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Un intestino saludable favorece el estado de ánimo, el bienestar e incluso el fortalecimiento de la inmunidad. ¿Cómo ha estado funcionando tu intestino? #TuaSaúdeES
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La miel debe consumirse en pequeñas cantidades, ya que contiene muchas calorías. Por ello, se recomienda consumir un máximo de 2 cucharaditas por día, que se pueden añadir a jugos, batidos, galletas, pasteles u otras recetas culinarias.
Además, es importante dar preferencia a la miel pura y, de ser posible, de cultivo orgánico, ya que la miel industrializada que se vende en los supermercados suele tener otros ingredientes, siendo menos beneficiosa para la salud.
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Una buena forma de obtener estos beneficios es consumir al menos 1 naranja al día o 150 ml del jugo natural, que es muy rico en nutrientes, pero tiene la desventaja de no poseer las fibras que existen en la fruta cruda. Por otra parte, la naranja añadida en recetas cocidas o que van al horno tiene menos nutrientes que la fruta cruda.
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La práctica regular de actividad física es capaz de mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el sistema inmunitario, ayudar a adelgazar, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y fortalecer los huesos. ¿Cuántas vezes entrenas por semana?
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Algunos alimentos, como los frijoles, la batata y la avena, causan gases porque tienen una gran cantidad de fibras y carbohidratos que son fermentados por las bacterias del intestino durante la digestión, causando flatulencias.
Además, la coliflor, el brócoli y el repollo, aparte de causar gases, también pueden hacer que estos tengan un olor más fuerte, ya que contienen glucosinolatos, un fitonutriente que contiene azufre, un compuesto responsable por la producción de gases con olor fuerte.
Sin embargo, la intolerancia del intestino a estos alimentos varía de una persona a otra.
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Receta dulce y saludable de pera
*Ingredientes:
- 3 peras medianas y firmes
- 1 cucharadita de edulcorante
- 1 cucharadita de jugo de limón
- Clavo de olor al gusto
- 1 pizca de canela en polvo
Preparación:
Lavar bien las peras con la cáscara y cortarlas por la mitad. Colocar las peras, el edulcorante, el clavo de olor y el jugo de limón en una cacerola y cubrirlas con agua. Dejar que las peras se cocinen hasta que estén bien tiernas, y si es necesario, añadir un poco más de agua. Dejar enfriar un poco, transferir las peras a un plato, espolvorear la canela en polvo sobre ellas y servir.
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La mayoría de las infusiones para dormir actúan en el sistema nervioso central, por lo que es importante consumirlas de 30 a 60 minutos antes de acostarse para que tengan tiempo de relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, para potenciar su efecto relajante, también es fundamental mantener una rutina de sueño saludable junto con el consumo de las infusiones.
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La uva puede consumirse al natural y también puede usarse en preparaciones como jugos, dulces, ensaladas, helados, mermeladas, gelatinas y mousses. Además, las semillas de uva también se utilizan en la producción de aceite, el cual es rico en antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas y a hidratar la piel.
Es importante recordar que el jugo de uva contiene una alta concentración de azúcar y una baja cantidad de fibras, lo que puede favorecer el aumento de la glucosa en sangre y el aumento de peso, por lo que debe consumirse con moderación.
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Para obtener sus beneficios, se debe consumir 1 diente de ajo fresco al día. Un consejo para aumentar su poder beneficioso es picar o machacar el ajo y dejarlo reposar durante 10 minutos antes de usarlo, ya que esto incrementa la cantidad de alicina, que es la principal responsable de sus propiedades.
El ajo puede usarse para sazonar carnes, ensaladas, salsas y pastas, por ejemplo. Además, también se puede preparar té de ajo o agua de ajo, que, cuando se consumen con frecuencia, ayudan a disminuir el colesterol y a proteger el corazón.
Echa un vistazo al video a continuación: https://youtu.be/iN92Im8pIow
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Consumir solo 30 g de semillas de girasol al día, equivalente a un puñado, es suficiente para obtener los beneficios de esta semilla, la cual puede usarse en ensaladas, frutas, yogures, batidos, jugos o pasteles.
Normalmente, las semillas de girasol se encuentran en supermercados o tiendas de productos naturales, y la forma segura de consumirlas es crudas o tostadas y sin cáscara, ya que la cáscara de la semilla no se mastica ni digiere bien.
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