AULAS GINÁSTICA AERÓBICA Nível 2
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1
AULA Nº 2 - GINÁSTICA AERÓBICA - 130 a 160 bpm
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2
AULA Nº 4 - Ginástica aeróbica - 130 a 220 bpm
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3
AULA Nº 5 - Ginástica Aeróbica - Caminhada de 3 km - 30 minutos
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4
AULA Nº 6 - Ginástica aeróbica - 130 a 155 bpm
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5
AULA Nº 7 - Ginástica aeróbica - Música pimba portuguesa
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6
AULA Nº 8 - Ginástica Aeróbica - 140 bpm
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7
AULA Nº 10 - Ginástica aeróbica - 135 bpm
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8
AULA Nº 11 - Ginástica Aeróbica - 150 bpm
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9
AULA Nº 17 - Ginástica Aeróbica - 3 km caminhada - 130 bpm
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10
AULA Nº 12 - Ginástica aeróbica - 140 bpm
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11
AULA Nº 13 - Ginástica aeróbica - 80's
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12
AULA Nº 18 - Ginástica Aeróbica - 80's - 130 a 160 bpm
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13
AULA Nº 14 - Ginástica Aeróbica - Caminhada 30 minutos - 128 bpm
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14
AULA Nº 19 - Ginástica Aeróbica - 150 bpm - 30 minutos
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15
AULA Nº 20 - Ginástica Aeróbica - 120 a 140 bpm
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16
AULA Nº 16 - Ginástica Aeróbica - 130 a 155 bpm
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17
AULA Nº 15 - Ginástica aeróbica - 130 A 150 BPM - 50 minutos
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18
AULA Nº 21 - Ginástica Aeróbica - 150 bpm - 50 minutos
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19
AULA Nº 22 - Ginástica Aeróbica - 80's - 130 a 160 bpm - 50+10 minutos
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20
AULA Nº 23 - TABATA PERNAS - 4 round / 4 tabata - 17 minutos (45/15)
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21
AULA Nº 27 - TABATA ABDOMINAL - 4 round / 4 tabata - 17 minutos (45/15)
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22
AULA Nº 24 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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23
AULA Nº 25 - Ginástica aeróbica - Trabalho corpo inteiro - Full workout body
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24
AULA Nº 28 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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25
AULA Nº 29 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout - 30 minutos 150 bpm
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26
AULA Nº 31 - TABATA corpo inteiro full body - (20 x 2) - 20s/10s - 20 minutos
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27
AULA Nº 33 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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28
AULA Nº 39 - TABATA 4x3 45s/15s 13 minutos
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29
AULA Nº 35 - TABATA 5x3 - 30s/15s - 12 minutos
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30
AULA Nº 32 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout - 45 minutos
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31
AULA Nº43 - TABATA 10x2 45s/15s 20 minutos - pernas e abdominal
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32
AULA Nº 36 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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33
AULA Nº 37 - Ginástica corpo inteiro - full body workout
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34
AULA Nº 40 - Ginástica Aeróbica corpo inteiro - Full body workout
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35
AULA Nº 41 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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36
AULA Nº 44 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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37
AULA Nº 45 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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38
AULA Nº 48 - Ginástica para Corpo inteiro - Full body workout
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39
AULA Nº 49 - Ginástica para Corpo inteiro - sem saltos - Full body workout - no jumping
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40
AULA Nº 47 - TABATA HIIT - 6x3 - 30s/10s - 12 minutos
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41
#52 - Ginástica para corpo inteiro - Full body workout
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42
#51 - TABATA HIIT - Braços - 5x4 (35s - 10s)
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43
#55 - TREINO TABATA - TABATA HIIT WORKOUT - 20 exercícios sem repetições - 15 minutos
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44
56 - Ginástica para corpo inteiro, com saltos - Full body workout, jumping
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45
#57 - Ginástica para corpo inteiro - Full body workout
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46
59 - Ginástica corpo inteiro - 30 minutos sem saltos - Full body workout - no jumping
