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【減重新手必看】飲食計畫、迷思破解
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第一次來到宋晏仁醫師XCofit的頻道嗎？這裡有所有在開始減重前需要的先備知識，從211餐盤到簡單易執行的斷食法，想要讓自己煥然一新的你，就從這些影片開始吧！
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素食族必看 這樣吃瘦25KG！｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師的外食三餐
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從80公斤減到55公斤，小吳醫師的減重奮鬥史｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師
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超強減肥密碼！容易執行的211餐盤減肥法，宋晏仁醫師親自實踐有效不復胖，瘦友疑問Ｑ＆Ａ
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孩子挑食又愛吃零食？鄧雯心醫師教你兒童飲食策略！🎯
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小時候胖不是胖？鄧雯心醫師破解兒童肥胖的錯誤迷思💡
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早餐的重要性不在吃或不吃！斷食、不吃早餐會不會胃潰瘍、膽結石？吃貝果會讓你整天多攝取更多熱量？！暖心減重醫師鄧雯心為你一一解答早餐疑惑
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餓肚子、吃零食、@#$5&* 做這些事168斷食絕對不會瘦！減重專家宋晏仁醫師點名這幾項斷食誤區 你中了幾個？
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想知道有沒有胰島素阻抗嗎？來吧！都藏在免費的健檢報告裡了📜！減重暖心女醫師鄧雯心親自指導看報告 資訊含金量爆表💰💰💰
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承認吧！糖/醣就是比嗎啡更容易成癮的毒💀！宋晏仁醫師提醒不能只靠意志力 4個技巧讓你更容易戒醣👅
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你知道 Inbody 報告上的 SMI 是什麼嗎？暖心減重醫師鄧雯心喊話：「別再被體脂數字綁架！」手把手教學看 BIA 體組成報告囉～
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鄧雯心醫師和宋晏仁醫師一致同意：「50% 的女生這個營養素都吃不夠！」想要瘦一定得注意的飲食重點！
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運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 👉所有運動初學者都該看的入門指南影片！🔥 宋晏仁醫師親自上陣 one more two more 💪
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只運動10分鐘有用嗎😲？李唐越醫師用實證研究，給你更多該去動的好理由！
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吃不胖の火鍋攻略！🍲 宋晏仁醫師的吃鍋三大法則：教你大魚大肉也不怕胖！
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為什麼要斷食? 執行168達2年的宋晏仁醫師：「啟動細胞自噬修復DNA」最專業斷食大全一次解答斷食起源、功效及注意事項🔥🔥🔥
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宋晏仁醫師開箱常見減肥十大地雷！踩越多雷，當心你越減越胖、越來越難瘦！
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脂肪為什麼越來越多? 宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥? 快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！
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醣是造成肥胖的原兇?! 聽減重名醫宋晏仁告訴你醣和脂肪的關係！
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宋晏仁醫師：想要減肥、想要增肌，蛋白質絕對不能少吃！
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肥胖陷阱！你以為吃低升糖低GI食物就不會胖嗎? 不是這樣子的！當心讓辛苦減肥的努力都白費了，宋晏仁醫師為你破解低GI食物的迷思！
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誰說胖沒關係健康就好的? 肥胖可是萬病之源！曾經胖到92公斤的宋晏仁醫師告訴你肥胖的恐怖性！
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3招自救胃食道逆流！改善胃悶、胃酸過多、胃灼熱，不再靠胃藥養胃｜初日診所 周建安醫師
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關節卡腫痛麻？名醫教你4招擺脫關節炎，三高、肥胖、發炎一次改善！｜初日診所 宋晏仁、魏士航醫師
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麵包控當心⚠ 糖化終產物＝慢性毒藥！變胖只是開始，糖尿病、失智害一生｜初日診所 周建安醫師 教你如何遠離毒素
