00:16

Press militar mancuerna banco inclinado

00:15

Elevación frontal en polea simultáneo agarre neutro

00:14

Pájaro en cable unilateral en banco

00:12

Elevación lateral en polea anterior

00:11

Elevación lateral en polea posterior

00:14

Elevación unilateral de pie o elevación lateral de pie a una mano

00:09

Deltoide posterior en polea a una mano

00:09

Polea cruzada para deltoide posterior

00:14

Peso muerto con mancuernas

00:11

Zancada búlgara

00:13

Peso muerto a una pierna

00:10

Zancada atrás cruzada

00:14

Elevación de piernas simultáneas con plomera

00:09

Elevación de pierna con plomera

00:10

Patada de glúteo con plomera

00:10

Elevación de pierna cruzada

00:21

Patada lateral en polea

00:07

Extensión de cadera en polea para glúteo

00:11

Patada en polea para glúteo

00:13

Step down o bajada a cajón

00:10

Elevación de pelvis a una pierna con step

00:10

Elevación de pelvis talones en step con banda

00:10

Aperturas polea versión 2

00:08

Zancada atrás basculante

00:10

Press de banca inc. variante 1

00:09

Press de banca incl. variante 2

00:09

Jalón para dorsal a doble polea

00:07

Remo gironda doble polea

00:10

Sentadilla sumo en multipower

00:11

Curl en banco inclinado simultáneo

00:12

Zancada atrás y al frente

00:11

Press militar multipower

00:14

Press militar con giro isometrico

00:10

Press de banca inclinado isometrico

00:12

Aperturas agarre neutro

00:17

Press inclinado combinado mancuernas

00:15

Remo polea baja barra agarre prono

00:13

Zancada pierna trasera sobre step

00:11

Hip thrust- elevación de pelvis máquina

00:14

Hip thrust-elevación de pelvis con parada isometrica

00:11

Zancada atrás sobre step para gluteo ( presión en talón )

00:08

Subida a cajón para gluteo ( inclinado hacia delante, presión en talón )

00:10

Elevación lateral recostado en banco

00:09

Curl araña en polea

00:11

Remo mancuerna simultaneo sobre banco

00:16

Curl simultaneo + martillo combinado

00:12

Elevación de piernas con Fitball para gluteo en banco inclinado

00:13

Eleva. de pelvis pies encontrados con banda y peso

00:12

Abducción de cadera con tobillera lastrada

00:12

Patada de glúteo con tobillera lastrada

00:15

Jalón al pecho agarre T

00:11

Elevación frontal sentado en polea

00:09

Elevación frontal barra medio recorrido

00:11

Elevación frontal y lateral apoyado

00:14

Press militar combinado

00:10

Serratos con cuerda

00:10

Remo en punta ( máquina )

00:09

Elevación frontal con barra banco inclinado

00:15

Elevación lateral mariposa

00:10

Remo agarre neutro en máquina convergente