Π Π°Π΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ "ΠΠΎΡ Π£ΠΌΠΌΠ°", Π³Π΄Π΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎ ΠΡΠ»Π°ΠΌ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΊΡΠΎΡ - ΠΡΡ
Π°Ρ ΠΠΈΠΌΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠ² - ΠΈΠΌΠ°ΠΌ-Ρ
Π°ΡΡΠ± ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° ΠΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΠ΅.
ΠΡΡ
Π°Ρ-Ρ
Π°Π·ΡΠ°Ρ - Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ½ΠΈΠΊ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠΎΡΠΎΠ»Ρ Π‘Π°ΡΠ΄Π° (ΠΡ-Π ΠΈΡΠ΄, ΠΠ‘Π), ΠΊΠΎΡΠ°Π½-Ρ
Π°ΡΠΈΠ· (ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΠΆΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎ 7 ΠΊΡΡΠ°Π°ΡΠ°ΠΌ).
ΠΠΎΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅. ΠΠ°Π΄Π΅Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠ±Ρ, Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π² ΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ
ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»:
1. ΠΠ΅ Π²ΡΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.
2. Π£ΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ»ΠΊΡ Π½Π° Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π² ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΡ.
youtube.com/c/MyUmma
ΠΡΠΈΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΈΡΡΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ
Π·Π°Π΄Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π°Π³ΡΠ°Π΄Π° Π·Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΌΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°.