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夏天飲料陷阱⛔「無糖0卡路里」就不會胖？錯！手搖飲、０卡汽水、能量飲料喝法攻略｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師
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最易胖職業竟是這行！3招遠離【過勞肥】、【壓力胖】，減重醫師教你如何守住腰圍｜初日診所 魏士航醫師
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【肥胖】蛤？這些居然是偽健康食品？！想減肥卻越吃越胖？醫師教你聰明吃，減重不踩雷｜初日診所 許芷瑜醫師
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【蛋白質】太神奇了!吃對蛋白質就能預測減重成功？醫師教你三招蛋白質聰明吃，保證減肥不復胖、增肌又減脂｜初日診所 李唐越醫師（減重健身新手、長期吃素必看/最完整的蛋白質教學）
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【NG飲食習慣】心情不好吃炸物紓壓？小心成癮更憂鬱！糖尿病患者更難戒🚫破解3種自以為健康吃法｜初日診所 周建安醫師(內分泌失調 憂鬱症 焦慮 糖毒 醣毒 肥胖 癌症 慢性病)
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【實測有效】零痛苦！減重醫師推薦㊙ 5個佛系減肥小習慣｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師(一個月減重挑戰 成功瘦身 減脂 懶人減肥)
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分享我人生最後一次的減肥方法！運動少吃、斷食代餐都失敗？掌控內分泌，絕不再復胖｜初日診所 魏士航醫師（醫師獨家減脂妙招）（多年減重成效維持、解決體重停滯問題）
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熱量赤字不保證會瘦？我的減重零反彈外食秘訣！讓你開心吃不復胖｜初日診所 許芷瑜醫師（減重新手必看、遠離復胖陷的阱飲食策略）
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【減脂吃什麼】好市多COSTCO減脂好物推薦 ㊙附抗慢性發炎食譜，吃了快樂更好睡｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師（抗憂鬱/消除內臟脂肪/墨西哥雞肉酪梨捲、烤馬鈴薯鮭魚排沙拉、毛豆炒蝦玉米筍/蛋白質料理）
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【血糖實測】糖尿病可以吃燕麥嗎？減重醫師傳授怕胖、控糖要這樣吃 |小宙醫學診所 吳榛槿醫師 （4種燕麥升糖結果：鋼切燕麥粒/薄片大燕麥片/無糖燕麥飲/水果優格燕麥片)
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【懶人攻略】不挨餓、不跑健身房！10招無痛瘦身法，NEAT科學：每日燃脂1000卡秘訣 | 小宙醫學診所 吳榛槿醫師 （消內臟脂肪、糖尿病降血糖、改善高血壓高血脂）
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西班牙實測地中海飲食！麵包甜點可以吃 血糖還是穩？ 兩大重點讓你在台灣也能吃得很地中海
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不要怕吃!!! 5塊牛排或13顆雞蛋 你有吃夠量嗎？ 健康增重比減肥還難 吃夠蛋白質讓你減重不卡關
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科學證實：大腦決定胖瘦，減重醫師4招練出瘦身腦｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師（擺脫內臟脂肪、不復胖）
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半年輕鬆瘦20Kg！科學減肥4大法則🔥今年跟著暢銷冠軍【原子習慣】成功減重燃脂！｜初日診所 魏士航醫師（內附醫師獨家瘦身筆記，跟著做拖延症OUT！新年達成減重目標）
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血糖影響減重？吃完馬上運動？解決肥胖5個字？ 爆糖後心情差？ 血糖影響？【糖毒Q&A】 - 初日醫學李思賢醫師
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7個糖尿病無痛症狀，這個數字比測血糖更準！｜初日診所 周建安醫師（怎麼驗？如何檢查？三招逆轉高血糖，外食、愛吃重口味的人都做得到！）
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醫師親曝「關於減脂，我錯了」驚覺肌肉流失 3招吃對蛋白質成功逆轉｜初日診所 鄧雯心醫師（附獨家蛋白質早餐食譜）現在增肌還來得及💪
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痘痘隱藏代謝危機？小心「高胰島素血症」｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師（附抗痘地中海211食譜）
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「痛風」又發作？吃低普林沒效？做好4件事，徹底擺脫痛風、肥胖惡循環｜初日診所 魏士航醫師（內附獨家瘦身降尿酸五星211食譜！痛風自救Ｘ飲控調理：燃脂＋降尿酸雙效合一）
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「微糖茶」竟成脂肪肝陷阱⚠️一年等於喝12罐果糖？他靠「戒糖」逆轉甩肉24公斤！減重醫師教你穩定血糖的生活密技｜初日診所 許芷瑜醫師 (送你Cofit營養師推薦外食瘦身菜單）
