짐유셀 | Poke

짐유셀
Posted 1 year ago

"Kbs해볼만한아침"에 피티트레이너에게 호구당하지 않는 호구구조대 대장으로 출연하게 되었습니다
youtube.com/live/j2H47REdWyo?feature=share
1시간8분부터 나옵니다:)

롱펌영상 꾸준히 올려 구독자님들께 도움을 드려야하는데 제가 쇼츠영상으로만 다가가고 있어 죄송한 마음입니다 조만간 롱펌영상으로봬요:)

Ps: 많은시청 부탁드립니다ㅎㅎ

31 - 15

짐유셀
Posted 1 year ago

안녕하세요 머켈남입니다 그간 영상 못올리고 있었는데 죄송합니다 부천에서 헬스장 운영중인데 현재 리모델링에 들어갔습니다^^; 현재 진행중이구요

기다려주신 구독자님들에게 조그마한 이벤트를 진행할까합니다 5월안으로 저희 헬스장 방문주신 구독자님들한하여 일일 1회 무료입장을 진행하고자 합니다 ^^

위치: "성주로224 3층 gymgo"
주차가능하며 부천역 부근에 있습니다

시간되실때 편하게 들려서 득근하시고 인사도 나누면좋겠습니다 늘 시청해주시고 구독해주셔서 감사합니다😊

19 - 7

짐유셀
Posted 1 year ago

유튜브 인스타 계정이 해킹을 당해서 ^^;
헬스장 피티사연은
www.instagram.com/mkl.lil/
여기로 보내주시면됩니다^^

8 - 0

짐유셀
Posted 2 years ago

머켈남입니다 조그마한 홍보를 하려고 합니다😅
경기도 부천에 헬스장을 오픈하게 되었습니다^^
Amg피트니스부천점 많이들 찾아주시면 감사합니다 앞으로 영상에서 헬스장에서 자주뵙겠습니다💪

40 - 16

짐유셀
Posted 2 years ago

개인운동시 내가 좋아하는 운동 부위는?

9 - 6

짐유셀
Posted 2 years ago

구독자 몇분께서 인천에서 현재 이슈가 되는 헬스장 회원님들이신데 본인이 다니는 헬스장대표가 먹튀를 했는데 어떻게해야 할지 모르겠다며 해당 사건을 저에게 다뤄줄 수 없냐는 디엠을 받았습니다 아래는 해당관련기사입니다
www.incheonilbo.com/news/articleView.html?idxno=11…

최근 헬스 유명 h프렌차이즈점 4곳을 운영하는 대표가 먹튀한 일이 발생했습니다
사실상 사업자가 폐업신고를 하게되면 법의 울타리는 미약하여 벌금과 단순징역으로 처벌이 끝나게됩니다 피해 회원들만 수천명이고 피해금액은 헤아릴 수 없지요
아래 사이트에 구독자분들께서 청원 한번씩만 해주시면 감사합니다 www1.president.go.kr/petitions/604978

32 - 4

짐유셀
Posted 2 years ago

피티수업시간 💆‍♂️ 마사지(도수관리)에 대한 시청자분들의 의견이 궁금합니다 투표해주시면 감사합니다

7 - 2

짐유셀
Posted 2 years ago

안녕하세요 머켈남입니다 영상이 늦게 올라오는 점 죄송합니다
이미 만든 영상이 지워지는바람에...ㅠㅠ
다시 급하게 만들고 있는 영상을 이번주 주말 안으로 신속히 올릴 예정입니다
올라올 영상에 핵심 내용인 "운동플랜 계획서"를 더보기에 공유할 예정이니 많은 시청 바랍니다^^

<작성방법>

1. 등록한 피티 횟수/ 이름을 적는다

2. 나의 운동 가능 횟수, 가능 요일을 적는다
(적혀 있는 예시처럼 반드시 요일을 지킬 필요는 없다 나의 스케줄에 맞춘다)

3. 평소 나의 기상, 취침과 아침 점심 저녁의 3끼의 시간대와
주로 뭘 먹는지 노란색 칸에 디테일하게 적는다

4. 피티시간에 트레이너에게 인쇄된 종이를 보여주며 피드백을 받는다

5. 트레이너에게 피드백 받고 수정해야할 부분의 내용을 붉은 항목에 적는다

6. 배달음식이나 외식을 해야할 경우 트레이너가 알려주는 외식메뉴를 붉은 항목에 적고
실제로도 사람들끼리 모임이 생길 경우 메뉴대로 주도하여 식사할 수 있도록 한다