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47
60 - Ginástica para corpo inteiro, sem saltos - Full body workout, no jumping
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48
61 - Ginástica corpo inteiro- treino alta intensidade, sem saltos- Full body workout, no jumping
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49
63 - EXERCÍCIOS BÁSICOS - Treino de aeróbica para principiantes - 20 minutos - full body workout
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50
64 - Ginástica para corpo e mente - Workout 50 minutos - exercícios em pé, sem equipamento
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51
65 - Ginástica corpo inteiro, com saltos, sem equipamento - Full body workout, no equipment
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52
68 - Treino aeróbico corpo inteiro, sem equipamento ou repetições, em pé - cardio e alongamentos
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53
69 - Ginástica corpo inteiro, sem equipamento, sem repetições - treino cardio para emagrecer
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54
70 - Ginástica Aeróbica, sem equipamento - Treino cardio para perder 400 a 600 calorias
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55
71 - TREINO HIIT - DESAFIO DE POLICHINELOS - Atreve-te a fazer, e perde 350 calorias em 20 minutos
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56
74 - Ginástica corpo inteiro, sem equipamento, sem repetições - treino cardio para emagrecer
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57
75 - Ginástica corpo inteiro, sem saltos , equipamento ou repetições - treino cardio para emagrecer
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58
76 - Desafio Marcha VS Corrida - faz 5.000 passos com este desafio - Treino cardio é vida saudável
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59
78 - TREINO FUNCIONAL - ABDOMINAL EM PÉ - treino cardio dirigido para parte abdominal
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60
79 - DESAFIO DOS 10.000 PASSOS - 10.000 steps challenge - sem saltos - no jumping
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61
80 - TREINO CARDIO AERÓBICO - com saltos, sem equipamento - gasta 500 a 600 calorias em 50 minutos
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62
81 - TREINO CARDIO DIÁRIO - Abdominais em forma só com 10 minutos por dia
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63
83 - TREINO CARDIO PARA ABDOMINAIS, GLÚTEOS E PERNAS - grande impacto, sem saltos
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64
84 - TREINO CARDIO AERÓBICO - sem saltos, sem equipamento - gasta 500 a 600 calorias em 40 minutos
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65
86 - TREINO WORKOUT CORPO INTEIRO, SEM SALTOS - 50 minutos - 400 a 600 calorias gastas
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66
92 - DESAFIO DOS 300 AGACHAMENTOS NUMA AULA DE 30 MINUTOS
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67
90 - TREINO CARDIO DE ALTA INTENSIDADE - 170 BPM - EXERCÍCIOS PARA PERNAS E GLÚTEOS
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68
88 - Treino Aeróbico Cardio - fitness - corpo inteiro - ritmos latinos - 135 bpm
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69
91 - TREINO PERNAS E GLUTEOS - ALTA INTENSIDADE - 15 minutos para 300 calorias - TREINO INTENSO
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70
93 - DESAFIO MARCHA VERSUS CORRIDA - 30 MINUTOS alternados entre marcha rápida e corrida - 300 cal.
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71
98 - TREINO HIIT CORPO INTEIRO - 8 minutos
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72
100 - TREINO CARDIO AERÓBICO - 60 MINUTOS - parabéns equipa
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73
101 - TREINO HIIT - CORPO INTEIRO - 15 minutos
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74
102 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - 140 bpm - ritmos latinos
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75
104 - TREINO CARDIO AERÓBICO INTENSO - para perder calorias
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76
105 - TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - aula de fim de semana - 400 calorias
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77
114 - TREINO CARDIO AERÓBICO - sem saltos - 30 minutos - 300 a 400 calorias
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78
115 - TREINO CARDIO sem saltos - ritmos 80's
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79
116 - TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - com saltos - 500 calorias - alta intensidade
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80
118 - TREINO CARDIO DIÁRIO - CORPO INTEIRO - sem saltos
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81
120 - TREINO CARDIO DE NATAL - 20 minutos
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82
119 - TREINO CARDIO DE NATAL - 20 minutos
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83
122 - TREINO CARDIO - 300 calorias - 30 minutos - com saltos
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84
123 - TREINO CARDIO INTENSO - 40 min - sem saltos
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85
124 - TREINO CARDIO - preparar 2024 - 20 min - sem saltos
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86
TREINO DE ANO NOVO - 20 minutos - sem saltos - Aula 126
