【為什麼書名叫無齡『健身』？】
如果你問一隻貓咪什麼叫做『健身』，牠可能會告訴你「我不知道那是什麼，我只知道平常要多跳、才能順利跳上餐桌偷吃雞肉」或是「要保持靈活的身軀，才能把手伸進小小的縫隙裡抓小強」、「要躲起來，然後用最快的速度衝到陽台抓麻雀」
也許牠根本沒在想，這只是牠的本能而已……
那為什麼貓咪不用健身，人類需要健身呢？（也許貓咪也可以用逗貓棒健身？）
主要是因為現代人都活得比以前更久了，但身體退化的速度卻比想像中快太多！這個退化並不僅是年齡增加所造成的，更常見的是生活型態的影響，以及缺乏讓身體變更強壯的鍛鍊。
有些人想透過運動改變自己，但又不知道該怎麼開始，時常會問我：
「醫生告訴我需要『重量訓練』，就是『舉重』嗎？」
「我想要身體健康就好，重訓會不會不小心練太壯？」
「『肌力訓練』跟『重量訓練』是一樣的嗎？」
你會發現中文裡的『健身』很讓人困惑，很多人以為練出大塊的肌肉就是健身的全貌了，殊不知這只是健身的其中一種形式。
事實上，「健身」可以泛指任何鍛鍊身體的運動，包含了以注重肌肉外觀為目標的「健美」（Bodybuilding）、還有以追求最大力量為主的「健力」三項（Powerlifting）、以挺舉和抓舉這兩個項目為目標的「舉重」（Weightlifting），甚至是自己體重鍛鍊的街頭健身（Street workout）都可以算是健身。
無論是哪一種健身的形式，你會發現它們都有一個共同性，那就是明確的目標。為了達成目標，就必須有一個循序漸進的方法，並且經過一段時間一步一步解鎖新任務，這就是所謂的訓練。
當初我所想的第一個書名其實就叫「無齡訓練」，但「訓練」這兩字聽起來有點沉重，好像一定要像運動員一樣，投入大量的時間、要請教練、要很厲害才行，這離多數人的日常生活太遙遠了！
我認為真正的健身，應該鍛鍊符合個人需要的能力，而且不論幾歲都適用！
所以最後的書名就是「無齡健身」，希望透過推、拉、蹲、髖、移這五大動作模式，去鍛鍊肌力、心肺耐力、柔軟度、平衡力、協調力這五大運動元素。
如果你對這些內容有興趣，那你一定不能錯過這本書。
😺圖說：貓咪「別看我好像很慵懶，我平常可是都在健身喔！」
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如果有興趣來聽我說說話，我會在以下這幾天跟大家見面喔！
台中場：6/2（日）14：30-15：30
地點：誠品書店．台中園道店3F閱讀書區
高雄場：6/16（日）15：00-16：00
地點：誠品書店．高雄大遠百店17F書區中庭
台北場：6/23（日）14：00-15：30
地點：紀州庵文學森林．2F多功能空間
【為什麼我要出書?】
當初遠流出版社找我寫書時，其實我猶豫了好久，畢竟現在看影片的人比看文字的人多，加上我比較習慣以影片的方式呈現內容，雖然拍攝YouTube也需要寫腳本，寫字對我來說並不困難。
但一本書的知識架構和片段式的影片腳本還是不太一樣的，這勢必會是一場硬仗，最後在編輯的極力說服下我才開始動筆。
在寫書的過程中，我完全沒有後悔做這個決定，也非常感謝遠流給我這個機會。我發現原來我有很多話想說，但之前顧及YouTube演算法的影響，在影片中只能以零散的方式分享內容，缺乏一個系統化的知識架構，也沒有機會傳遞許多內心深處的想法。
我一直問自己，到底想要跟讀者們說些什麼? 有時候在露易莎裡坐一個早上絞盡腦汁，希望自己分享的內容對讀者的行動有實際的幫助，這真的是一個燒腦的過程！
說實在的，在運動訓練的領域中，市面上早已存在非常多厲害的前輩所寫的書，我只不過是站在眾多的巨人肩膀上而已。
仔細回顧過去自己走過的路，不管是一路從物理治療、長照、到健身房中，我所接觸的每個人都是獨一無二的，這些獨特的經驗和緣分造就了現在的我，也讓我有一些話想說。
我的初衷很簡單，就是希望每個人能照顧好自己的身體，不論幾歲都能動起來！
以前常聽人說「活到老動到老」，然而到底該怎麼動比較好？ 是不是甩甩手或者散散步就好？
這本書涵蓋了五大動作模式，並不是要取代或者排擠任何運動，而是希望能夠帶給你一點啟發和想法，讓運動輕鬆走入你的生活！
如果你一直有透過運動改變自己的念頭，或者是在運動的過程中有許多的疑惑，邀請你參考我的作品。
圖說：🐢「小龜，伏地挺身的動作你有需要學嗎？」
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親愛的大家，我的書【無齡健身】即將出版了!
