Full body workout, no equipment
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6
66 - Treino corpo inteiro, sem equipamento ou repetições, 20 MIN - Full body workout, all standing
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7
67 - Caminhada fitness - 4000 passos a caminhar, sem saltos, 30 minutos, perca peso sem sair de casa
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8
68 - Treino aeróbico corpo inteiro, sem equipamento ou repetições, em pé - cardio e alongamentos
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9
69 - Ginástica corpo inteiro, sem equipamento, sem repetições - treino cardio para emagrecer
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10
70 - Ginástica Aeróbica, sem equipamento - Treino cardio para perder 400 a 600 calorias
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11
71 - TREINO HIIT - DESAFIO DE POLICHINELOS - Atreve-te a fazer, e perde 350 calorias em 20 minutos
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12
72 - Caminhada 4000 passos - marcha connosco, sem saltos, sem equipamento, e perde calorias - 30 min
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13
73 - TREINO HIIT - 20 minutos - para equilíbrio, agilidade, exercícios para sedentários
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14
74 - Ginástica corpo inteiro, sem equipamento, sem repetições - treino cardio para emagrecer
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15
75 - Ginástica corpo inteiro, sem saltos , equipamento ou repetições - treino cardio para emagrecer
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16
76 - Desafio Marcha VS Corrida - faz 5.000 passos com este desafio - Treino cardio é vida saudável
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17
78 - TREINO FUNCIONAL - ABDOMINAL EM PÉ - treino cardio dirigido para parte abdominal
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18
77 - Caminhada - treino cardio diário - sem saltos - sem equipamento
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19
79 - DESAFIO DOS 10.000 PASSOS - 10.000 steps challenge - sem saltos - no jumping
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20
80 - TREINO CARDIO AERÓBICO - com saltos, sem equipamento - gasta 500 a 600 calorias em 50 minutos
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21
81 - TREINO CARDIO DIÁRIO - Abdominais em forma só com 10 minutos por dia
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22
82 - CAMINHADA FITNESS - treino cardio sem saltos, para uma vida mais saudável
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23
83 - TREINO CARDIO PARA ABDOMINAIS, GLÚTEOS E PERNAS - grande impacto, sem saltos
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24
84 - TREINO CARDIO AERÓBICO - sem saltos, sem equipamento - gasta 500 a 600 calorias em 40 minutos
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25
86 - TREINO WORKOUT CORPO INTEIRO, SEM SALTOS - 50 minutos - 400 a 600 calorias gastas
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26
87 - CAMINHADA - Marcha rápida - 4000 passos - rotina diária para perder peso e manter-se saudável
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27
92 - DESAFIO DOS 300 AGACHAMENTOS NUMA AULA DE 30 MINUTOS
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28
85 - CAMINHADA SAUDÁVEL - Treino de marcha, com música e dança
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90 - TREINO CARDIO DE ALTA INTENSIDADE - 170 BPM - EXERCÍCIOS PARA PERNAS E GLÚTEOS
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30
88 - Treino Aeróbico Cardio - fitness - corpo inteiro - ritmos latinos - 135 bpm
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31
91 - TREINO PERNAS E GLUTEOS - ALTA INTENSIDADE - 15 minutos para 300 calorias - TREINO INTENSO
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32
93 - DESAFIO MARCHA VERSUS CORRIDA - 30 MINUTOS alternados entre marcha rápida e corrida - 300 cal.
