00:17

ABDUÇÃO DE ESCÁPULAS POSIÇÃO INCLINADO

00:14

MOBILIDADE ESCAPULAR NA PAREDE

00:18

ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO COM BASTÃO

00:19

MOBILIDADE DE PUNHO E OMBRO COM BASTÃO

00:18

ROTAÇÃO TORÁCICA 4 APOIOS

00:19

PRANCHA DINÂMICA COM APOIO DO PÉ NO FROM ROLLER

00:15

SALTO LATERAL

00:15

SALTO UNILATERAL

00:20

ATERRISAGEM UNIPODAL + SALTO LATERAL

00:32

ATERRISAGEM UNIPODAL

00:22

AFUNDO BASE FECHADA

00:15

PRANCHA LATERAL COM ROTAÇÃO

00:16

POSIÇÃO CANOA SUPERIOR

00:13

POSIÇÃO CANOA + ABD.INFRA

00:13

ARCO ISOMÉTRICA

00:18

ABD.INFRA SOLO (PERNA ESTENDIDA)

00:16

ABD.INFRA SOLO

00:19

ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO SENTADO

00:23

ESTABILIDADE ESCAPULAR UNILATERAL COM HALTER

00:25

MOBILIDADE DE QUADRIL EM PÉ

00:21

PRESS SUPERBAND

00:14

LUNGE LATERAL COM ALCANCE

00:21

PRANCHA COMBINADA

00:17

ALONGAMENTO DINÂMICA DE FLEXORES DE QUADRIL

00:18

SPLIT SQUAT

00:21

DESLOCAMENTO LATERAL COM BAND

00:20

ELEVAÇÃO DE QUADRIL ISOMÉTRICA ALTERNADO

00:24

ABDUÇÃO DE QUADRIL COM BAND UNIPODAL

00:22

PISTOL (SENTAR E LEVANTAR)

00:19

ALONGAMENTO DE PEITORAL SOLO

00:14

FLEXÃO ISOMÉTRICA (APOIO DO JOELHO)

00:14

FLEXÃO ISOMÉTRICA

00:25

EXTENSÃO DE QUADRIL NO CAIXOTE

00:16

PRANCHA INVERSA

00:15

PRANCHA ISOMÉTRICA (BRAÇO ESTICADO)

00:18

PRANCHA ISOMÉTRICA (EM PONTA DE PÉ)

00:17

BOTTOM UP KETTLEBELL

00:14

PRANCHA COM EXTENSÃO DE QUADRIL ALTERNADO

00:28

ESTABILIDADE ESCAPULAR SOLO

00:24

STIFF SINGLE LEG

00:22

CÓCORAS COM GIRO

00:19

PRANCHA DINÂMICA

00:19

ABDUÇÃO DE QUADRIL BILATERAL COM SUPERBAND

00:23

ABDUÇÃO DE QUADRIL COM SUPERBAND UNILATERAL

00:22

ESTABILIDADE ESCAPULAR OVERHEAD COM SUPERBAND

00:19

PRANCHA LATERAL COM ABDUÇÃO DE QUADRIL (PERNA ESTICADA)

00:18

PRANCHA LATERAL COM ABDUÇÃO DE QUADRIL (JOELHO NO CHÃO)

00:13

PRANCHA LATERAL COM ATIVAÇÃO DE ADUTOR

00:19

PRANCHA LATERAL DINÂMICA COM ATIVAÇÃO DE ADUTOR

00:20

MOBILIDADE TORÁCICA COM SUPERBAND

00:16

CANOINHA DINÂMICA COM SUPERBAND

00:33

LUNGE 3D

00:22

DEAD LIFT SINGLE LEG KETTLEBELL

00:22

DEAD LIFT SINGLE LEG DUMBELL

00:28

SQUAT CLEAN DUMBELL

00:22

POWER CLEAN DUMBELL

00:15

PRESS GANGORRA

00:16

SUPINO COM HALTER ALTERNADO EM PONTE

00:15

PRANCHA REMADA ALTERNADA HALTER

00:21

EXTENSÃO DE QUADRIL SOLO