멸치탈출연구소 | Poke

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살 빼는건 안 먹으면 되지만, 살 찌우는건 다르다 마른사람들이 살찌지 않는 본질을 아는 채널 '왜 마른사람

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몸무게, 진짜 너무 안 오를 때 하는 극약처방 단계별로 알려줄게요

이걸 보고도 가슴 못 키우면 진짜 바보입니다(벤치불균형 해결)

체형교정과 멸치탈출을 동시에 잡는 프로그램(VER.24)

익상견갑에 어깨비대칭이어도 ‘당장’ 운동 할 수 있는 방법(일단 따라 해보세요)

불균형이 진짜 지긋지긋한 분만 해보세요

와 내가 이 개념만 미리 알았어도 3년은 아꼈다 진짜…

멸치탈출 2개월 반, +9kg 운동과정

“헬스만 하니까 몸이 아픈겁니다.“ 불균형이나 부상이 있다면 이건 꼭 해보세요

혼자 운동하니 뭘 해야 할지 모르겠어요

멸치탈출 할 때 이런 트레이너 만나면 x됩니다

어깨비대칭,익상견갑 한방에 없애는 방법(80%가 고쳐진 비결)

등드름이 난다면 반드시 이렇게 하세요(이것 모르면 계속 나빠집니다)

조회수 800만 멸치의 벌크업 Q&A

유튜브로 운동 배울때 반드시 명심해야 할 것들

과민성대장증후군을 이겨낸 방법

제발 이젠 미루지마세요. 직장인 벌크업 운동루틴(부담x)

멸치탈출 특 : 먹는게 운동보다 힘듦..

이걸 해내면 당신은 무조건 벌크업 성공 할 사람입니다

멸치탈출연구소 7년 동안 겪어온 진짜 마른체질 이야기

멸치는 3대 운동보다 3대 기능부터 잡아야 합니다

n년 동안 돌고 돌아 찾은 비대칭 해결책

마른팔, 딱 3분만 집에서 하세요

전거근을 모르면 벤치프레스 하지마세요

멸치탈출을 위해 단 하나의 운동을 꼽는다면?

처음하는 사람은 프론트스쿼트 부터 하세요

멸치탈출 시작은 이렇게 하면 됩니다

도대체 왜 갑빠가 안 나오는 걸까?

운동을 이렇게 하면 노가다아저씨 몸 되는 겁니다(ft.상완골전방활주)

살은 쪘는데… 다시 빼야 할까요?(ft.마른비만)

진짜 이걸 몰라서 계속 가스가 차고 피부가 나빠집니다(벌크업 필수)

ep. 3년을 해도 어떻게 몸이 그대로죠?

멸치탈출의 모든 것(실패하지 않는 벌크업 노하우)

마른체질이 죽기보다 싫은 사람만 보세요(멸치탈출 포텐 300%)

가슴 운동 "이렇게" 하고 있다면 당장 멈춰야 합니다

이제야 공개합니다.. 가성비 끝판왕 ! - 멸치탈출 다이소 간식 추천 리스트 -

"이것" 모르면 평생 운동 못할 수도 있다?.(feat. 다치지 않고 운동하는법)

멸치 초보자는 절대 하면 안되는 헬스 운동 자세 4가지!!

혹시 주변에서 말랐다고 하나요? #강남

나의 멸치+학폭 탈출 성장기(50kg→85kg)

'라운드 숄더(말린어깨)'는 절대 헬스하면 안됩니다

이건 안하면 손해입니다! 회원님만 따라하세요😉

이 방법으로 살이 안찌면 말이안됩니다 (feat.멸치탈출 식단)

10명 중 8명이 겪는 비대칭(짝짝이)이 생기는 이유

라운드숄더가 턱걸이 하는 방법은 따로 있습니다

스트레스 안 받는, 살 찌는 성격 만드는 비법 (ft.사상체질 소음인)

어깨 박살 나는 턱걸이 방법

3개월만에 모든 것이 변했습니다(ft.멸치탈출)

13kg 벌크업해서 살아보니 느끼는 것들

이 방법을 모르면 멸치탈출은 실패할 수 밖에 없습니다

갑빠가 안나온다면 99% 푸쉬업부터 고쳐야합니다(ft.팔굽혀펴기 자세)

이 푸쉬업은 단언코 기존의 푸쉬업과 180도 다릅니다(완벽한 가슴자극)

등운동 한다고 라운드숄더가 펴지는게 아닙니다(ft.굽은어깨)

솔직히 이것보다 쉽게 가르칠 순 없습니다(광배근과 대흉근 쓰는 법)

(트레이너의 관점) 진짜 이 자세는 조심하셔야 합니다

멸치탈출 살찌려면 이정돈 쳐줘야 합니다

마른사람들은 고중량 저반복을 꼭 해야만 할까?

핸드폰 사용이 멸치탈출을 방해하는 이유

멸치탈출 간식으로 뭘 먹으면 좋을까?(ft.벌크업 식단)

3개월만에 +12kg 멸치탈출 했더니 군대동기도 못 알아보네요(178cm 58kg → 72kg)

성격이 체질에 미치는 영향