---------------------
여기서 주의 사항!
직장인의 경우 퇴근시간과 저녁 식사시간이 맞물리는 경우가 많은데
이 경우 저녁 식사 후 운동 vs 저녁운동 후 식사로 고민하게 될 것이다

머켈남이 추천하는 방식은 운동 후 저녁식사인데
간단히 편의점에서 바나나나 스포츠 음료등을
마시고 운동에 임하는 것이다 이후 집에 가서 저녁식사를 한다
ex) 점심 14시,
퇴근 18시(이후 바나나 먹고)
운동2시간(이동거리 포함2시간~2시간30분)
집 도착 후 저녁식사 20:30~21:00

40 - 3

짐유셀
Posted 3 years ago

영상이 자꾸 늦어져서 죄송합니다 이미 콘티 짜 놓은게 많은데 여름 시즌이다 보니 유튜브로 피티상담으로 찾아와주시는 분들이 하루에 몇분씩 오십니다ㅠㅠ...(정말 감사합니다)

갑작스러운 피티수요로 인해 구독자님들께 피티관련 중요한 영상 전달에 소홀해짐을 반성하고 서둘러 올릴 수 있도록 하겠습니다! 조금만기다려주세요😥

63 - 7

짐유셀
Posted 3 years ago

곧 올릴 영상에 대한 자세한 직장인들의 운동 횟수에 따른 루틴 입니다

*본 루틴은 부상여부X 스트레칭OK, 어느정도 고립하며 운동 가능한 분들에 한함
*헬스장마다 기구나 머신이 다르므로 추가 운동 여부나 방식은 선택사항
*쉬는 시간은 다음 운동 가능 하다고 판단 시 진행(쉬는시간 2분넘기지 말것)
*물 자주 마시고 운동중 핸드폰 되도록X
*운동 후 거리가 가깝다면 가급적 집에서 식단 섭취(불가피할 경우 보충제)
*컨디션에 따라 루틴이 바뀔 수 있음 (특히 어깨나 하체 운동 시 각별히 주의)

[직장인들의 근력증가를 위한 운동루틴]

1. 주 1~2회 운동 가능한 직장인
▶A(상체)
메인: *인클라인 푸쉬업(가슴) *암풀 다운(등) *스텐딩 덤벨 숄더 프레스(어깨)
각각 1set 12~15rm x 4 set (12~15회 겨우 가능한 무게로 진행할 것)

서브: *크런치(상 복부) *리버스크런치(하복부) *덤벨 컬(이두) *케이블 푸쉬다운(삼두)
각각 1set 12~15rm x 4 set

▶B(하체)
메인: *스티프 데드리프트(덤벨들고 추천) *고블릿 와이드 스쿼트(덤벨 or 케틀벨 추천)
각각 1set 10~15rm x 4 set ->현기증이 나고 속이 매스껍다면 여기서 운동 종료~

*워킹 런지 좌, 우 1set 8~12rm x 4 set

서브: *크런치(상 복부) *리버스크런치(하복부)

2. 주 3회 운동 가능한 직장인
▶A(하체)
*레그 익스텐션
1set 15~20rm x 4 set(중량치기보단 자극위주로 최대수축)

*스티프 데드리프트(덤벨 추천)
1set 10~15rm x 4 set

*런지 or *워킹런지
좌, 우 1set 8~12rm x 4 set

= 개인적으로 런지를 진행했다면 레그프레스& 스쿼트 여부는 컨디션에 따라 결정
당일 컨디션 안좋으면 *레그프레스만(다리좁게) 괜찮다면 *와이드백스쿼트(바벨) or *스미스머신 와이드백스쿼트

