00:10

Bob and weave vatsaliike, taljassa

00:26

Pullover kulmamuutoksella - Pullover w double ropes and angle change

09:26

Rasvanpolttokolmio

00:10

Pullover taljassa, selinmakuulta - Prone pullover w cable

00:07

Päänyliveto punnerruksella - Pullover w triceps extension

00:08

Renegade soutu "aasinpotkulla" - Renegade row w kickback

00:10

Ristiveto taljassa - Lat pull out w cables

00:15

Etunojapunnerrus käsien irroituksella lattiasta - Pushups w retraction

00:10

Yhden jalan ojennus taljassa - one leg extension w cable

00:09

Hauiskääntö ristikkäistaljassa kääntö eteen - Biceps curl w cable

00:08

Hauiskääntö ristikkäistaljassa - Biceps curl w cable

00:08

Ojentajapunnerus taljan keskellä - Triceps extension, middle of the cable

00:08

Lantion ojennus taljassa - Standing hip extension w cable

00:13

Vipunosto eteen,"prayer grip" - Front raise w DB

00:07

Yhden jalan kyykky käsipainolla - One legged squat w DB

00:10

Zottman hauiskääntö, kädet ulospäin - Zottman curls

00:11

Alatalja köydellä/naruilla - Seated low cable row w ropes

00:08

Hauiskääntö käsipainoilla, kädet ulospäin - Seated DB curl

00:08

Zercher kyykky taljassa - Zercher squat w cable

00:11

Kyykky taljassa - squat w cable

00:10

Lantion ojennus taljassa, yhdellä jalalla - One legged hip extension w cable

19:26

Heavy Duty - selkätreeni

00:10

Ylätalja lenkeillä - pulldown with loops

00:09

Kulmasoutu käsipainolla, veto tukijalalta - Bent over row w DB

00:06

Bus Driver

00:07

pull apart kuminauhalla

06:50

Intensiteetti ja sen nostaminen

04:53

Periodisaatio

09:01

Energiajärjestelmät

04:15

Toiston rakenne - Rep anatomy basic

05:42

Harjoittelun toistuvuus ja teho

01:40

Kyykkytekniikkaan muutosta

04:09

Toistotavoitteella tehoa harjoitteluun

00:10

Ylätalja, selinmakuulla, vinopenkillä - incline supine pulldown

00:08

Reverse askelkyykky, Zercher

00:09

Garhammar jalkojen nosto - Garhammar raise

00:11

Ojentajadippi laitteessa - Tricep dip, upright position

00:11

Vinopenkkipunnerrus Smithissä - Incline bench press, smith machine

00:11

Pullover yhdellä kädellä, taljassa- One arm cable pullover

00:15

Suorinjaloin maastanosto Smithissä - Straight leg deadlift, smith machine

00:11

Ojentajapunnerrus taljassa, vastaotteella - Reverse grip tricep extension

00:11

Hauiskääntö taljassa, köydellä - Rope cable biceps curl

00:35

Barbell complex

00:08

Reverse askelkyykky, Zercher - Zercher reverse lunge

00:10

Penkkipunnerrus Smithissä

00:13

Reverse askelkyykky - Reverse lunge

00:12

Vinopenkki, käsipainoilla, leveälle - Incline db wide press

00:11

Kantakorotettu kyykky, painot eteen - Squat heels elevated db in front

00:14

Jalkojen koukistus, lantio alhaalla- Leg curl, hip extended

00:10

Jalan koukistus, istuen, taljassa - 1 leg cable curl

00:28

Kantakorotettu hack kyykky tangolla - Heel elevated Hack squat

00:11

Jalkojen koukistus istuen, taljassa - Seated leg curl, cable version

00:12

Kantakorotettu kyykky, painot lantiolla - Squat heels elevated, db on the side

00:12

Jalkojen koukistus, lantio ylhäällä - Leg curl, hip flexed

00:12

Jalkakyykky, Smithissä - Smith machine squat

01:25

Takareiden paineluhoitoa - Hamstring pressure and mobility

00:08

Kopio videosta KASAKKAKYYKKY - COSSAK SQUAT BASIC

00:04

Vuorikiipelijä - Mountain Climber

00:12

Hauiskääntö taljassa, yläkiinnike - High cable biceps curl

00:16

Facepull lapojen vedolla - Facepull