Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
李茶你好，你在影片的結論說到：「在一些研究會看到『靠飲食不靠運動就增肌』的結論，滿有可能就是營養不良或蛋白質攝取不夠導致長期肌肉流失，經過提高攝取量後，只是回到原本正常的水平」
你說的沒錯！我曾經在研究中和臨床上看到無數這樣的案例。我是一位家醫科、老年醫學科、骨鬆專科醫師，我本身的工作就是在研究如何用飲食來「治療」這個族群的人。作為醫生，我的目的是讓來找我求助的「肌少症」患者回到正常狀態。我一開始想跟蒼藍鴿討論的也僅是聚焦於「肌少症」族群而已。
至於你不認為這樣可以叫做增肌，我也尊重你的看法。我可以理解「健身愛好者認同的增肌」跟「研究中定義的增肌」不是同一回事。
我需要做的，是對來找我想要改善營養攝取的病患負責。如果他們脫離了肌少和肥胖之後，想要追求健美或健力，這並不是我的專業，我會交給我們診所團隊內的專業教練來輔助。（對專業運動員我只有在幫需要過磅的人做體重管理，而在專項訓練上當然要請教專業，這在我的前幾部影片有專門講到）
以上希望你能了解，這並沒有什麼破解不破解，而是術業有專攻😊
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100天深蹲挑戰，一轉眼只剩下倒數五天。要說有什麼困擾，就是所有的裙子都變短了，然後穿上貼身的長裙，很容易被診所的夥伴們驚呼：「王醫師妳PP好翹！」難道就是傳說中健身（其實也只有深蹲）的好處！？訓練真的不能減肥，訓練真的是為了維持肌肉，還有好看（笑）#快來跟上喔
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🔥快訊！王醫師的新書明天就要上架啦！🔥
這真的是一本4+2R學員必備的工具書，今天先來預告幾個好消息，請大家筆記起來喔！
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#養好菌
#4加2R食譜書
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#無齡診所
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【100天挑戰】
大家有看到王醫師上周開始的100天挑戰影片了嗎？
youtube.com/shorts/XYF4I-fhxM...
為什麼會有這個挑戰呢？是因為昨天CONNIE老師突然有感而發：「我覺得很多人其實都對王醫師有很深的誤解，以為王醫師不會運動，但其實以我看王醫師深蹲的動作，是極少數我調都不用調的人。肌肉的記憶是不會騙人的，以前的累積都一直會在。」
是的，肌肉的記憶會累積，經年累月的。所以，我們決定邀請學員一起來運動！藉著循序漸進的方式，看能不能在一百天內養成肌肉的記憶！
不過要一個沒有運動習慣的人突然挑戰每天50-100下深蹲，很多人應該辦不到，這種聽起來就很難的事，就算一開始做了幾天，後面也很容易放棄。但如果聽起來很容易呢？
#降低門檻才能增加順從性
#也才能真正改善健康
所以Connie老師提議，第一天只要做一下深蹲、1秒棒式，第二天做兩下深蹲、2秒棒式，這樣持續到100天，每天就能做100下深蹲、100秒棒式了。（聽起來很棒！從不以善小而不為 (？)開始！）
王醫師身為沒有「特別運動習慣」也「不特愛運動」而且「世人皆知超級忙碌」的「老弱婦孺代表」（肌少症基因帶原者），決定親身挑戰看看，到底我能撐到第幾天呢？
如果我可以的話，你也一定可以！邀請你也一起加入這個挑戰！搞不好100天後，我們都可以變成一個每天習慣徒手居家肌力訓練的人！
願意加入的請留言+1
#100天挑戰
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［我們與餓的距離］#影片在留言
顯性飢餓vs假性飢餓vs隱形飢餓，妳是哪一種？
這集在中秋節前播出，但中秋節後應該是最適合收看的時候，很多人都反映在一個連續高糖高油的假期之後，會更容易覺得飢餓，這裡面涉及的是隱性飢餓。飢餓是一個非常複雜的機轉，來自腸跟腦的角力跟互動，而當中的訊號都是來自各種營養素還有腸道菌的互動，歡迎大家收看了解自己到底在餓幾點的哦🤣😁😆
#隱形飢餓
#假性飢餓
年代much台 樂活SO MUCH
王姿允醫師。我的無齡秘笈。
https://youtu.be/eSwem3JsolM?si=q9rft...
