02:18

Como aferir circunferência do braço em casa

01:06

Jump Box (down) Unilateral

02:54

Como avaliar a circunferência de ombro em casa

04:09

Como avaliar a circunferência de cintura e abdômen em casa

00:28

Flexão de Joelho unilat em decúbito ventral c/ mini band

00:35

Agachamento Búlgaro c/ Halteres

00:35

Subida no Step Unilat c/ Barra

00:43

Stiff Unilateral c/ KettleBell

00:25

Deslocamento Lateral Pliométrico

00:29

Snatch Unilateral c/ Halter

00:30

Jump Squat c/ Wall Ball

00:22

Remada Aberta Explosiva no TRX

00:24

Arremesso Lateral de SlamBall Semi ajoelhado

00:24

Arremesso Frontal de SlamBall Semi ajoelhado

00:26

Isometria Anti rotação de Tronco c: band em instabilidade

00:22

Coordenativo de Corrida c/ Isometria de Abdutores de Quadril (Copenhagem)

00:21

Coordenativo de Corrida c/ Isometria de Adutores de Quadril (Copenhagem)

00:22

Escada de Agilidade - 3 tempos plano sagital c/ deslocamento lateral

00:23

Escada de Agilidade 4 tempos plano frontal deslocamento frente:costas

00:25

Escada de Agilidade 4 tempos c/ rotação de tronco

00:25

Desenvolvimento de ombro c/ halteres

00:25

Remada Curvada c/ Halteres

00:25

Agachamento frontal c/ halteres

00:25

Stiff c/ Rotação de Tronco c/ Kettlebell

00:25

Nadador em decúbito ventral (ombros)

00:23

Adução de ombro 45o na polia

00:22

Abdução de ombro 45o na polia

00:20

Hiperextensão de ombro na polia

00:18

Flexão de ombro 45o na polia

00:34

Stiff com bastão nas costas

00:29

Subida no step unilateral

00:20

Abdominal - Flexão de quadril + joelho em decúbito dorsal alternado

00:15

Mobilidade de quadril 7 - Abdução de quadril e decúbito lateral com joelhos flexionados

00:28

Flexão de Quadril em Prancha Alta c/ TRX

00:16

Panturrilha no Smith c/ Step

00:18

Retração/depressão de escápula na barra fixa

00:21

Abdominal na Rodinha

00:17

Desenvolvimento Sentado no Smith

00:22

Cross-over na Polia Alta

00:34

Levantamento Terra Unilateral c/ Kettlebell

00:16

Abdominal Russo

00:17

Anti-rotação de Tronco na Polia

00:20

Pull over c/ halter

00:19

Pull down c/ corda na polia

00:15

Crucifixo Invertido na Máquina

00:19

Cadeira Extensora

00:15

Rosca Bíceps Neutra (Martelo)

00:17

Rosca Bíceps Supinada

00:18

Remada Invertida pronada aberta

00:23

Agachamento no Smith

00:19

Levantamento Terra c/ Barra Reta

00:23

Tríceps Testa c/ Barra

00:15

Supino Reto Fechado (Tríceps)

00:20

Descida Pliométrica da Caixa

00:30

Salto em profundidade

00:30

Subida na Caixa Single Leg Alternado

00:13

Flexão de Braço Pliométrica

00:17

Prancha Alta Tocando o Ombro

00:17

Abdominal Ciclista

00:19

Flexão de Quadril com Band