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A creatina é um composto natural encontrado nos músculos, que ajuda a fornecer energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de peso e sprints. Como suplemento, a creatina é popular entre atletas e pessoas que buscam aumentar a força, a resistência e a massa muscular. Ela funciona aumentando os estoques de fosfocreatina nos músculos, permitindo a produção de mais ATP (energia celular), o que melhora o desempenho em atividades explosivas.
A creatina é segura para a maioria das pessoas quando usada nas doses recomendadas, geralmente 3 a 5 gramas por dia. Seus benefícios são amplamente documentados, com estudos mostrando que ela ajuda a aumentar a massa muscular magra e melhorar a recuperação após o exercício. Ela também pode ter benefícios cognitivos e para a saúde geral, incluindo proteção contra doenças neurológicas.
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A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, é uma planta amplamente usada tanto na culinária quanto na medicina tradicional, especialmente na Índia. Seu composto ativo principal é a curcumina, um potente antioxidante e anti-inflamatório, que traz diversos benefícios à saúde.
A cúrcuma pode ajudar indiretamente no emagrecimento ao reduzir a inflamação, melhorar a digestão e regular o metabolismo. A curcumina também pode ajudar a prevenir o acúmulo de gordura ao influenciar genes relacionados ao metabolismo de lipídios e reduzir a resistência à insulina, fatores que favorecem o controle de peso.
A cúrcuma é considerada segura em doses moderadas. No entanto, em doses elevadas, pode causar distúrbios gastrointestinais como náusea e diarreia. Além disso, pessoas com pedras na vesícula ou problemas de coagulação devem evitar o uso de cúrcuma em grandes quantidades, pois ela pode estimular a produção de bile e atuar como anticoagulante leve.
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A Ashwagandha é uma planta medicinal tradicional da medicina ayurvédica, usada há séculos por suas propriedades adaptogênicas, que ajudam o corpo a lidar com o estresse físico e mental. Também chamada de "ginseng indiano", ela é conhecida por aumentar a vitalidade, melhorar a saúde mental e promover o equilíbrio hormonal.
Embora geralmente considerada segura, a ashwagandha pode causar efeitos colaterais, como sonolência, problemas gastrointestinais e dores de cabeça, especialmente em doses elevadas. Também não é recomendada para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem para pessoas com distúrbios da tireoide ou condições autoimunes, a menos que orientadas por um médico.
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O bom consumo de frutas e vegetais é essencial para uma saúde equilibrada. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico, ajudam na digestão e promovem o bom funcionamento do corpo. Além disso, o consumo adequado desses alimentos está associado à prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Frutas e vegetais também auxiliam no controle de peso, pois são geralmente baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais.
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Consumir a quantidade correta de proteína é essencial para a hipertrofia (crescimento muscular), pois as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para reparar e construir os músculos após o treino. Durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões, e a proteína ajuda na regeneração e no aumento da massa muscular. Sem uma ingestão adequada, o corpo não terá os nutrientes necessários para maximizar esse processo de recuperação e crescimento. Além disso, proteínas suficientes contribuem para o balanço positivo de nitrogênio, essencial para a síntese muscular.
Estima-se que a quantidade diária para quem treina fique entre 1,4g/kg a 2,4g/kg (dependendo do caso). Você sabia disso? Me siga para mais dicas e receitas
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A restrição severa de carboidratos pode trazer consequências negativas para a saúde. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, especialmente para o cérebro e os músculos. Uma restrição extrema pode resultar em fadiga, falta de energia, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Além disso, dietas muito baixas em carboidratos podem levar a desequilíbrios nutricionais, pois muitos alimentos ricos em carboidratos também fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais para a saúde. Isso pode resultar em deficiências nutricionais e problemas digestivos a longo prazo.
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A beterraba é uma excelente opção como alimento pré-treino devido aos seus benefícios. Ela é rica em nitratos, que ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico no corpo, melhorando a vasodilatação e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício. Isso pode resultar em melhor desempenho atlético, resistência e recuperação muscular, além de reduzir a fadiga durante o treino. Consumir beterraba antes do exercício também pode melhorar a eficiência energética e a capacidade aeróbica, tornando-a uma escolha benéfica para atletas e praticantes de atividades físicas intensas.
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O consumo elevado de calorias à noite pode ter impactos negativos na saúde. Isso porque o metabolismo tende a ser mais lento durante a noite, o que pode levar ao armazenamento de calorias em vez de sua queima. Além disso, comer em excesso tarde da noite pode atrapalhar o sono e contribuir para o ganho de peso, especialmente se as escolhas alimentares forem ricas em gorduras e açúcares. Manter uma distribuição equilibrada de calorias ao longo do dia é importante para uma saúde metabólica adequada.
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O Dr. Rodrigo Zanetti é um dos nutricionistas mais conceituados do país, sendo muito solicitado para consultorias, atendimento personalizado para atletas, pessoas com condições especiais de saúde e pessoas que desejam melhorar a forma física de forma saudável.
Ele se dedica a orientar as pessoas sobre como manter uma alimentação saudável e melhorar sua qualidade de vida, fornecendo informações confiáveis e sem exageros. Oferece diversas dicas sobre nutrição, saúde, fitness, suplementação, emagrecimento, ganho de massa muscular, diabetes, hipertensão, gordura no fígado, dietas e muito mais.
O Dr. Rodrigo Zanetti não comercializa suplementos ou dietas online. Fique atento a perfis falsos e siga apenas suas páginas oficiais.
⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnósitico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.