02:04
๋์นดํ์ธ ํฐ๋ผ๋ฏธ์ ์กฐ๋ฆฌ ์์
01:22
์กํธ ๋ง๋ค๊ธฐ ์กฐ๋ฆฌ ์์
01:17
์ฐธ์น๋ง์ ์ฃผ๋จน๋ฐฅ ์กฐ๋ฆฌ ์์
00:41
๋ฐํ๋ ๋ ๊ต์ก์ฉ ์๋ฆฌ ํคํธ ์นด๋ํ ์กฐ๋ฆฌ ์๋ด ์์
03:04
๋ฐํ๋ ๋ ์๋ณด์นด๋ ์๊ทธ ์๋์์น ์กฐ๋ฆฌ ์๋ด ์์
26:44
[๋ค์ด์ดํธ ๋ฆฌ๋ทฐ 2ํ] ๊ณฝํ๋ธ์ ๊ฐํ์ ๋จ์
25:10
[๋ค์ด์ดํธ ๋ฆฌ๋ทฐ 1ํ] ๊ณฝํ๋ธ์ ์ ๋
๋ง์ด 1์ผ1์ ๋ค์ด์ดํธ
01:01
๋ค์ด๋ฒ 1๋ฑ ๊ณฑ์ฐฝ ์ ๊ณจ ๊ตญ๋ฌผ๋ง์ ๋ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ
01:01
๊ด์ํ ์คํค์ผํค 1์ธ๋ถ ๋ ์ํผ ๊ณต์
X
About
์ธ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์ฝ์๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ฒซ ์งธ, ์์: ์ฑ์ธ ์ ์ง๋์ฌ๋(ํ๊ท 2,000~2500kcal)์ ๊ณ ๋ คํ ํ๋จ์ง(macro)๋น์จ์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ mirco ์์์๊น์ง ์ค๊ณํฉ๋๋ค. ๊ณผํ ๋ฐฐ๋ถ๋ฆ ๋์ ์ ๋นํ ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ๊ท ํ์กํ ์์๊ณต๊ธ์ผ๋ก ์ฑ๊ณต์ ์ธ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋๋ฐ ๋์์ด ๋๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๋ ์งธ, ๊ฐํธํจ: 10๋ถ ๋ด์ธ, 1๊ฐ์ ํ๊ตฌ, ํ๋ ๋ ์ฌ๋ฃ(๋ฐ์์
/์ธ์ฒ), ์ถ๊ฐ ์ฌ๋ฃ๋ ๋ฐฅ๋ง ์ค๋นํ๋ฉด ๋๋ ๋ฐํคํธ ์
๋๋ค.
์
์งธ, ๋ฏธ์ ์ฌํ: ์ ์ธ๊ณ ํฉ์ด์ ธ์๋ ์๋ฆฌ์ ํ์ง ๋ชจ์ต์ ๊ทธ๋๋ก ๊ฐ์ ธ์ค๊ณ ์ ๋งค ์๊ฐ ์ฐ๊ตฌํฉ๋๋ค. โ์ค๋ ๋ญ ๋จน์งโ โ๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ด์ผโ ์ ๋๋กฌ์์ ํด๋ฐฉ ๋์ธ์.
Tags