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87
TREINO CARDIO INTENSO - queima 400 calorias em 30 minutos - Aula 127
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88
TREINO CARDIO AEROBICO INTENSO 150 bpm - 500 calorias - 45 minutos - Aula 128
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89
TREINO CARDIO PARA CORPO INTEIRO SEM SALTOS - 140 bpm - 45 minutos - Aula 131
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90
TREINO CARDIO DE SALTOS - ALTA INTENSIDADE - 30 minutos - 140 bpm - 400 calorias - Aula 134
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91
TREINO CARDIO AERÓBICO CORPO INTEIRO sem saltos - música 80's - 140 bpm - 40 minutos - Aula 132
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92
CARDIO KICKBOXING TRAINING - Burn calories, without jumping - pace 155 bpm - Class 156
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93
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE PARA PERDER CALORIAS, com saltos - 150 bpm - Aula 158
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94
TREINO CARDIO ABDÓMEN E PERNAS - 300 a 400 calorias em 30 minutos - 140 bpm - Aula 159
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95
CARDIO KICKBOXING - TREINO ALTA INTENSIDADE braços e pernas - 150 bpm - Aula 161
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96
5 km de PURA DIVERSÃO, num TREINO CARDIO sem saltos - 6500 passos - ritmo 140 bpm - Aula 166
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97
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 30 MINUTOS SEM PAUSAS, mudança de exercício cada 45s - Aula 170
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98
TREINO CARDIO - RITBOX 155 BPM , sem saltos - Aula 165
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99
TREINO CARDIO sem saltos - ritmos 80's 140 bpm - Aula 173
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100
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - 8500 passos - 7km - 140 BPM - sem saltos - Aula 172
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101
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - GASTA 400 CALORIAS EM CASA - 155 BPM - 4 km - Aula 177
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102
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA - sem pausas, mudança exercício cada 45 min - 140 bpm - Aula 175
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103
TREINO ALTA INTENSIDADE - GASTA 500 A 600 CALORIAS EM CASA - 150 bpm - Aula 179
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104
TREINO CARDIO com saltos - perde 400 calorias em casa em 35 minutos - 140 bpm - Aula 180
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105
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - abdominais e braços - Aula 184
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106
WORKOUT KICKBOXING - TREINO CARDIO 155 BPM - sem saltos - Aula 186
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107
TREINO CARDIO CORPO INTEIRO - FULL BODY WORKOUT - 140 BPM - 5600 PASSOS - Aula 187
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108
CARDIO KICKBOXING - TREINO AERÓBICO - 155 bpm - RITBOX - Aula 189
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109
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - corpo inteiro - Aula 182
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110
TREINO CARDIO - corrida vs marcha - 45 s intervalados - 400 calorias em 35 minutos - Aula 191
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111
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - ritmo 140 bpm - Queima 300 a 400 calorias 30 minutos - Aula 193
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112
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 500 a 600 calorias gastas - Full body workout - Aula 194
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113
TREINO CARDIO AERÓBICO SEM SALTOS - PERNAS E GLÚTEOS - 500 calorias gastas - Aula 196
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114
TREINO CARDIO RITMO RÁPIDO 155 BPM - FAST WORKOUT RITBOX - Ginástica aeróbica 5000 passos - Aula 198
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115
TREINO CARDIO INTENSO - queima 500 calorias em 30 minutos - Full body workout - Aula 200
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116
TREINO PERNAS, GLÚTEOS E ABDOMINAIS - ritmo 140 bpm - 30 minutos ginástica aeróbica - Aula 215
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117
TREINO CARDIO - BRAÇOS com pesos - 15 minutos trabalho de braços - 140 bpm - Aula 212
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118
GINÁSTICA AERÓBICA - TREINO CARDIO - 500 calorias gastas - 140 bpm - Aula 205
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119
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 150 bpm - full body workout, no jumping - 30 minutos - Aula 207
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120
TREINO CARDIO AERÓBICO ALTA INTENSIDADE - 500 calorias gastas - 150 bpm - Aula 224
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121
CARDIO KICKBOXING - 155 bpm - TREINO ALTA INTENSIDADE - 30 min - Aula 203
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122
CARDIO KICKBOXING - 45 min - 155 bpm - 500 calorias - Treino alta intensidade - Aula 243
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123
TREINO CARDIO, COM SALTOS, para corpo inteiro - 400 calorias gastas - 140 bpm - Aula 201