*레그프레스(다리 좁게) ☞ 1set 15~30rm X 4set

*와이드백스쿼트 *스미스 머신 와이드백스쿼트 1set 10~15rm x 4 set

*레그컬 (중량을 함부로 올리지 말고 가볍게 ->최대 수축을 느끼며 점진적으로 중량을 올릴 것)
1set 15~20rm x 4 set

▶B(등, 가슴) ->머켈남은 가슴을 먼저 진행 후 등 운동 진행을 추천하는 편(선택사항)
-가슴-
*플라이(머신 or 덤벨)
1set 15rm x 4 set
(초반에 시작하는 첫 운동이므로 몸이 안풀려 있을 수 있음 1~2세트 때 이완 시 조심할것)

*인클라인 바벨 벤치 프레스
각각1set 10~12rm x 4 set

*체스트 프레스(머신)
각각1set 10~12rm x 4 set

-등-
*케이블 암풀다운(그립은 로프 or 스트레이드바)
1set 15rm x 4 set
-------------------------------------------------------------------
[선택사항]
*벤트오버 바벨로우(등 상부_와이드그립) -> *벤트오버 바벨로우(등 하부_스텐다드그립)
(자세 유무에 따라 벤트오버 바벨로우 진행 여부 결정-> 할줄 모르거나 유연성 떨어지면 배우기 전까진 하지 말 것 )
1set 10~15rm x 4 set
-------------------------------------------------------------------
*렛풀다운(와이드_너무 넓게 잡지말고 어꺠보다 한두주먹 넓게 잡기)
1set 10~12rm x 4 set

*시티드로우(네로우그립)
1set 12~15rm x 4 set

▶C(어깨, 팔)
-어깨-
*리버스 플라이
1set 15rm x 4 set(중량치기보단 자극위주로 최대수축)

*프론트바벨숄더프레스(되도록 인클라인 벤치)
1set 10~15rm x 4 set
-------------------------------------------------------------------
[선택사항]
*비하인드 넥 프레스는 운동 시 가동범위나 유연성 안나오면 하지말기

-------------------------------------------------------------------
*덤벨 숄더프레스
1set 10~15rm x 4 set

*덤벨 프론트레이즈& 덤벨 사이드 레터럴 레이즈& 덤벨 벤트오버레이즈
1set 15~20rm x 4 set(중량치기보단 자극위주로 최대수축)

-팔-
덤벨컬(이두)
1set 12~15rm x 4 set

케이블 푸쉬다운(삼두)
1set 12~15rm x 4 set

3. 주 4회 이상 운동 가능한 직장인
▶A하체
2번과 동일

▶B등, 이두
-등-
*케이블 암풀다운(그립은 로프 or 스트레이드바)
1set 15rm x 4 set
-------------------------------------------------------------------
[선택사항]
*벤트오버 바벨로우(등 상부_와이드그립) -> *벤트오버 바벨로우(등 하부_스텐다드그립)
(자세 유무에 따라 벤트오버 바벨로우 진행 여부 결정-> 할줄 모르거나 유연성 떨어지면 배우기 전까진 하지 말 것 )
1set 10~15rm x 4 set
-------------------------------------------------------------------
*렛풀다운(와이드_너무 넓게 잡지말고 어꺠보다 두주먹 넓게 잡기)
1set 10~12rm x 4 set

*시티드 로우(네로우그립)
1set 12~15rm x 4 set

*원암 덤벨 로우(케이블, 머신활용가능)
1set 좌, 우 12~15rm x 4 set

-이두-
*바벨컬
1set 12~15rm x 4 set

*덤벨컬(이두)
1set 12~15rm x 4 set

(선택사항)*해머컬
1set 12~15rm x 4 set

▶C가슴, 삼두

*플라이(머신 or 덤벨)
1set 15rm x 4 set
(초반에 시작하는 첫 운동이므로 몸이 안풀려 있을 수 있음 1~2세트 때 이완 시 조심할것)

*인클라인 바벨 벤치 프레스
1set 10~12rm x 4 set

(선택사항)*인클라인 체스트 프레스 or 인클라인 덤벨 벤치 프레스
1set 10~12rm x 4 set

*플랫 바벨 벤치 프레스
1set 10~12rm x 4 set

(선택사항)*체스트 프레스 or 플랫 덤벨 벤치 프레스
1set 10~12rm x 4 set

*딥스

1set 10~12rm x 4 set

-삼두-
*클로징 그립 프레스
1set 12~15rm x 4 set

*케이블 푸쉬다운
1set 12~15rm x 4 set

▶D어깨
2번과 동일

211 - 19

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