00:16

Shoulder raise / Sidolyft med hantel

00:20

Tricep Dumbbell Press / Tricepspress med hantel

00:56

Chins variations / Variationer på Chins

00:14

Goblet Squat / Knäböj med vikt i famnen

00:19

Lats Pull-down / Latsdrag

00:19

Military Press / Militärpress

00:17

Dumbbell Row / Hantelrodd

00:29

Warm up w broom handle / Uppvärmning m kvastskaft

00:10

Running in place / Löpning på stället med höga knän

00:10

Jumping Jacks / Stjärnhopp

00:27

Bicycle Crunches / Cykelcrunches med och utan armbåge

00:15

Knee to elbow in plank position / Knä till armbåge i planka

00:15

lunges to the side with dumbbell / Sidoutfall med hantel

00:21

Crunches and Oblique Situps / Raka och sneda situps

00:17

Leg Curl / Liggande ben curl

00:19

Chest Press with Dumbbell / Bröstpress med hantlar

00:18

Biceps curl with dumbbell / Bicepscurl med hantel

00:16

Triceps pushups from bench / Smala armsträckningar på bänk

01:00

Split Squat + Bulgarian Split Squat / Statiska utfallsknäböj

00:12

Sumo Air Squat / Sumo Knäböj

00:17

Bench Squat / Knäböj till bänk

00:19

Air Squat / Knäböj utan vikt

00:16

Frontquat / Knäböj med stång framför huvudet

00:17

Backsquat / Knäböj med stång bakom huvudet

00:33

Barbell lunges / Dynamiska utfall med hantel

00:22

Mountain Climbers

00:18

Pistols - One Legged Get Up / Enbens Get up

00:13

Shoulder External Rotation w Cable / Utåtrotationer

00:27

Dumbbell Front Raise / Axellyft framåt med hantlar

00:13

Bench Dips / Dips på bänk

00:29

Seated alternating twist / Sittande växelvis vridning

00:13

Push-ups / Armhävningar

00:16

Back Raise / Rygglyft

00:19

Plank / Plankan

00:17

Leg Raises / Liggande benlyft

00:15

Hip Raises / Liggande höftlyft