18:38

روز ۲۹- وینیاسا یوگا

15:09

روز ۲۸- وینیاسا یوگا

19:16

روز ۲۷- وینیاسا یوگا

15:36

روز ۲۶- وینیاسا یوگا

15:27

روز ۲۵- وینیاسا یوگا

15:26

روز ۲۴- وینیاسا یوگا

16:52

روز ۲۳- وینیاسا یوگا

15:30

روز ۲۲- وینیاسا یوگا

16:23

روز ۲۱- وینیاسا یوگا

27:28

روز ۲۰- تمرین تنفس

14:58

روز ۱۹- هاتا یوگا

15:15

روز ۱۸- هاتا یوگا

16:03

روز ۱۷- هاتا یوگا

15:31

روز ۱۶- هاتا یوگا

15:46

روز ۱۵- هاتا یوگا

15:52

روز ۱۴- هاتا یوگا

15:44

روز ۱۳- هاتا یوگا

15:14

روز ۱۲- هاتایوگا

16:07

روز ۱۱- هاتا یوگا

15:34

روز ۱۰- مراقبه‌ی "قدردانی از خود"

15:05

روز ۹- یین یوگا

15:11

روز ۸- یین یوگا

15:51

روز ۷- یین یوگا

15:25

روز ۶- یین یوگا

15:11

روز ۵- یین یوگا

15:51

روز ۴- یین یوگا

15:04

روز ۳- یین یوگا

15:08

روز ۲- یین یوگا

18:37

روز ۱- یین یوگا

01:51

توضیحات مربوط به دوره‌ی رویش

00:49

ویپاریتاکارانی- آبشار

00:49

🟣 Waterfall pose- Viparita Karani

00:54

وضعیت نیلوفر - پادماسانا

00:54

Lotus- Padmasana 🪷

00:42

وضعیت درخت- ورکشاسانا 🌲

00:42

Tree - Vrksasana 🌲

14:40

همدلی برای صلح

00:58

اوتانا شیشوسانا - وضعیت توله‌سگ کشیده

00:58

Puppy pose- Uttanashishosana

38:23

یین یوگا- کشش ماهیچه‌های پشت ران - Yin Yoga Hamstring stretch

00:46

وضعیت کودک - بالاسانا

00:46

Child Pose- Balasana

35:28

یین یوگا- کشش گردن، شانه و قفسه‌ی سینه Yin Yoga- Neck, Shoulder & Chest Stretch Stretch

00:54

گوموک‌اسانا گاروداسانا - صورت گاو با دست در حالت عقاب

37:54

یین یوگا- کشش ماهیچه‌های خم‌کننده‌ی ران و لگن Yin Yoga- Hip Flexor/ Hip Stretch

00:54

Gomukhasana Garudasana - Cow face pose with eagle arms

01:02

سوپتا ویراسانا - قهرمان خوابیده

01:02

Reclined Hero - Supta virasana

01:03

جانوشیرشاسانا- سر به زانو

01:03

Head to knee - Janusirsasana

01:01

پارشووتاناسانا- کشش جانبی شدید

01:01

Pyramid - Parsvottanasana

00:55

آدوموکهاشواناسانا - سگ‌ سر پایین

00:52

Adho Mukha Svanasana - Downward facing dog

09:10

مدیتیشن خودمراقبتی

00:56

Uttana Padasana - Raised leg

00:56

اوتاناپاداسانا - بالابردن هر دو پا

00:58

ساسانگاسانا- خرگوش

00:58

Rabbit - Sasangasana

01:01

کارناپیداسانا - زانو به گوش