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33
89 - TREINO AERÓBICO DE FIM DE SEMANA - QUEIMA CALORIAS EM CASA
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34
94 - CAMINHADA - treino de marcha - aeróbico sem saltos - 135 bpm
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35
95 - TREINO CARDIO PARA PERNAS E GLÚTEOS - sem equipamento, com saltos - música 80's
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36
98 - TREINO HIIT CORPO INTEIRO - 8 minutos
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37
99 - CAMINHADA - MARCHA - 3 KM - ritmo 140 bpm - sem saltos
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38
100 - TREINO CARDIO AERÓBICO - 60 MINUTOS - parabéns equipa
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39
101 - TREINO HIIT - CORPO INTEIRO - 15 minutos
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40
102 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - 140 bpm - ritmos latinos
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41
103 - TREINO DE MARCHA - 30 minutos - exercícios básicos para todos os níveis - exercícios diários
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42
104 - TREINO CARDIO AERÓBICO INTENSO - para perder calorias
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43
105 - TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - aula de fim de semana - 400 calorias
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44
106 - TREINO DE MARCHA - CAMINHADA 3 KM - 30 minutos de diversão
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45
107 - TREINO CARDIO SEMANAL - sem saltos mas com com corrida - 30 minutos aeróbicos
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46
108 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - AERÓBICO - 30 minutos
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47
109 - TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - com saltos - 50 minutos - 600 calorias
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48
111 - CAMINHADA - TREINO DE MARCHA - 3KM - 30 MINUTOS
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49
112 - TREINO CARDIO AERÓBICO - 30 MINUTOS, SEM SALTOS
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50
113 - CAMINHADA - TREINO DE MARCHA - 30 MINUTOS - SEM SALTOS
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51
110 - TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - sem saltos - 40 minutos - 400 a 500 calorias
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52
114 - TREINO CARDIO AERÓBICO - sem saltos - 30 minutos - 300 a 400 calorias
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53
115 - TREINO CARDIO sem saltos - ritmos 80's
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54
116 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - com saltos - 500 calorias - alta intensidade
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55
117 - CAMINHADA DE NATAL - 30 minutos
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56
118 - TREINO CARDIO DIÁRIO - CORPO INTEIRO - sem saltos
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57
120 - TREINO CARDIO DE NATAL - 20 minutos
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58
119 - TREINO CARDIO DE NATAL - 20 minutos
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59
121 - CAMINHADA DE NATAL - 20 minutos - treino de marcha
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60
122 - TREINO CARDIO - 300 calorias - 30 minutos - com saltos
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61
123 - TREINO CARDIO INTENSO - 40 min - sem saltos
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62
124 - TREINO CARDIO - preparar 2024 - 20 min - sem saltos
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63
125 - CAMINHADA DE FIM DE ANO - 20 minutos
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64
TREINO DE ANO NOVO - 20 minutos - sem saltos - Aula 126
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65
TREINO CARDIO INTENSO - queima 400 calorias em 30 minutos - Aula 127
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66
TREINO DE MARCHA - CAMINHADA DE 3 KM - 3000 passos - Aula 130
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67
TREINO CARDIO AEROBICO INTENSO 150 bpm - 500 calorias - 45 minutos - Aula 128
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68
TREINO CARDIO PARA CORPO INTEIRO SEM SALTOS - 140 bpm - 45 minutos - Aula 131
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69
CAMINHADA - TREINO CARDIO DE MARCHA sem saltos - 130 bpm - 30 minutos - Aula 133
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70
TREINO CARDIO DE SALTOS - ALTA INTENSIDADE - 30 minutos - 140 bpm - 400 calorias - Aula 134
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71
TREINO CARDIO AERÓBICO CORPO INTEIRO sem saltos - música 80's - 140 bpm - 40 minutos - Aula 132
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72
TREINO CARDIO para corpo inteiro - música 80's - 140 bpm - 600 a 800 calorias - Aula 135
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73
TREINO CARDIO DE SALTOS - Ritmos latinos - 150 bpm - 600 calorias - Aula 136
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74
TREINO CARDIO DIÁRIO - 500 calorias - ritmos latinos - 140 bpm - 30 minutos - Aula 137
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75
ABDOMINAIS E PERNAS EM FORMA - TREINO CARDIO - 150 bpm Ritmos latinos - 45 minutos - Aula 140
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76
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 40 MINUTOS - 500 calorias - 140 bpm - Aula 139
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77
TREINO CARDIO CORPO INTEIRO, SEM SALTOS - 135 bpm - 35 minutos - Aula 144
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78
TREINO CARDIO SEM SALTOS - CORPO INTEIRO - 140 bpm - música anos 90 - Aula 142
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79