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果糖上癮比嗜酒可怕？水果能吃嗎？醫師教你避開「最油」碳水炸彈｜初日診所 魏士航醫師 (常吃火鍋也會高尿酸嗎?內附健康吃鍋神技＆糖危害預防指南）
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平價超市10大抗炎好物！減重醫師×營養師教你挑｜小宙初日診所 吳榛槿醫師 ft.Tony 營養師 （🎁 影片最後送全聯抗發炎211一日菜單）
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減肥可以吃代糖嗎？不升血糖，糖尿病也能吃的是XX ｜初日醫學 李思賢醫師（代糖有害嗎？能吃嗎？怎麼挑？一次解說）
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不是糖！竟然是吃XX讓你瘦不下來？！｜初日診所鄧雯心醫師 (內有常見糖類成分比一比 蔗糖、蜂蜜、黑糖、砂糖哪個好？揪出常見飲料、醬料、料理包的隱形糖大戶)
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減肥不復胖的關鍵找到了！搞定六大荷爾蒙，半年瘦20公斤不是夢！｜初日診所 鄧雯心醫師 (想減肥必看 溜溜球效應 不再越減越肥 一輩子不復胖)
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糖尿病有偏方？揭穿最常見的5個謠言，醫師教你如何正確控制血糖，關鍵在於少吃什麼｜初日診所 鄧雯心醫師 (降血糖 秋葵水 比目魚肌運動 胰島素治療 糖尿病症狀 不吃飯血糖高)
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市面抹茶竟有假？醫師挑戰盲測喝出真抹茶 🍵 揭開抹茶抗發炎、防肥胖秘辛｜初日診所 許芷瑜醫師（🎁 送你減肥也能吃的抹茶甜點食譜）
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飲食影響情緒調節！？教你護腸顧腦 4 大飲食！瘦得好又改善大腦認知 🧠 ｜小宙初日診所 吳榛槿醫師（腦腸軸/腸道菌叢/護腸減脂/4R飲食）
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蘿蔔糕有蘿蔔、魷魚羹有魷魚就狂吃？醫師也犯過的5個錯誤飲食行為，你中了幾個？｜初日診所 李思賢醫師 （附外食菜單攻略）
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醫師曝減肥六大地雷💣 踩越多越難瘦！｜小宙初日診所 黃致遠醫師（🥤送減脂期消暑飲品食譜）
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已經吃水煮餐還是胖？這5種飲食習慣讓你吃不胖！期刊認證的飲食法一次告訴你｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (免費送跨國界211養生食譜) #地中海飲食 #日本飲食 #北歐飲食 #沖繩飲食 #素食飲食
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超加工食品有多可怕？常吃恐有32種疾病問題！學者警告：跟菸一樣要管制｜初日診所魏士航醫師 (內有好康免費送！ Cofit 營養師 教你怎麼吃更健康！別再把科技與狠活吃下肚)
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肌肉長不大嗎？養『好腸』讓肌肉翻倍💪 護腸肌飲食不藏私公開！｜初日診所 許芷瑜醫師（🎁 免費送你「護腸顧肌彩虹飲食表」） 腸胃道/增肌減脂/腸肌軸/彩虹飲食
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油切茶戰勝體脂肪是真是假？每天一杯茶遠離糖尿病？盲猜挑戰！原來喝對茶能讓你越喝越瘦！｜初日診所 魏士航醫師【肥胖】 (內有4款健康食品 小綠人標章茶飲評比)
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肚子總是瘦不下來？4 招讓你躺著也能瘦！｜小宙初日診所 黃致遠醫師（🦁附上睡眠動物測驗，幫你對症下藥🐻）#睡眠不足 #腹部脂肪 #荷爾蒙
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15年不復胖！曾患三高成重症，急診醫師的30年減重史大公開！｜初日診所 陳威龍醫師（送星巴克點餐攻略☕️）#新醫師登場 #急診室的勸世大叔 #減重
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血糖高皮膚會求救！這些症狀代表健康亮紅燈？小腿長黑斑不管恐洗腎，脖子黑一圈是大病纏身前兆？｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (免費送高血糖自評表)
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糖尿病7個臉部早期徵兆？可能是血糖失控警訊｜初日診所 李思賢 思思醫師（⚠️超過3個，請儘速抽血檢查）
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隱性糖尿病 恐引發心肌梗塞？ 別被正常血糖值騙了！胰島素阻抗讓血管慢慢堵塞｜初日診所 陳威龍醫師（附代謝症候群自評表，及早遠離重症）
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你真懂吃嗎？少做這件事，肥胖風險翻倍！2 招教你化解危機｜小宙初日診所 楊智雯醫師（咀嚼/內臟脂肪/肥胖/消化/腸道健康）
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頭暈無力容易喘？醫師：你缺鐵了！教你 3 招有效補鐵🩸｜小宙初日診所 吳榛槿醫師（✅附營養素自評表/缺鐵性貧血/減重頭暈/第二型糖尿病）