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［易胖易瘦體質，先天基因跟後天腸道菌基因佔幾成？］
前天診間護理師問我這個問題，剛好來回答一下。
首先分享兩個台北無齡診所最近的例子，都是父母帶著孩子們一起看兒童的營養諮詢診，這兩對姊（兄）妹，剛好都是差3歲。
一對是13歲的姊姊體重61.7kg/體脂率42%/BMI=24.7 （大於24.3屬於肥胖）
但10歲的妹妹體重25.6kg/體脂率11.5%/BMI=13.4 (小於14.3屬於過瘦）
另一對也是懸殊的差別，哥哥10歲，體重45.3kg/體脂率32.1%/BMI=22.5(屬於過重跟肥胖之間）；妹妹7歲，體重17.2kg/體脂率11.8%/BMI=14 (正常範圍），但身高體重皆是生長曲線3%。
這兩對孩子個別所要給予的營養諮詢建議南轅北轍，他們的父母共同問題就是，為何同個工廠出產、一樣的生產方式跟哺乳方式，兩個孩子的成長曲線卻差異如此大？
2018二月由以色列魏茲曼科學研究所Eran Segal教授與Eran Elinav教授等人團隊在《Nature》發表了一篇論文（Environment dominates over host genetics in shaping human gut microbiota ），裡面透過英國的2,252對雙胞胎進行分析，評估腸道菌的整體遺傳性，結果發現 #微生物體的遺傳性僅只有1.9%。
也就是腸道菌的基因不受人類基因遺傳影響，更能說明許多疾病的風險受後天影響遠大於先天。
在之前同卵雙胞胎吃葷食跟素食的腸道菌研究也發現，即使人類基因有99%以上相同，但腸道菌的基因也可能只有25-30%相同。
這就是為何，我常常說如果你覺得全家人的疾病表徵都很類似，那不是家族遺傳，而是 #你們全家人的飲食習慣都很像，搞不好跟你有一樣飲食習慣的陌生人的腸道菌相，跟你的相似度超越你有血緣關係的親人。
「表觀基因學」，就是當人們發現出現很多跟「孟德爾遺傳學」的遺傳法則不相符的諸多現象，過程中逐步發展起來的。而腸道菌的科學，也是屬於此一脫離遺傳法則的範疇，而能夠促進這些後天基因改變成全新的自身基因，就是看你到底都吃了什麼。
#易瘦體質基因是吃出來的
#表觀基因學 #腸道菌科學
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在門診常常會遇到非常多的學員同時有在看中醫或吃中藥，有時候聽到人說自己「氣虛」、「燥熱」、「濕氣重」等等西醫不會出現的名詞都會讓我有點霧煞煞。所以王醫師特地請來老朋友 @Dr.HuangAmin 阿銘師來講解這些常見的疑問！！
想知道自己中藥到底在吃啥，到底該不該吃的學員可以點進留言的連結，聽聽阿銘師揭露中醫師的術語喔！！
https://youtu.be/oHZYSpYr8D0
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昨天看106-109年國民營養調查報告，關於 #身體組成部分，國人用雙能量X光骨質密度吸收測量儀DEXA (黃金標準）量測的體脂率：
男性13-18歲，體脂率平均25.3-25.6%
7-12歲、19歲以上，體脂率平均29-31%
（註：成年男子的體脂率依年紀正常在8-23%，高齡可能到25%，7-18歲在14-18%區間）
表示國小男童跟成年男子的體脂率真的非常高。
女性7-18歲 體脂率平均：33.1-35.6%
19-64歲 體脂率平均：36.4-38.1%
65歲以上 體脂率平均：39.8-40.8%
