40:55

Домашняя тренировка с нуля! Что, для чего и зачем.

12:48

Как правильно выбрать себе тренера. Пошаговый ГАЙД.

00:50

310 ягодичный мост с упором лопатками на скамью

00:59

311 ягодичный мост с упором лопатками со штангой на скамью

00:56

319 отжимание от лавки с акцентом на трицепц

01:27

352 сведение ног в тренажере на внутреннюю поверхность бедра

01:22

353 разведение в тренажере на внешнюю часть ягодичной мышцы

01:31

354 разведение в тренажере на внешнюю ягодичную мышцу

01:12

339 пуловер со жгутом

00:58

336 тяга жгута в наклоне к поясу

01:05

334 тяга к бедру на широчайшие мышцы спины по одной руке со жгутом

00:51

333 отведение на заднюю дельтавидную мышцу со жгутом

00:54

332 разгибание на трицепц из за головы со жгутом

00:47

331 отведение на грудные со жгутом

00:39

330 подъем на переднюю дельтавидную мышцу со жгутом

00:43

326 подъем на бицепц со жгутом

01:01

349 отжимание с поочерёдным выпрямлением рук в упоре

00:51

314 махи на ягодичные назад с опорой на ноги

01:10

315 поочередные отведение махов назад и в сторону

00:43

316 отведение ноги назад с согнутой коленкой и зажатой коленкой

00:56

317 махи ногаи лежа в боковой плоскости на боку

01:07

318 махи ногами в боковой плоскости в сторону

01:15

320 подкатывание фитбола в к тазу

00:58

321 подъем корпуса из положения лежа в положение лежа и стоя и последующих перекатов

00:47

324 передвижение в упоре лежа с выводом колена во внешнюю сторону

00:35

329 жим жгута на плечи

00:41

341 отжимания с перекатыванием мяча и сменой опоры

00:33

298 отжимание с колен

00:37

301 отжимание в широкой постоновкой рук и касанием плеча

00:36

302 отжимания широкой постановкой рук

00:38

303 отжимание в упоре лежа с узкой постановкой

00:41

304 перекрестное касание руки и ноги в упоре лежа

00:49

306 ягодичный мост на полу

00:53

307 ягодичный мост на полу с упором на одну ногу

00:47

308 ягодичный мост со степ платформой

00:53

309 ягодичный мост со степ платформой с резинкой

01:06

313 махи на ягодичные мышцы в поре на полу на локтях

01:00

293 разношка со степом в двух вариантах

00:41

294 запрыгивание на степплатформу в быстром темпе

00:38

295 лягушка в усложненном варианте

00:49

296 выведение грифа по полукругу от бедра к бедру

01:15

305 удары кувалдой поочередно

00:52

342 прыжок вперед с отбивом мяча от пола и последующей ловлей около груди и приседание

00:41

292 прыжки через скамью

01:02

291 запрыгивание на возвышенность

00:42

290 прыжки со скакалкой

00:58

289 прыжки ноги врось ноги вместе

00:38

286 перемена ног в упоре

00:47

285 берпи

00:48

283 трастеры со штангой из за головы

00:46

282 трастеры с гирями

01:06

281 трастеры с гантелями

00:32

287 лягушка

00:49

277 тяга блина к подбородку

00:39

278 подъем блина перед собой

01:17

279 махи блином

01:02

280 вращение блина вокруг головы

01:06

359 планка с упором на две опоры без помощи рук

01:00

275 подёъм корпуса лежа на животе с провидением локтями в сторону

00:42

274 подъем верха и низа корпуса поочерёдно