CARDIO TRAINING full body - 45 min - 130 to 160 bpm - 80s music - Class 141
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80
TREINO CARDIO PARA CORPO INTEIRO - sem saltos - 140 bpm música anos 80 - Aula 145
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81
TREINO CARDIO DE BRAÇOS - aula direcionada para movimentos de tronco - 140 bpm - Aula 146
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82
TREINO CARDIO - 152 bpm - MÚSICA TRIBAL - corpo inteiro - 45 min - Aula 147
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83
10.000 PASSOS - Treino cardio sem saltos - 70 minutos - ROCK MUSIC - 165 bpm - Aula 152
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84
CARDIO TRAINING 50 minutes - no jumping - 150 bpm - 80's - Class 151
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85
FITNESS - CAMINHADA CARDIO 5.000 PASSOS - exercício para depois de jantar - 140 bpm - Aula 143
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86
TREINO CARDIO CORPO INTEIRO, com saltos - 148 bpm - música anos 90 - Aula 149
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87
Caminhada de 4 km - 5000 passos - ritmo 150 bpm - sem saltos - Aula 148
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88
CAMINHADA em casa - MARCHA - sem saltos - 5000 passos - 4 km - Aula 150
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89
CAMINHAR EM CASA - 4 km - 5000 passos - baixo impacto - sem saltos - Ritmo 140 bpm - Aula 155
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90
CAMINHADA - TREINO COM MARCHA - 4000 passos - 140 bpm - 3 km - Aula 153
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91
TREINO CARDIO com saltos - 30 min - 400 calorias - 136 bpm - Aula 154
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92
10.000 PASSOS - CAMINHADA 8 KM - sem saltos - 70 minutos - 140 bpm - ritmo tribal - Aula 157
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93
3 KM A CAMINHAR - 4.000 passos - ritmos latinos - Aula 167
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94
CAMINHADA - 4000 PASSOS - treino marcha sem saltos - 3 km - 140 bpm - Aula 164
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95
CAMINHADA 136 BPM - 4000 passos - Treino baixa intensidade, sem saltos - Aula 162
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96
CARDIO KICKBOXING TRAINING - Burn calories, without jumping - pace 155 bpm - Class 156
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97
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE PARA PERDER CALORIAS, com saltos - 150 bpm - Aula 158
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98
TREINO CARDIO ABDÓMEN E PERNAS - 300 a 400 calorias em 30 minutos - 140 bpm - Aula 159
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99
CARDIO KICKBOXING - TREINO ALTA INTENSIDADE braços e pernas - 150 bpm - Aula 161
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100
CAMINHADA CARDIO FITNESS - 4000 passos, 3 km, baixo impacto, sem saltos - 130 bpm - Aula 169
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101
5 km de PURA DIVERSÃO, num TREINO CARDIO sem saltos - 6500 passos - ritmo 140 bpm - Aula 166
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102
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 30 MINUTOS SEM PAUSAS, mudança de exercício cada 45s - Aula 170
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103
2 KM A MARCHAR - CAMINHADA DE 2500 passos 130 bpm- 20 minutos, para depois de jantar - Aula 171
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104
4000 PASSOS A CAMINHAR - 3 km divertidos e fáceis de fazer - Aula 174
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105
CAMINHADA 4 km - 5000 passos - 140 bpm - TREINO DE MARCHA PARA FAZER EM CASA, SEM SALTOS - Aula 181
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106
CAMINHADA 4000 PASSOS - 3 km sem saltos - exercícios básicos a um ritmo de 132 bpm - Aula 178
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107
TREINO CARDIO - RITBOX 155 BPM , sem saltos - Aula 165
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108
TREINO CARDIO sem saltos - ritmos 80's 140 bpm - Aula 173
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109
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - 8500 passos - 7km - 140 BPM - sem saltos - Aula 172
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110
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - GASTA 400 CALORIAS EM CASA - 155 BPM - 4 km - Aula 177
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111
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - sem pausas, mudança exercício cada 45 min - 140 bpm - Aula 175
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112
TREINO ALTA INTENSIDADE - GASTA 500 A 600 CALORIAS EM CASA - 150 bpm - Aula 179
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113
TREINO DE MARCHA - ANDAR EM CASA - 3 km - 4000 passos - CAMINHADA FITNESS - Aula 176
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114
TREINO CARDIO com saltos - perde 400 calorias em casa em 35 minutos - 140 bpm - Aula 180
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115
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - abdominais e braços - Aula 184
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116
CAMINHAR EM CASA - exercícios de ginástica aeróbica para iniciantes - 128 bpm - Aula 183
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117
CAMINHADA CARDIO - WALK WITH US - marcha a 140 bpm - 2 km - 20 minutos - 2500 passos - Aula 185
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118
WORKOUT KICKBOXING - TREINO CARDIO 155 BPM - sem saltos - Aula 186
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119
TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - FULL BODY WORKOUT - 140 BPM - 5600 PASSOS - Aula 187
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120