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124
TREINO CARDIO 150 BPM, com saltos - 400 calorias gastas - 35 minutos - Full body workout - Aula 214
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125
WORKOUT KICKBOXING - TREINO CARDIO - 30 minutos 155 bpm - corpo inteiro - Aula 217
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126
CARDIO KICKBOXING - 500 a 600 CALORIAS - 155 bpm - Full body workout - Aula 221
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127
TREINO CARDIO sem saltos - corpo inteiro - Full body workout - 155 bpm - 500 calorias - Aula 219
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128
TREINO CARDIO INTENSO - 500 a 600 calorias gastas - 160 bpm - Aula 210
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129
TREINO CARDIO para corpo inteiro - 400 CALORIAS GASTAS - 150 bpm - Aula 226
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130
TREINO CARDIO - GINÁSTICA AERÓBICA CORPO INTEIRO Full body workout 160 bpm 400 a 500 cal - Aula 228
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131
TREINO CARDIO SEM SALTOS - ginástica aeróbica corpo inteiro - 160 bpm - 600 cal gastas - Aula 229
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132
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 160 bpm - Ginástica aeróbica, baixo impacto - Aula 231
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133
TREINO DE BRAÇOS E OMBROS COM HALTERES - 150 bpm - 30 minutos - Aula 233
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134
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 600 CALORIAS GASTAS - 160 BPM - Aula 235
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135
TREINO CARDIO 160 bpm - 600 calorias gastas - alta intensidade - Aula 236
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136
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 155 bpm - 500 calorias gastas - Aula 238
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137
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE, GRANDE IMPACTO - 500 a 600 calorias gastas - 160 bpm - Aula 240
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138
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 400 A 500 CALORIAS GASTAS - 155 bpm - Aula 242
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139
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 155 bpm - 600 calorias gastas - Aula 222
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140
TREINO CARDIO RITBOX ALTA INTENSIDADE - 150 BPM - 450 CALORIAS GASTAS - Aula 245
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141
TREINO CARDIO SEM SALTOS - GINÁSTICA AERÓBICA - 160 bpm - RITBOX - Aula 268
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142
CARDIO KICKBOXING - treino cardio 160 bpm - 500 a 600 calorias gastas - Aula 249
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143
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 500 calorias gastas - 160 bpm - Aula 263
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144
TREINO CARDIO - com saltos - 150 bpm - 250 a 300 calorias gastas - Aula 247
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145
TREINO CARDIO - com saltos - 250 a 300 calorias gastas - Ginástica aeróbica - Aula 252
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146
CARDIO KICKBOXING - TREINO CARDIO sem saltos - 160 bpm - 35 min - 400 calorias gastas - Aula 254
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147
CARDIO KICKBOXING - TREINO CARDIO sem saltos - 160 bpm - Ginástica para gastar calorias - Aula 261
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148
TREINO CARDIO INTENSO - 500 A 600 CALORIAS GASTAS - 160 bpm - Aula 256
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149
TREINO CARDIO - PERNAS E ABDÓMEN - 145 bpm - 45 minutos - 500 calorias gastas - Aula 264
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150
TREINO CARDIO ALTA INTENSIDADE - 150 bpm - com saltos - 500 a 600 calorias gastas - Aula 270
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151
TREINO CARDIO SEM SALTOS - ALTA INTENSIDADE - 600 CALORIAS GASTAS - 155 BPM - Aula 271
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152
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 160 BPM - 500 CALORIAS GASTAS - Aula 257
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153
TREINO CARDIO PERNAS - 20 minutos - 140 bpm - sem saltos - Aula 259
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154
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 160 bpm - 25 min - Ritbox corpo inteiro - Aula 266
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155
TREINO CARDIO 160 bpm - 300 a 400 calorias gastas - Aula 275
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156
TREINO CARDIO SEM SALTOS - 400 A 500 CALORIAS GASTAS - 160 bpm - Aula 273
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157
TREINO CARDIO PARA PERDER 600 CALORIAS - RITBOX - 160 bpm - Aula 277
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158
TREINO CARDIO - 160 bpm - 5 km - 6000 passos - Aula 285
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159
TREINO CARDIO CORRIDA vs MARCHA - 180 bpm - 5 km - Aula 278
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160
CARDIO KICKBOXING - TREINO FUNCIONAL - para perder 500 a 600 calorias - 160 bpm - Aula 284
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161
