youtube.com/@Personal3DGymTrainer
Keep intake to levels that support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: deadlift, clean, squat, presses, clean and jerk, and snatch. Similarly master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits and holds
рд╕реЗрд╡рди рдХреЛ рдЙрд╕ рд╕реНрддрд░ рддрдХ рд░рдЦреЗрдВ рдЬреЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рддрд╛ рд╣реЛ рд▓реЗрдХрд┐рди рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╡рд╕рд╛ рдХрд╛ рдирд╣реАрдВред рдкреНрд░рдореБрдЦ рд▓рд┐рдлреНрдЯреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдФрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд░реЗрдВ: рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ, рдХреНрд▓реАрди, рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ, рдкреНрд░реЗрд╕, рдХреНрд▓реАрди рдПрдВрдб рдЬрд░реНрдХ рдФрд░ рд╕реНрдиреИрдЪред рдЗрд╕реА рддрд░рд╣ рдЬрд┐рдореНрдирд╛рд╕реНрдЯрд┐рдХ рдХреА рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рдмрд╛рддреЛрдВ рдореЗрдВ рдорд╣рд╛рд░рдд рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ: рдкреБрд▓-рдЕрдкреНрд╕, рдбрд┐рдкреНрд╕, рд░рд╕реНрд╕реА рдкрд░ рдЪрдврд╝рдирд╛, рдкреБрд╢-рдЕрдкреНрд╕, рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкреНрд╕, рд╣реИрдВрдбрд╕реНрдЯреИрдВрдб рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд╕, рдкрд╛рдЗрд░реМрдПрдЯреНрд╕, рдлреНрд▓рд┐рдкреНрд╕, рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯреНрд╕ рдФрд░ рд╣реЛрд▓реНрдбреНрд╕