（註：成年女性的體脂率依年紀正常在區間14-25%，高齡可到28%，7-18歲在16-20%區間）
看數據就知道女生則是從國小就開始肥胖，然後一路體脂率高到老年⋯⋯
台灣的肥胖症一直在攀升，體脂率比BMI更能顯現出身體組成失衡的肥胖情形，真的要積極的從國小生開始有所作為，不然未來的體脂率恐怕會更可怕，跟大家講一件更可怕的事，那就是一般BIA量起來都會比DEXA還要再快樂一點，所以王醫師在診所訂的標準其實已經是相當的寬鬆（還有人說我很嚴格實在是不懂體脂率的行情）
很多人訝異於 #國小的體脂率真的有那麼高嗎？
相信我，現在體脂率30%以上甚至40%以上的國小男女學童超超級多！！分享一個暑假前媽媽帶來的8歲弟弟，過了一個暑假弟弟的體脂率就降了10%，接下來開學吃營養午餐才是另一個挑戰，希望弟弟下次回診一樣可以有穩定下降的好成績
國小女童 #體脂率高是性早熟很大的危險因子喔！
希望父母可以多多關心孩子的身體組成！
#台灣真的肌少肥胖國
#從國小開始注意孩子的身體組成
顯示較少
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被學員敲到碗已經不知道破了幾個的話題—-
如何「 #減肥不減胸」？「 #如何hold住美胸」？
https://youtu.be/FuOAO-6ZnwY
其實胸部的保養不僅是對減重者，對所有女性來說都是非常重要的一件事，我自己從第一胎之後，因為當時乳腺阻塞去台南的蔡慎美胸做按摩疏通，發現原本因為哺餵母乳而變得很慘不忍睹的ㄋㄟㄋㄟ被救回來後，就一按成主顧，到後來第二胎就知道如何hold住胸部避免懷孕跟哺乳造成的乳房變形，到現在已經八九年的時間了。
而我的胸況，在生完小孩7年後的至今，來到前所未有的滿意程度，比未懷孕前的年輕時候還要更美🥰💗💗
蔡慎國際美胸創始人—「美胸教主」蔡慎老師其實是個非常低調討厭上鏡頭的人，但是王醫師拿出身為忠實顧客8年的身分力邀！🤣讓老師也招架不住（被我的熱忱感動🥹），盛情難卻之下來幫我的學員們講解美胸祕訣，這集非常豐富，包括蔡慎老師傳授青少女和成年女性如何保養胸部、挑選胸衣。
最後還有美胸操的教學喔，所有希望擁有美美胸型的姐妹們仔細看影片唷
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即日起至112.11.31日，於「蔡慎國際美胸官方網站」 www.bbupup.com.tw/ ，任兩堂美胸體驗輸入折扣碼［#減肥不減胸］即可折扣$388
非會員於Tsai Shen門市出示 #此影片 購買美胸衣可享會員價，享有一件量身打造「機能美胸衣」。
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【23個月純飲食無運動減掉88kg的奇蹟】
這是一個起始體重 #144公斤、#BMI53、#體脂率68%，#內臟脂肪36，#起始純脂肪重98公斤 的故事。
致 親愛的澎湖小姐，恭喜妳在上個月體脂率達標畢業了，減去超過一個成年男性的重量，達到23%的標準體脂率。今天是妳的生日，我想把這篇文章送給妳，讓妳知道這88公斤的重量，不僅僅是妳送給自己的禮物，也是上天跟妳賜給我的禮物🎁，我想讓妳知道，妳的經歷對人類的減肥治療史來說，具有多麼重大的意義。
首先，過去觀念無法靠「純飲食」減掉大量體重，是因為少吃多動或藥物都會遇到「減重平原期（weight loss plateau)」，也就是「停滯期」。
