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8 Agachamento RDL

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7 Arrasta pano posterior

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9 Salto 90 + recepção

01:30

10 Bônus Abdução de quadril

01:16

6 Elevação pélvica unilateral isométrica

01:14

5 Stiff Unliateral

01:06

4 Flexão plantar

01:26

3 Puxa e arrasta pano com o pé

01:31

2 Equilíbrio em 4 apoios

00:54

1 Extensão do alox

00:33

Prancha Estendida

01:05

Alongamento posteriores de coxa

00:52

Mobilidade de tornozelo

01:13

Mobilidade quadril 90-90º

00:53

Alongamento de quadríceps + equilíbrio

00:39

0.11 Alongamento de panturrilha

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0 Introdução ao Treinamento Anti-lesão

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