這些年來，我遇過許多病痛纏身的長輩，總是可以聽到他們說，
「我老了，退化是理所當然的，該服老了啦！」
「我又不想練那麼壯，那是年輕人的事，我走走路就好了。」
「我從小就沒有運動細胞，運動只會讓我受傷而已。」
「我已經辛苦勞動一輩子了，吃保養品就好了！」
然而事實真的是這樣嗎？
大家都不喜歡吃藥，也同時懼怕手術，想做一點改變卻又心有餘而力不足。
我是一位物理治療師，同時也是健身教練，每次遇到這些問題，都使我不斷思考自己能為大家做點什麼？
在教導運動的過程中，我看見了希望，許多人在規律運動後身體變得更健康，甚至改變了整個人生，這些人使我更相信不論幾歲都有進步的可能。
一位80多歲受腰痛所苦的大姊，把運動照三餐做之後，免除了開刀的命運。
一位60多歲膝蓋痛的大哥，以前每次過馬路都會擔心跌倒，現在不但膝蓋不痛了，還每年都可以出國旅遊，一直到現在仍然保持每週自己鍛練三天。
回想起自己三年前開始拍影片放在Youtube上，是因為想讓更多人開始運動，透過頻道傳達我的想法和理念。『中高齡的體育課』系列影片讓許多觀眾開始動起來了，而在大家的留言回饋中我發現一件事，很多人都有透過運動改變自己的念頭，但對於動作的細節不太熟悉，或是不了解整個運動設計的脈絡，在學習運動的路上總是有很多的疑惑和阻礙。
這一本書整理了我多年來教課的心得和想法，歸納出五大動作模式，讓你不用像無頭蒼蠅一樣東忙西忙，也包含了不同的動作難度，讓你不論幾歲都可以安心運動，藉由運動訓練打造更好的自己!
『老化就像海浪，我們無法阻止海浪，但我們可以學會衝浪！』
如果你也想靠運動改變自己，或是想推薦給身邊需要的人，歡迎大家一起加入衝浪的行列吧!
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5/27 凌晨12:00 開放線上預購。
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【回饋紛絲抽獎活動: Tanita體脂計！】
Hi，我是Kopi !
告訴大家一個好消息！
北木健身不知不覺已拍了100集影片，為了感謝大家一直以來的支持，我們決定送一台高品質體脂計給幸運的粉絲！
這台BC-771體脂計是由Tanita廠商贊助提供，比較特殊的地方是有「腳點」設計，簡單來說，就是看你的腿夠不夠力啦！
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1⃣ 給北木健身的「臉書粉絲專頁」一個大大的讚👍
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留言示範: 【我打算今天開始________________，為增加腿力邁進一步！】
📅 活動日期：2月5日至2月12日
🏆 得獎公告：2月15日在我們的粉絲專頁上公布
這是一次少有的機會，讓你用Tanita體脂計開始管理自己的健康生活！
趕快來參加吧，下一個幸運兒可能就是你喔！
PS: 本獎品限台灣地區喔
The founder of Beiimu fitness is a physical therapist Kopi.
This channel is created for every 北木(parents), sharing about training knowledge and movement demonstration.
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