์ธ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์ฝ์๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฒซ ์งธ, ์์: ์ฑ์ธ ์ ์ง๋์ฌ๋(ํ๊ท 2,000~2500kcal)์ ๊ณ ๋ คํ ํ๋จ์ง(macro)๋น์จ์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ mirco ์์์๊น์ง ์ค๊ณํฉ๋๋ค. ๊ณผํ ๋ฐฐ๋ถ๋ฆ ๋์ ์ ๋นํ ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ๊ท ํ์กํ ์์๊ณต๊ธ์ผ๋ก ์ฑ๊ณต์ ์ธ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋๋ฐ ๋์์ด ๋๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๋ ์งธ, ๊ฐํธํจ: 10๋ถ ๋ด์ธ, 1๊ฐ์ ํ๊ตฌ, ํ๋ ๋ ์ฌ๋ฃ(๋ฐ์์
/์ธ์ฒ), ์ถ๊ฐ ์ฌ๋ฃ๋ ๋ฐฅ๋ง ์ค๋นํ๋ฉด ๋๋ ๋ฐํคํธ ์
๋๋ค.
์
์งธ, ๋ฏธ์ ์ฌํ: ์ ์ธ๊ณ ํฉ์ด์ ธ์๋ ์๋ฆฌ์ ํ์ง ๋ชจ์ต์ ๊ทธ๋๋ก ๊ฐ์ ธ์ค๊ณ ์ ๋งค ์๊ฐ ์ฐ๊ตฌํฉ๋๋ค. โ์ค๋ ๋ญ ๋จน์งโ โ๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ด์ผโ ์ ๋๋กฌ์์ ํด๋ฐฉ ๋์ธ์.