00:13

Crucifixo invertido com halteres - Exercícios do App

00:11

Tríceps três apoios com halteres - Exercícios do App

00:10

Remada unilateral - Exercícios do App

00:12

Elevação de ombros com halteres - Exercícios do App

00:14

Remada alta alternada com halteres - Exercícios do App

00:10

Bíceps concentrado - Exercícios do App

00:16

Flexão de ombros com halteres - Exercícios do App

21:29

Treino em casa Studio Par - 20 minutos de localizada

00:13

Abdução de ombros com halteres - Exercícios do App

00:10

Desenvolvimento com halteres - Exercícios do App

00:13

Bíceps com halteres - Exercícios do App

00:11

Tríceps francês com halteres - Exercícios do App

00:13

Bíceps alternado com halteres - Exercícios do App

00:11

Tríceps testa com halteres- Exercícios do App

00:12

Supino com halteres - Exercícios do App

00:12

Flexão de quadril com elástico - Exercícios do App

00:19

Extensão de quadril 180 com elástico - Exercícios do App

00:15

Abdução de quadril com elástico- Exercícios do App

00:17

Agachamento com passada lateral - Exercícios Do App

00:15

Flexão de ombros com elástico - Exercícios do App

00:13

Abdominal infra com a bola - Exercícios do App

00:15

Agachamento unilateral com os pés sobre a bola - Exercícios do App

00:16

Elevação de quadril puxando a bola - Exercícios do App

00:10

Abdominal na bola - Exercícios do App

00:10

Adução de perna com bola - Exercícios do App

00:09

Flexão de braços com braços fechados - Exercícios do App

00:12

Flexão de braços - Exercícios do App

00:14

Flexão de braços fechados com joelhos apoiados - Exercícios Do App

00:12

Flexão de braços com joelhos apoiados - Exercícios do App

00:23

Flexão de quadril com joelhos estendidos - Exercícios do App

00:17

Glúteo três apoios - Exercícios do App

00:13

Bíceps com elástico em Decúbito Dorsal - Exercícios Do App

00:18

Extensão de Joelhos e abdução de quadril - Exercícios do App

00:25

Alongamento de adutores - Exercícios do App

00:19

Alongamento da lombar - Exercícios do App

00:20

Alongamento do glúteo - Exercícios Do App

00:13

Prancha lateral - Exercícios do App

00:19

Alongamento de ísquios - Exercícios do App

00:28

Extensão de joelhos com elástico - Exercícios do App

00:22

Ponte apertando a bola - Exercícios Do App

00:17

Abdominal supra e infra cruzado - Exercícios Do App

00:19

Gatinho ( mobilidade da coluna)

00:22

Agachamento unilateral com a cadeira - Exercícios do App

00:25

Enrolar a coluna - Exercícios Do App

00:17

Perdigueiro - Exercícios do App

00:19

Alongamento de ísquios com a perna cruzada - Exercícios Do App

00:15

Flexão coxofemoral com a perna cruzada - Exercícios Do App

00:10

Agachamento isométrico com bola - Exercícios Do App

00:18

Alongamento de trapézio com elástico - Exercícios Do App

00:09

Mobilidade da coluna deitada - Exercícios do App

00:12

Agachamento com panturrilha - Exercícios do App

00:10

Abdução de ombros com elástico - Exercícios do App

00:30

Alongamento da cervical - Exercícios do App

00:30

Alongamento da cervical - Exercícios do App

00:15

Abdominal infra alternado - Exercícios do App

00:16

Mobilidade de coluna sentado - Exercícios do App

00:18

4 apoios com extensão de quadril e flexão e extensão de joelhos - Exercícios do App

00:12

Remada sentada - Exercícios do App

00:26

Estabilização e mobilização da coluna - Exercícios do App

00:13

Abdução de perna - Exercícios do App