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30歲女天天吃一物，滿臉都皺紋像50歲大媽？醫師點名：這些食物不要碰｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (免費送低升糖飲食表，跟著營養師吃出好膚質)
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自律的你，卻總變胖、掉肌肉？逆轉 5 大荷爾蒙，重回健康體態 💪｜初日診所 許芷瑜醫師（🎁 免費領【獨家增肌秘笈】）肌少型肥胖/荷爾蒙/更年期/減脂增肌/瘦肚子/胰島素阻抗
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幾歲開始會發現自己老很快？研究曝：這3年齡恐現斷崖式衰老！關鍵六招延緩老化｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 ( 🎁免費送抗老護膚食物表，跟著營養師吃出逆齡美肌✨ )
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啤酒肚是脂肪肝的前兆，4招逆轉內臟脂肪，降低肝硬化風險｜初日診所 陳威龍醫師（脂肪肝風險線上測🩺 點擊資訊欄連結）
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吃膠原蛋白有效嗎？醫傳授：4招增加生長激素抗老化｜小宙初日診所 黃致遠醫師（🌹花語心測🌹點資訊欄連結，解鎖變美心法）
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別再怪代謝差！中年變胖竟是這 2 大原因！？｜小宙初日診所 楊智雯醫師（🎁 送 1 分鐘致胖荷爾蒙測驗） 基礎代謝 / 壓力胖 / 更年期 / 荷爾蒙 / 男性女乳 / 下半身肥胖
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累了就想吃、吃了又好餓？可能你的「XX」累壞了⋯ 7 大警訊快自我檢查！｜小宙初日診所 吳榛槿醫師（🎁 免費送 1 分鐘自我測驗）控糖/皮質醇/內臟脂肪/自律神經/抗壓飲食
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為什麼變胖會打呼？醫師教你如何改善「睡眠呼吸中止症」｜初日診所 陳威龍醫師（免費測睡眠狀態+助眠指南😴）告別越睡越累、睡眠品質大提升！
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大吃大喝也不胖？日本人的「2 大激瘦腸道菌」公開！教你輕鬆養出好菌｜小宙初日診所 楊智雯醫師（🎁 送【腸道健康測驗】）益生菌 / 減肥飲食 / 日本瘦身秘訣 / 超商減肥菜單
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💣 211餐盤藏雷 💣 你踩到幾個？脆友餐盤大診斷｜初日診所 陳威龍醫師（送你💥隱藏地雷食物表）選對食物 瘦更快！
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好難瘦！這些無意識習慣害你變胖？｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 ( 🎁免費送1分鐘測驗，揪出你的壞習慣，逆轉復胖輪迴✨ )
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長期熱量赤字沒瘦？💢 誤踩 8 大陷阱 💢小心機關算盡白忙一場！｜初日診所 陳威龍醫師（送你健身版211餐盤 🥗）讓你減重不掉肌肉！
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「小時候胖不是胖」？錯！研究證實：肥胖影響青春期身高發展｜初日診所 宋晏仁醫師 王律婷醫師（寒假過年爸媽必看）孩子胖不胖？免費BMI計算機幫你秒懂
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坐1小時=抽2根菸=少活22分鐘！我們與12種慢性病的距離，竟是每天屁股黏在椅子上？｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 ( 🎁免費送1分鐘測驗，看看你的久坐風險有多高，再送活動挑戰表💪 )
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過年也能吃不怕胖！讓醫師直呼驚豔的健康零食竟是它？！營養師挑選攻略公開｜初日診所魏士航醫師 feat. COFIT 我的專屬營養師 王盈荃 (免費送你零食清單📋，減重嘴饞放心吃)
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這種「瘦」，比肉肉的更可怕！2 招檢查脂肪分佈，遠離「隱形胖」！｜初日診所 李思賢 思思醫師（🎁 1min 測健康體態＋送飲食建議）內臟脂肪/減脂/瘦肚子/健身飲食/糖尿病前期
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減重醫師的一天 🎬 擼貓、料理、還當市場導遊？｜初日診所 李思賢 思思醫師（🥗 營養自評表）#vlog
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天天運動、戒澱粉、吃水煮還是胖？減重醫師揭3大燃脂禁忌，更快突破減肥停滯期！｜初日診所 許芷瑜醫師（1分鐘測出你的冤枉胖指數）
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心情差就吃甜食？醫警告「僅短暫快樂」：常吃恐增加憂鬱風險｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (🎁免費送低升糖飲食表，穩定血糖改善膚況)
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都是荷爾蒙害的？更年期肥胖，靠肌力訓練逆轉｜初日診所 鄧雯心醫師【全齡運動處方】（送你蛋白質計算機📱） @tongyinghsu #超慢跑
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兒童生長醫師點名：糖癮警報！別再被「健康零食」超加工食品騙了！選錯食物可能比抽菸更傷健康｜初日診所王律婷醫師 李唐越醫師（想遠離糖癮？健康點心食譜送給你）
