00:17

Tríceps Banco (Bench Dips)

00:28

Elevação Pélvica (Hip Thrust)

00:34

Elevação Plantar (Calf Raises)

00:23

Flexão Deadstop to Superman

00:15

Tríceps Banco Pé Elevado (Bench Dips - Elevated feet)

00:26

Rosca Unilateral com Toalha (One Arm Towel Bicep Curl)

00:23

Skipping Baixo (Low Knee Skip) - Coordenação Corrida - Running Exercise

00:26

Puxada com Toalha (Towel Pull)

00:26

Skip Reto (Straight Leg Skip) - Coordenação para Corrida - Running Exercise

00:31

Afundo (Reverse Lunges)

00:32

Polichinelo - Baixo Impacto (Low impact Jumping Jacks)

00:27

Abdominal Remador (Cannonball abs)

00:35

Agachamento Búlgaro (Bulgarian Squat)

00:41

Agachamento bw (Bodyweight Squat)

00:34

Elevação Pélvica - Perna Cruzada (Hip Thrust - Leg Crossed)

00:30

Escalador - Exercício (Mountain Climber Exercise)

00:38

Stiff Unilateral (Single Leg Stiff)

00:17

Prancha (Plank)

00:26

Rosca Bíceps com Toalha (Towel Bicep Curl)

00:26

Superman c/ Toalha (Superman Towel Pull Up)

00:18

Prancha Alta (High Plank)

00:35

Flexão Pike - Pés Elevados (Pike Push Up - High Feet)

00:29

Joelho Alto - Corrida no lugar (High Knees)

00:28

Polichinelos (Jumping Jacks)

00:32

Abdominal Reto - Supra (Crunch abs exercise)

00:33

Abdominal Infra (Solo Leg Lift)

00:32

Superman Exercise

00:31

Polichinelo Antero-Posterior (Front Jumping Jacks)

00:30

Remada Alta com Toalha (Towel High Row)

00:38

Agachamento Unilateral (Split Squat)

00:32

Salto Hopser (Hopserlauf) - at home

00:44

YTLW - Exercício para Dorsais (YTLW - Back Exercise)

00:36

Remada Vertical - Toalha (Towel Vertical Row)

00:34

Elevação Pélvica Unilateral (Single Leg Hip Thrust)

00:36

Flexão Pike (Pike Push Up)

00:34

Flexão de Braços (Push Ups)

00:21

Abdominal Bicicleta (Bicycle Crunch)

00:36

Tríceps Testa na Parede (Wall Skull Crusher)

00:26

Anfersen (Buttkicks)

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