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'하루 7분' 누워서 하는 어깨 운동

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25분 통증 완화를 위한 7관절 전신 운동 (목, 어깨, 팔꿈치, 허리, 고관절, 무릎, 발목)

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하루 5분 발목 통증 완화 운동

05:01

하루 5분 무릎 통증 완화 운동

02:58

하루 3분 고관절 통증 완화 운동

04:46

하루 5분 허리 통증 완화 운동

04:11

하루 4분 팔꿈치 통증 완화 운동

03:57

하루 4분 어깨 통증 완화 운동

03:49

하루 4분 목 통증 완화 운동

00:16

점핑 런지: 런지 후 점핑하며 발바꿔 무릎 굽히기

00:22

발목 밴드 바깥쪽 당기기

00:32

장경인대 스트레칭

00:17

어깨 밴드 운동 내회전

00:22

회전하며 런지

00:21

덤벨 들고 런지

00:23

밖으로 다리 들며 스쿼트

00:18

밖으로 양팔 벌려 런지

00:26

스쿼트+덤벨 숄더 프레스

00:16

좌우로 레그 스윙: 한발로 균형 잡고 반대 발 좌우로 흔들기

00:16

앞뒤로 레그 스윙: 한발로 균형 잡고 반대 발 앞뒤로 흔들기

00:10

점핑잭: 팔 벌려 뛰기

00:19

덤벨 카프 레이즈: 덤벨을 쥐고 양발 뒤꿈치 들고 균형 잡기

00:18

런지: 양발 앞뒤로 벌리고 무릎 굽히며 앉기

00:20

깍지끼고 스쿼트: 양발 좌우로 벌리고 깍지 끼고 무릎 굽히며 앉기

00:26

스텝업: 한발로 계단 오르며 반대쪽 무릎 들어올리기

00:14

점핑 스쿼트: 제자리 점프 후 무릎 굽히며 착지하기

00:37

버드독: 네발기기 자세이서 팔다리 교차 뻗기

00:33

데드벅: 누워서 팔다리 교차 뻗기

00:27

브릿지: 무릎 굽히고 누워서 엉덩이 들기

00:14

발가락으로 수건 당기기

00:22

종아리 근력 운동

00:29

종아리 스트레칭

00:27

내측광근 근력 운동

00:20

고블렛 스쿼트 (goblet squat)

00:27

엉덩이 들기 (무릎 각도 90도 이상)

00:19

스쿼트 (덤벨 이용)

00:32

앞 허벅지 스트레칭 (의자 이용)

00:33

이상근 스트레칭

00:26

대둔근 강화 운동

00:30

중둔근 강화운동

00:27

장요근 강화 운동

00:33

장요근 스트레칭

00:31

햄스트링 스트레칭 (수건 이용)

00:34

햄스트링 스트레칭

00:35

허리네모근 스트레칭

00:37

하복부 강화 운동

00:29

상복부 강화 운동

00:26

엉덩이 들기 (양손 X자 힙 브릿지)