CAMINHA EM CASA CONNOSCO - GINÁSTICA AERÓBICA - 140 bpm - 4000 passos - Walk with us - Aula 188
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121
CARDIO KICKBOXING - TREINO AERÓBICO - 155 bpm - RITBOX - Aula 189
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122
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - corpo inteiro - Aula 182
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123
GINÁSTICA AERÓBICA - 2 km - caminhada cardio - 2500 passos - 140 bpm - Aula 190
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124
CAMINHADA CARDIO - ginástica aeróbica sem saltos - 140 bpm - 3 km - 4000 passos - Aula 202
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125
TREINO CARDIO - corrida vs marcha - 45 s intervalados - 400 calorias em 35 minutos - Aula 191
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126
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - ritmo 140 bpm - Queima 300 a 400 calorias 30 minutos - Aula 193
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127
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 500 a 600 calorias gastas - Full body workout - Aula 194
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128
GINÁSTICA AERÓBICA - CAMINHADA - WALK AT HOME - 2 KM - 2500 PASSOS - 140 bpm - Aula 195
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129
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - PERNAS E GLÚTEOS - 500 calorias gastas - Aula 196
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130
CAMINHADA RÁPIDA - FAST WALKING WORKOUT - 5000 passos, 4km - Aula 199
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131
TREINO CARDIO RITMO RÁPIDO 155 BPM - FAST WORKOUT RITBOX - Ginástica aeróbica 5000 passos - Aula 198
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132
TREINO CARDIO INTENSO - queima 500 calorias em 30 minutos - Full body workout - Aula 200
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133
TREINO PERNAS, GLÚTEOS E ABDOMINAIS - ritmo 140 bpm - 30 minutos ginástica aeróbica - Aula 215
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134
TREINO CARDIO - BRAÇOS com pesos - 15 minutos trabalho de braços - 140 bpm - Aula 212
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135
GINÁSTICA AERÓBICA - TREINO CARDIO - 500 calorias gastas - 140 bpm - Aula 205
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136
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 150 bpm - full body workout, no jumping - 30 minutos - Aula 207
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137
TREINO CARDIO AERÓBICO ALTA INTENSIDADE - 500 calorias gastas - 150 bpm - Aula 224
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138
CAMINHADA - Ginástica Aeróbica sem saltos - 4000 passos - 3km - 140 bpm - WALK AT HOME - Aula 192
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139
Ginástica Aeróbica - caminhada rápida - 4500 passos - 3,5km - 150 bpm - FAST WALKING - Aula 204
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140
CARDIO KICKBOXING - 155 bpm - TREINO ALTA INTENSIDADE - 30 min - Aula 203
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CARDIO KICKBOXING - 45 min - 155 bpm - 500 calorias - Treino alta intensidade - Aula 243
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GINÁSTICA AERÓBICA - CAMINHADA - walking workout - 150 bpm - 4500 passos - 3,5 km - Aula 218
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CAMINHADA - TREINO DE MARCHA - ginástica aeróbica para todas as idades - 150 bpm - Aula 209
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CAMINHADA - GINÁSTICA AERÓBICA - 2 km - 2500 passos - 140 bpm - Aula 211
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TREINO CARDIO, COM SALTOS, para corpo inteiro - 400 calorias gastas - 140 bpm - Aula 201
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CAMINHADA 2 KM - ginástica aeróbica sem saltos - para todas as idades - 140 bpm - Aula 213
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147
TREINO CARDIO 150 BPM, com saltos - 400 calorias gastas - 35 minutos - Full body workout - Aula 214
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WORKOUT KICKBOXING - TREINO CARDIO - 30 minutos 155 bpm - corpo inteiro - Aula 217
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CARDIO KICKBOXING - 500 a 600 CALORIAS - 155 bpm - Full body workout - Aula 221
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CAMINHADA CARDIO 6300 passos - 5 km - ginástica aeróbica sem saltos - 150 BPM - Aula 216
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TREINO CARDIO sem saltos - corpo inteiro - Full body workout - 155 bpm - 500 calorias - Aula 219
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CAMINHADA FITNESS - 2500 passos, 2 km - ginástica para fazer depois de jantar - 140 bpm - Aula 206
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CAMINHADA FITNESS - treino de marcha - walk at home - 140 bpm - 2500 passos, 2km - Aula 220
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TREINO CARDIO INTENSO - 500 a 600 calorias gastas - 160 bpm - Aula 210
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CAMINHADA 5000 PASSOS - 4 Km - 150 bpm - treino de marcha - walk with us - Aula 223
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GINÁSTICA AERÓBICA - CAMINHADA FITNESS - Walk with us - 4000 passos, 3 km - 140 bpm - Aula 225
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EXERCÍCIOS DIÁRIOS PARA DEPOIS DE JANTAR - Caminhada 20 min - 140 bpm - 2 km 2500 passos - Aula 227
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158
TREINO CARDIO para corpo inteiro - 400 CALORIAS GASTAS - 150 bpm - Aula 226
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159
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA CORPO INTEIRO Full body workout 160 bpm 400 a 500 cal - Aula 228
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160
TREINO CARDIO SEM SALTOS - ginástica aeróbica corpo inteiro - 160 bpm - 600 cal gastas - Aula 229
