00:36

Wznosy bokiem w oparciu o ławkę | Dumbbell Chest Supported Lateral Raise | (barki)

00:24

Facepulls | Rope Face Pull | (barki)

01:09

Wyciskanie sztangi nad głowę | Overhead Press | (barki)

00:35

Wznosy bokiem na wyciągu | Cable Lateral Raises | (barki)

01:06

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc | Seated Dumbbell Press | (barki)

00:23

Uginanie przedramion linkami na wyciągu dolnym | Cable Bicep Curl | (biceps)

00:25

Uginanie przedramion z supinacją leżąc | Bicep Curl Supination | (biceps)

00:58

Ćwiczenie na brzuch allachy | Cable Crunch | (brzuch)

00:26

Wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) | Incline Dumbbell Press | (klatka)

00:25

Prostowanie nóg na maszynie | Leg Extension | (czworogłowe)

00:36

Dipy | Dips | (klatka)

00:35

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlą | Single Leg Dumbbell Hip Thrust | (pośladki)

00:53

Rumuński martwy ciąg ze sztangą | Barbell RDL (Romanian Deadlift) | (dwugłowe, pośladki)

00:27

Przysiad bułgarski z hantlami | Dumbbell Bulgarian Split Squat | (czworogłowe, pośladki)

00:53

Pendlay row

00:23

Prostowanie przedramion linkami na wyciągu górnym | Rope Pushdown | (triceps)

00:31

Narciarz ćwiczenie na plecy | Lat Pushdown | (plecy)

00:45

Wyciskanie wąsko hantlami | Dumbbell Tricep Press | (triceps)

00:45

Ściąganie drążka wyciągu górnego | Wide-Grip Lat Pulldown | (plecy)

00:28

Odwrotne rozpiętki | Reverse Cable Fly | (barki)

00:41

Podciąganie | Neutral Grip Pull Up | (plecy)

00:23

Uginanie przedramion ze sztangą | Barbell Bicep Curl | (biceps)

00:28

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej | Back Extensions | (dwugłowe)

00:25

Wyciskanie sztangi leżąc | Barbell Bench Press | (klatka)

00:26

Wznosy nóg do klatki | Hanging Leg Raise | (brzuch)

00:19

Wspięcia na palce siedząc | Seated Calf Raises | (łydki)

00:14

Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu dolnym | Tricep Cable Kickback | (triceps)

00:34

Przysiad ze sztangą | Barbell Squat | (czworogłowe, pośladki)

00:21

Rozpiętki | Chest Fly | (klatka)

00:46

Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc | Seated Cable Row | (plecy)

00:25

Uginanie podudzi na maszynie | Lying Hamstring Curl | (dwugłowe)

00:26

Wypychanie na suwnicy | Leg Press | (czworogłowe)

00:32

Wznosy bokiem z gumą | Band Lateral Raise | (barki)

00:32

Facepulls z gumą | Banded Face Pulls | (barki)

00:23

Odwrotne rozpiętki z gumą | Band Reverse Fly | (barki)

00:33

Pompki z gumą | Band Resisted Push Ups | (klatka)

04:27

Rozgrzewka przed treningiem siłowym

00:20

Spięcia brzucha leżąc z ciężarem | Janda Sit Up | (brzuch)

00:28

Wznosy nóg leżąc | Lying Leg Raises | (brzuch)

00:27

Rozpiętki | Band Chest Fly | (klatka)

00:49

Wyciskanie nad głowę | Resistance Bands Shoulder Press | (barki)

00:56

Wiosłowanie oburącz z gumą | Band Row | (plecy)

00:38

Reverse Nordic Curls (czworogłowe)

00:34

Wypychanie bioder z gumą | Band Hip Thrust | (pośladki)

00:24

Prostowanie przedramion w opadzie tułowia | Tricep Band Kickback | (triceps)

01:00

Przyciąganie do brzucha z gumą | Seated Band Row | (plecy)

00:28

Tate press z gumą | Band Tate Press | (triceps)

00:25

Przyciąganie gumy jednorącz | Single Arm Band Row | (plecy)

00:32

Przysiad bułgarski z gumą | Band Bulgarian Split Squat | (uda/pośladki)

00:22

Pompki z nogami na podwyższeniu | Decline Push-Up | (klatka)

00:28

Wyciskanie leżąc z gumą | Banded Floor Press | (klatka)

00:24

Ćwiczenie na brzuch martwy robak | Dead Bug | (brzuch)

00:25

Deska bokiem | Side Plank | (brzuch)

00:24

Rotacje z gumą | Shoulder External Rotation (With Band) | (barki)

00:48

Rumuński martwy ciąg z gumą | Band Romanian Deadlift | (dwugłowe/pośladki)

00:34

Goblet squat z gumą | Banded Goblet Squat | (uda)

01:02

Ćwiczenie na brzuch z kółkiem | Ab Wheel Rollout | (brzuch)

00:38

Uginanie podudzi leżąc ( wersja domowa) | Towel Hamstrings Curl | (dwugłowe)

00:25

Uginanie przedramion w oparciu o kolano z gumą | Banded Concentration Curl | (biceps)

00:35

„Dzień dobry” z gumą | Banded Good Morning | (mięśnie dwugłowe)