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想靠高蛋白零食減脂？小心掉進這個陷阱！｜初日診所魏士航醫師feat. COFIT 我的專屬營養師 王盈荃 (🎁免費送你零食成分避雷表，零食安心吃)
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減掉的體重，80% 會胖回來！醫師用 4 招讓你維持健康體態 💪｜小宙初日診所 楊智雯醫師（🎁 免費送【營養素缺乏自評表】） 減重飲食 / 膳食纖維 / 肥胖荷爾蒙 / 間歇性斷食
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減重醫師+MBTI專家提醒：沒瘦不是你懶，看懂個性減肥，減重成功率大提升💪 ft. Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 @sherrysnotesofficial ｜初日診所 鄧雯心醫師
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生理期想吃甜有罪惡感？減重醫師：想吃就吃點！推薦你 2 個不怕胖超商組合！｜初日診所 李思賢 思思醫師（送你【月經週期瘦身攻略】，順著生理期健康瘦）
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喝一杯珍奶=生長激素罷工2小時，兒童生長醫師：這2大跡象表示生長已受阻！｜初日診所 王律婷醫師（免費領取「學童身高百分比計算機」，看出孩子在同齡間的生長曲線排名！）
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日本人都吃白飯炸物，卻還是很瘦？醫師教你最強 211 定食瘦身法！｜小宙初日診所 吳榛槿醫師 ft. @U1.YuiTube 《醫師好吃經》EP.5（送【日料輕卡秘笈】，讓你吃得飽、代謝變更好）
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BMI過時了？全球專家推翻標準，這2個新指標才是真肥胖！｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (🎁想知道體態健不健康？免費測驗再送飲食建議表)
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吃對這 3 類食物，逆轉 糖尿病前期！醫師提醒：這 3 個小毛病，其實是 血糖超標 警訊 ⚠️｜初日診所 李思賢 思思醫師（送【荷爾蒙調理營養表】，讓你遠離月經亂、皮膚差的惡夢）
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內臟脂肪是壓力胖幕後黑手？小心「肥肉磁鐵」害你愈來愈胖！醫師親授5招幫你甩掉「壓力胖」｜初日診所 王律婷醫師（30秒測驗你的壓力指數，🎁免費領取「舒壓營養素表」）
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你是偷肥族嗎⚠️脂肪肝害你全身發炎！3招護肝拯救代謝力｜初日診所 鄧雯心醫師(🎁1分鐘免費測脂肪肝風險，再給醫師推薦護肝營養素)
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快速瘦身的代價？打瘦瘦針反而變老了？！🔥醫師揭『臭氧臉』真相！｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (🎁免費送你獨家燃脂運動菜單)
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你選對油了嗎？吃好油，幫你減脂、降三高！醫師＋名廚 @marco.studio 教你 3 招選出健康油 ft. 地中海料理 馬可老師｜初日診所 李思賢醫師（🎁 送超商版地中海 211菜單）
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吃愈胖長愈高？錯了！醫師破解：減肥才是長高關鍵｜初日診所 王律婷醫師（🎁免費領取營養素表和一日菜單）
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不是酒最傷肝！醫師揭最不起眼的壞習慣，這1個你一定每天都在做！｜初日診所鄧雯心醫師、魏士航醫師 (🕹️桌遊大對決，再送你護膽飲食全攻略🧑🍳)
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回不去的不是身材，是大腦！5天高熱量飲食，讓你大腦變貪吃、變笨、變難瘦？！｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (🎁想知道脂肪肝風險？免費測驗再送預防＆改善攻略)
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早餐吃錯三明治血糖飆⚠️ 減重醫師：你以為清爽，其實會越吃越餓！ 評比三明治地雷榜｜初日診所 范亞萱｜增肌吃碳水｜糖尿病前期｜真假全麥｜降血糖急救法｜Subway 麵包排行榜
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以為深呼吸只能放鬆？日本人靠它2個月瘦13公斤！｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (🎁內有一分鐘免費測驗，告訴你目前焦慮程度🔍)
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天氣越熱越瘦？減重醫師揭密：這些「夏天減肥行為」反而害你更胖｜小宙初日診所 吳榛槿醫師｜送手搖飲健康喝攻略
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心臟、腎臟最怕的不是你想的！醫師坦言：連我們也逃不掉身材焦慮｜初日診所 李唐越醫師 陳威龍醫師 (🕹️桌遊大對決第二集，再送你膽固醇平衡懶人包🎁)
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