03:54

Ψυχολογική προετοιμασία για ένα σκληρό set....

09:57

Υπέρβαρα skills (και λίγα λόγια περί μυϊκής/αθλητικής λειτουργικότητας)

19:40

Σημαντικές "λεπτομέρειες" εκτέλεσης των ασκήσεων....

40:45

Σεμινάριο περί παραμέτρων προπόνησης (συχνότητα, διάρκεια, ένταση, κτλ)

09:19

Εισαγωγή σε όγκο/στέγνωμα και απότομη αλλαγή βάρους... (αιτίες και σημαντικότητα)

07:53

Παίζοντας με την τεχνική των ασκήσεων....

07:49

Θερμίδες ή πρωτεϊνη στον όγκο;;

27:31

Πώς χάνω μισό κιλό σε μισή ώρα μπροστά στα μάτια σας....

11:09

Απόκρυφες γνώσεις που απέκτησα μετά από 2 δεκαετίες προπόνησης..... (4 βασικές συμβουλές)

19:25

Καλύτερα cheat meal ή cheat day? (κάνοντας την απώλεια βάρους ευκολότερη)

10:51

Πώς καταλαβαίνω αν τα κιλά που βάζω είναι μύες ή λίπος??

12:18

Πώς η ποικιλία ασκήσεων βοηθάει στην μυϊκή ανάπτυξη? (και πως να την χρησιμοποιήσεις και εσύ?)

31:48

Τα διάφορα επίπεδα διατροφής (από το χειρότερο προς το καλύτερο)

19:23

Τι εξοπλισμό χρησιμοποιώ στην προπόνηση? (και τι χρειάζεσαι εσύ?)

15:47

Πώς να αποκτήσεις αντίσταση στην αύξηση λίπους/αύξηση βάρους?? (πλήρης οδηγός)

39:29

Πλήρης οδηγός διατάσεων για ΟΛΟ το σώμα...

09:58

Γιατί χρειάζεται να κάνεις διατάσεις-ανοίγματα;; (σημαντική εισαγωγή)

27:23

Από το πρώτο στο δεύτερο βήμα μυϊκής ανάπτυξης (ΔΩΡΕΑΝ πρόγραμμα προπόνησης)

00:25

Ξανά alien gains....

10:12

Ο λόγος που είναι ΠΑΝΕΥΚΟΛΟ να χάσεις κιλά (+μην πέφτεις θύμα απάτης)

07:18

Ο λόγος που πρέπει να ξεκινήσεις (ή να συνεχίσεις) γυμναστική ΤΩΡΑ....!!!

13:56

Ντύσου ανάλογα με τον σωματότυπό σου...

11:42

Ποιοι μπορούν να επιτύχουν το πολυπόθητο "recomposition"?? (σύνδρομο ενδοθυλιακής υποτουμπανίτιδας)

09:32

Πολλα κιλά λίγες επανναλήψεις ή λίγα κιλά πολλές επανναλήψεις;; (τι βολεύει για μυϊκή μάζα;;)

05:46

Το σημαντικότερο που πρέπει να έχει κάθε δίαιτα....

12:04

Τι αποτελέσματα έχουν 50 εξτρά θερμίδες την ημέρα;; (και τι αποτελέσματα οι 50 λιγότερες;;)

08:56

Πώς να διαχειριστείς την γευστικότητα για απώλεια βάρους??

07:21

Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για χτίσιμο μυϊκής μάζας (λειτουργεί το iifym??)

11:17

Πώς συνδέεται η υγεία με το χτίσιμο σώματος??

14:13

Οι μύες ΜΟΝΟ τραβάνε (και γιατί είναι σημαντικό αυτό;;)

09:28

Τι σημαίνει ''να ακούς το σώμα σου'';; (για υπερτροφία και υγεία)

07:59

Πώς να χάσεις βάρος αν έχεις θυρεοειδή?? (το "μυστικό" που δεν σου λένε)

14:52

Τα προβλήματα της διαλειμματικής νηστείας.....

11:10

Χρήση προπόνησης ''failure'' για μέγιστα μυϊκά κέρδη...

40:26

Γρήγορη ''εύκολη'' pull day (μία πραγματική προπόνηση και περί προγραμματισμού)

19:17

Γονίδια και χτίσιμο σώματος (και μερικά παραδείγματα "καλών"/"κακών" γονιδίων)

09:28

Πώς να διαχειριστείς τα γλυκά και τις θερμίδες τους?? (πλήρης οδηγός)

07:52

Πώς να ετοιμάσεις σώμα για το καλοκαίρι?? (ξεκίνα νωρίς με αυτό το κόλπο)

05:01

Όσο χτίζουμε μύες χοντραίνουμε;;; (και αν ναι γιατί;;)

20:39

Μία ισχυρή leg day χωρίς εξοπλισμό....

05:43

Αύξηση μυϊκής μάζας και συνεργασία πολλαπλών μυϊκών ομάδων (και η αναγκαιότητα αυτού)

08:08

Πώς η γυμναστική προκαλεί αντίσταση στην αύξηση βάρους;

12:20

Κακές συμβουλές bodybuilding/fitness... (και πως να τις αναγνωρίσεις)

04:33

Πόσο διάλειμμα χρειάζεται ανάμεσα στα sets? (για προχωρημένους)

06:44

Ένας ακόμα πανεύκολος τρόπος να χάσεις κιλά (μακροθρεπτικά)

10:54

Τι πρέπει να ξέρεις πριν πάρεις ''ειδικές βιταμίνες''? ; )

05:59

Πώς να μην χαλάσει το σώμα σου στις διακοπές? (δουλεύει και για Χριστούγεννα)

05:31

Ένας από τους βασικούς κανόνες για απώλεια βάρους..

05:44

Ενστικτώδης γυμναστική και διατροφή (λειτουργουν??)

06:43

5 λόγοι που το περπάτημα είναι αποτελεσματική γυμναστική...

10:00

Παραπάνω μυϊκή μάζα = παραπάνω μυϊκή δύναμη (ή μήπως όχι??)

06:07

Μπορείς να χάσεις βάρος τρώγοντας γλυκά; ("πλήρης οδηγός"??)

12:21

Πώς να επιλέξεις τα κατάλληλα συμπληρώματα;; (πλήρης οδηγός)

07:46

7 πολύ σκληρά sets από την leg day...

06:48

Ο ιδανικός αριθμός set που δίνει τα μέγιστα GAINS!!!!!!

10:33

Βάλε τις ασκήσεις στην σωστή σειρά για σωστά αποτελέσματα..

06:27

Ελεύθερη βάρη ή μηχανήματα; (και γιατί)

07:24

Χρειάζεται να πονέσεις για να φτιάξεις σώμα??

09:31

Πόση πρωτεϊνη/υδατάνθρακα/λιπαρά χρειαζόμαστε για να χτίσουμε μύες?

11:08

Πώς έβαλα 15 κιλά μύες και πόσο καιρό χρειάστηκε;;