過去熱量赤字派認為當你身體的適應性產熱發生後，燃燒的卡路里等於你吃的卡路里時，你就會達到停滯，想要減得更多，要嘛增加運動量增加消耗，要嘛吃的更少減少攝入。但是這種吃的更少動的更多的方式，不但違反人道也違反自然之道，所以終究會有堅持不下去而反撲復胖的一刻，這也就是為何減肥常常失敗告終。
但是 #妳卻突破了這個迷思，整個4+2R代謝飲食法時期，妳沒有多做運動，而且食物的量也沒少吃，隨著進入R3越吃越多，包含可能放縱或放飛的時間，但是妳仍穩健的得到 #平均每個月近四公斤的下降速度，妳向世人展示一個重要的事實：
#只要認真執行一個對腸道菌相恢復有益的飲食，
#脂肪會繼續離開直到回到身體健康該有的比例。
另外，妳也證實我們不用動手術改變腸胃，也能減去大量的體重跟脂肪，而且完全可以抵達不只是標準BMI，甚至是標準的體脂率。讓病態性肥胖的人看到飲食可以帶來的影響和減重速度，絕對不亞於手術。
#重點是減掉的大量體重幾乎都是純脂肪
#我們保留了肌肉
最後，妳在23個月的時間裡，回診了24次，除了第一個月兩週回診一次以外，在澎湖的妳風雨無阻的堅持每個月回診一次來找醫師討論，我還記得疫情期間有時交通不便，妳仍然有🚢搭🚢、有✈️搭✈️的每個月堅持出現在我面前，過去文獻也證實 #定期回診真的很重要，哪怕成績不好或是回升，有回診討論的下次就是新的開始跟新低的出現。
妳說，回診是一種動力跟鞭策，看到醫師就會覺得再次充滿前進的力量。畢竟，要減的公斤數太多，當時間變成長期抗戰，走到中途會忘了自己為何而戰或難免迷惘。但我要告訴妳，妳的回診對我來說，也是個每個月的「盼望」，每個月我都期待著妳的回診，因為妳讓我看到人類的無限可能，讓我因為妳的堅持跟毅力，覺得被鼓舞被激勵，妳說我給了妳動力，事實上，也是妳給了我繼續前進的莫大勇氣和感動。
是的，每個回診的學員，都給了我的人生很多的希望跟感動，讓我覺得能夠創造出這樣的飲食法，讓更多人得到重獲新生的禮物，應該是我此生最大的福報了。
親愛的澎湖小姐，生日快樂，我也是今年38歲生日，謝謝妳也提前送了我生日大禮，接下來妳的人生充滿了新的冒險跟目標，希望妳能用嶄新的身心靈，去探索更多這個世界美好的事物，包括美食跟美好的人們，我相信這一路上跟隨妳成長跟新生轉變的微生物🦠好菌們，會繼續守護跟陪伴妳，度過未來各種酸甜苦辣的曼妙人生。
恭喜妳，每次看到妳都想給妳一個好大的擁抱🤗
畢業後維持期，歡迎常常回來找我分享妳的新人生☺️
#輕盈人生不沈重
#回診真的很重要
#4加2R減去最多體脂肪的學員
#4+2R線上課程：
reurl.cc/1YZvRQ
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王姿允醫師是全台少數擁有多項專長(肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學)的家庭醫學專科醫師。也是「4+2R代謝飲食法」的創始人，「4+2R」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出專為「治療失衡腸道菌相」的非藥物性純飲食法。課程網址：reurl.cc/1YZvRQ
與一般營養師、健身專家、減重醫師不同。本課程並非強調運動與斷食，而以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。可以了解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。並了解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。改善身體組成、促進身體健康。
想了解更多請詳見此篇說明 reurl.cc/eErnZb。