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161
CAMINHADA CARDIO - ginástica aeróbica - 5000 passos - 4 km - 140 bpm - WALK WITH US - Aula 230
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162
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 160 bpm - Ginástica aeróbica, baixo impacto - Aula 231
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163
TREINO DE BRAÇOS E OMBROS COM HALTERES - 150 bpm - 30 minutos - Aula 233
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164
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 600 CALORIAS GASTAS - 160 BPM - Aula 235
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165
TREINO CARDIO 160 bpm - 600 calorias gastas - alta intensidade - Aula 236
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166
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 155 bpm - 500 calorias gastas - Aula 238
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167
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE, GRANDE IMPACTO - 500 a 600 calorias gastas - 160 bpm - Aula 240
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168
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 400 A 500 CALORIAS GASTAS - 155 bpm - Aula 242
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169
GINÁSTICA PARA TODAS AS IDADES - 2 km 2500 passos - EXERCÍCIOS PARA DEPOIS DE JANTAR - Aula 232
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170
CAMINHADA DE 3 km - 4000 passos - 140 bpm - Aula 237
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GINÁSTICA AERÓBICA 10.000 PASSOS - 8 km - 600 a 800 calorias gastas - 140 bpm - Aula 234
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172
CAMINHADA CARDIO - ginástica aeróbica sem saltos, todas as idades - 140 bpm - Aula 239
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173
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 155 bpm - 600 calorias gastas - Aula 222
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174
CAMINHADA CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - EXERCÍCIOS SEM SALTOS - 150 bpm - Aula 241
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175
CAMINHADA 4000 PASSOS - 3 km - 140 bpm - ginástica aeróbica fitness sem saltos - Aula 253
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Ginástica Aeróbica 5000 passos em caminhada, sem saltos - 4 km - 150 bpm - Aula 269
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177
CAMINHADA FITNESS CARDIO SEM SALTOS - 6500 PASSOS - 5 km - 145 bpm - Aula 248
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178
CAMINHADA CARDIO 5 km 6300 passos - exercícios para todas as idades sem saltos - 150 bpm - Aula 262
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179
CAMINHADA CARDIO SEM SALTOS - exercícios para todas as idades - 4000 passos - 140 bpm - Aula 260
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180
TREINO CARDIO RITBOX ALTA INTENSIDADE - 150 BPM - 450 CALORIAS GASTAS - Aula 245
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181
TREINO CARDIO SEM SALTOS - GINÁSTICA AERÓBICA - 160 bpm - RITBOX - Aula 268
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182
CARDIO KICKBOXING - treino cardio 160 bpm - 500 a 600 calorias gastas - Aula 249
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183
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 500 calorias gastas - 160 bpm - Aula 263
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184
CAMINHADA CARDIO - 2 km - 2500 passos - ginástica aeróbica sem saltos - Aula 244
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185
CAMINHADA CARDIO 5000 PASSOS - 4 km - 150 bpm - Ginástica aeróbica sem saltos - Aula 255
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186
CAMINHADA CARDIO - 2500 PASSOS - 2 km - Ginástica aeróbica sem saltos - Aula 258
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187
TREINO CARDIO - com saltos - 150 bpm - 250 a 300 calorias gastas - Aula 247
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188
TREINO CARDIO - com saltos - 250 a 300 calorias gastas - Ginástica aeróbica - Aula 252
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189
CARDIO KICKBOXING - TREINO CARDIO sem saltos - 160 bpm - 35 min - 400 calorias gastas - Aula 254
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190
CARDIO KICKBOXING - TREINO CARDIO sem saltos - 160 bpm - Ginástica para gastar calorias - Aula 261
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191
TREINO CARDIO INTENSO - 500 A 600 CALORIAS GASTAS - 160 bpm - Aula 256
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192
TREINO CARDIO - PERNAS E ABDÓMEN - 145 bpm - 45 minutos - 500 calorias gastas - Aula 264
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193
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 150 bpm - com saltos - 500 a 600 calorias gastas - Aula 270
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194
TREINO CARDIO SEM SALTOS - ALTA INTENSIDADE - 600 CALORIAS GASTAS - 155 BPM - Aula 271
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195
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 160 BPM - 500 CALORIAS GASTAS - Aula 257
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196
CAMINHADA CARDIO - Ginástica aeróbica sem saltos - 140 bpm - 2km - 2500 passos - Aula 246
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197
CAMINHADA CARDIO - Ginástica aeróbica sem saltos - 2 km a 160 bpm - Aula 251
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198
TREINO CARDIO PERNAS - 20 minutos - 140 bpm - sem saltos - Aula 259
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199
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 160 bpm - 25 min - Ritbox corpo inteiro - Aula 266
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200
Caminhada 2 km, ginástica aeróbica sem saltos - 150 bpm - Aula 265
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