TREINO CARDIO para PERNAS SAUDÁVEIS - 150 bpm - Aula 282
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162
CARDIO KICKBOXING - Treino corpo inteiro - 160 bpm - Aula 292
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163
TREINO CARDIO VELOCIDADE FURIOSA - 180 bpm - Aula 280
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TREINO CARDIO 500 CALORIAS GASTAS - 160 bpm - Aula 291
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165
TREINO CARDIO para perder calorias - 160 bpm - Aula 296
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166
TREINO CARDIO 160 bpm - com e sem saltos - Aula 294
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167
TREINO CARDIO SEM SALTOS - ginástica aeróbica - 160 bpm - Aula 289
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168
KICKBOXING - TREINO CARDIO 160 bpm - ginástica sem saltos - Aula 298
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169
Treino cardio intenso para pernas - 150 bpm - Aula 315
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170
Cardio Kickboxing - 160 bpm - treino corpo inteiro - Aula 322
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171
CARDIO KICKBOXING - Ritbox 160 bpm - Aula 299
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172
TABATA HIIT - 45s work + 15s rest - 3 sets de 6 exercícios - Aula 303
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173
TABATA HIIT - 45s work + 15s rest - 6 exercícios ,3 repetições - Aula 308
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174
TABATA HIIT kickboxing - 45s work + 15s rest - 6 exercícios com 4 repetições- 160 bpm - Aula 310
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175
TABATA HIIT kickboxing - 45s work + 15s rest - 6 exercícios/4 repetições - 160 bpm - Aula 301
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TABATA HIIT treino pernas - 45s work + 15s rest - 4 sets de 6 exercícios - 150 bpm - Aula 317
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177
TREINO CARDIO RESISTÊNCIA E EQUILÍBRIO - 150 bpm - Aula 306
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TABATA HIIT - 45s work-15s rest - 6 exercícios / 5 repetições - 150 bpm - Aula 324
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CARDIO KICKBOXING - treino sem saltos - RITBOX 160 bpm - ginástica aeróbica divertida - Aula 312
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180
CAMINHADA 4500 PASSOS - marcha 1 min vs corrida 1 min - 180 bpm - Aula 321
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181
TREINO CARDIO - 160 bpm - queimar calorias em casa - ginástica aeróbica - Aula 333
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182
TABATA HIIT - 45s work / 15s rest - 8 exercícios, 4 rep. - Corpo inteiro - 160 bpm - Aula 319
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183
TABATA HIIT - 45s work / 15s rest - treino corpo inteiro - full body workout - Aula 329
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184
TABATA HIIT - 10 exercícios, 4 repetições - Queima 500 a 600 calorias - 160bpm - Aula 313
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185
TREINO CARDIO para perder 500 calorias - 150 bpm - full body workout - Aula 320
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186
TREINO CARDIO para queimar 500 calorias - ginástica aeróbica 160 bpm - RITBOX - Aula 331
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187
TREINO CARDIO - 160 bpm - 5000 passos - 400 a 500 calorias gastas - Aula 341
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188
CARDIO KICKBOXING - treino cardio para perder calorias - 150 bpm - AULA 339
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TREINO CARDIO - exercícios intervalados - 160 bpm - queima calorias - AULA 337
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190
TREINO CARDIO SEM SALTOS - perder 500 a 600 calorias em casa - 160 bpm - AULA 335
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191
TREINO CARDIO RITBOX - 160 bpm - 600 calorias gastas - alta intensidade - Aula 344
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192
Cardio workout ritbox - high intensity - 150 bpm - no repeat
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193
CARDIO WORKOUT - NO JUMPING EXERCISES - NO REPEATS - NO EQUIPMENT - 160 bpm
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194
CARDIO WORKOUT - burn up to 500 calories at home - no equipment needed - no repeats
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WORKOUT HIIT - burn up to 500 calories at home - no repeat - 45 seconds work+15 seconds rest
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WORKOUT HIIT - CARDIO EXERCISES - 45 seconds work + 15 seconds rest - burn up to 500 calories
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CARDIO WORKOUT - 45 seconds work - 15 seconds rest - HIIT - burn up to 400 calories
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198
HIIT WORKOUT - no repeat, no equipment - burn up to 500 calories at home - 45s work+15s rest
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199
HIIT TABATA 45s work+15s rest - WORKOUT no jumping, no repeat, no equipment - up to 300 calories
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200
[Private video]
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201
CARDIO WORKOUT, NO JUMPING, NO REPEATS, BURN CALORIES - NO EQUIPMENT - HIGHT INTENSITY
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