Papa Muscle | Poke

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Élévation frontale sur banc incliné poids du corps à un bras

Élévation frontale sur banc incliné poids du corps alterné

Élévation frontale sur banc poids du corps à un bras (one arm bodyweight front raise on bench)

Élévation frontale sur banc poids du corps alterné (alternating bodyweight front raise on bench)

Élévation frontale au sol poids du corps à un bras (one arm bodyweight front raise on the floor)

Élévation frontale au sol poids du corps alterné (alternating bodyweight front raise on the floor)

Élévation frontale sur banc incliné poids du corps (incline bodyweight front raise)

Élévation frontale sur banc poids du corps (bodyweight front raise on bench)

Élévation frontale au sol poids du corps (bodyweight front raise on the floor)

Pompe piquée surélevée (elevated pike push-up)

Pompe piquée à genou (kneeling pike push-up)

Pompe piquée (pike push-up)

Pompe poirier surélevée (elevated hand stand push-up)

Pompe poirier (hand stand push-up)

Pompe indienne (hindu push-up)

Élévation dos au sol (back raise on the floor)

Rowing rythmé face contre terre (pulse row)

Pompe phoque (seal push-up)

Élévation Y sur banc incliné (incline prone Y raise)

Élévation Y face contre banc (prone Y raise on a bench),

Élévation Y face contre terre (prone Y raise on the floor)

Superman (exercice pour lombaire)

Extension lombaire banc plat (bodyweight back extension on flat bench)

Extension lombaire banc à 45° poids de corps (bodyweight incline back extension)

Extension lombaire au sol (lying back extension)

Goodmorning poids du corps (bodyweight goodmorning)

Bird dog alterné (alternating bird dog)

Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down)

Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor)

Le nageur pied surélevé (the swimmer feet elevated)

Le nageur (the swimmer)

Traction Superman au sol (Superman lat pull-down)

Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor)

Pompe surélevée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip elevated push-up with handle)

Pompe surélevée avec poignée prise neutre (neutral grip elevated push-up with handle)

Pompe surélevée avec poignée prise large (wide grip elevated push-up with handle)

Pompe surélevée avec poignée (elevated push-up with handle)

Pompe surélevée prise large (wide elevated push-up)

Pompe surélevée (elevated push-up)

Pompe Spiderman (Spiderman push-up)

Pompe Superman (Superman push-up)

Pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large

Pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling decline push-up with handle)

Pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large

Pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling incline push-up with handle)

Pompe à genou avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling push-up with handle)

Pompe à genou avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling push-up with handle)