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03:53
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ์ผ€์ด๋ธ”๋จธ์‹  (CABLE CROSS) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (RB-30-1)
03:50
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ์–ด์‹œ์ŠคํŠธ(CHIN & DIP) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (RB-13)
02:24
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ๊ธ€๋ฃจํŠธ(GLUTE ) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-27)
04:29
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ํ† ๋กœ์†Œ ๋กœํƒ€ํƒ‘ (TOROSO ROTATOPN ) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-10)
05:06
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ๋ ˆ๊ทธ์ปฌ (LEG CURL ) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-23)
05:26
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ๋ ˆ๊ทธ์ต์Šคํ…์…˜ (LEG EXTENSION ) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-22)
05:27
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ๋ ˆ๊ทธํ”„๋ ˆ์Šค (LEG PRESS & CALF) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-21)
03:15
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ์—…๋„๋ฏธ๋„ (ABDOMINAL) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-11)
03:40
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ์•”์ปฌ (BICEPS CURL) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-08)
08:23
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ๋ฒ„ํ‹ฐ์ปฌํ”Œ๋ผ์ด (PECTORAL FLY & REAR DELTOID) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-06-1)
04:22
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ์ฒด์ŠคํŠธํ”„๋ ˆ์Šค (CHEST PRESS) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-03)
03:38
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ์ˆ„๋”ํ”„๋ ˆ์Šค (SHOULDER PRESS) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-01)
03:22
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ ๋กฑํ’€ (LONG PULL) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GWA-07)
06:19
[์‚ฌ๋…ธํŠธ] ๊ฐค๋Ÿญ์‹œ 1 ๋Ÿฐ๋‹๋จธ์‹  (TREADMILL) ๊ธฐ๊ตฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• (GRA100T)
12:03
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09:30
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03:24
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03:06
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03:48
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02:59
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35:23
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