✅Не голод, а привычка: главная причина вечерних перееданий
Вам не нужно взвешивать каждый лист салата и питаться только «чистыми» продуктами. Но есть привычка, которая действительно мешает — заедать усталость и стресс сладким или выпечкой вечером.
7 из 10 женщин из интервью для GymTeam честно признаются: вечером едят «на автомате» — не потому что голодны, а чтобы снять стресс.
Когда вы устаете, уровень дофамина и серотонина падает, и мозг ищет быстрый способ поднять настроение. Самый лёгкий путь — сладкое и булочки. На несколько минут становится легче… но потом снова тяжесть, чувство вины и усталость.
Выход не в том, чтобы запрещать себе сладкое. Запреты только усиливают тягу. Настоящее решение — постепенно выстраивать питание так, чтобы организм получал всё необходимое: белки, полезные жиры, клетчатку. Тогда тело чувствует себя сытым и защищённым, и рука к сладкому тянется всё реже.
А ещё есть второй инструмент поддержки — тренировки. Они помогают снять напряжение и вернуть энергию без еды: улучшают настроение, снижают уровень стресса и дают ощущение контроля над телом.
Добавьте движение в свой день — даже короткие тренировки по 20–30 минут делают огромную разницу в самочувствии и энергии.
❗️Сегодня последний день предложения на топ-3 программы Кати Усмановой с выгодой 82%
Приобрести марафоны: gymteam.app/mainyoutube
В подарок к покупке вы получите доступ к прямым эфирам с нутрициологом 💚
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzquYBMzS
173 - 2
-82% на 3 топ-программы Кати Усмановой 🔥
Лето заканчивается, и самое время позаботиться о себе. Осень всегда ассоциируется с обновлением: новые планы, ритм, привычки. Почему бы не начать её в лёгком теле и с уверенностью в себе?
Мы собрали набор, который закрывает сразу все проблемные зоны:👇🏻
1️⃣Стройность 1.0 – минус размер одежды, лёгкость в теле и стройные линии
2️⃣Упругая попа 2.0 – округлая, подтянутая попа без целлюлита
3️⃣Плоский живот – крепкий пресс, стройная талия, красивая осанка
🎁Бонусы для каждой покупки:
• 3 детские тренировки
• прямые эфиры с нутрициологом
Представьте: к середине осени вы уже будете видеть изменения в зеркале и радоваться себе. 🌟
✔️Забрать со скидкой -82%👉🏼 gymteam.app/mainyoutube
*есть рассрочка и оплата частями.
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzqwTftwU
480 - 17
❤️ Рельеф строится не в зале
Девочки, давайте честно — многие думают, что чем сильнее вы себя «убьёте» на тренировке, тем быстрее появятся мышцы и уйдёт живот.
Но за 15 лет в зале я видела одно и то же:
❌кто приходит 5–6 раз в неделю «жечь» калории — через месяц без сил, без результата и с болью в коленях;
✅кто даёт себе время на восстановление — меняется на глазах.
На тренировке вы даёте телу нагрузку → мышцы получают микротравмы → дальше им нужно время, чтобы восстановиться и стать крепче. Восстановление происходит в дни отдыха, когда вы спите, полноценно питаетесь и у вас есть время отдохнуть.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
• работать по программе, а не по принципу «пришла — сама что-то поделала» (если у вас нет опыта, конечно же)
• выкладываться в подходах, а не добавлять тренировки «чтобы наверняка».
• постепенно увеличивать вес — вот он, ключ к рельефу и тонусу.
В моём курсе для зала мы как раз работаем по этой системе:
🔥4,5 месяца продуманной нагрузки, чтобы вы успевали восстанавливаться и при этом постоянно прогрессировали.
🔗 Записаться на курса выгодой 70%: gymteam.app/mainyoutube
📅Старт после оплаты
Результат — сильное, рельефное тело без травм и выгорания.
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzqwBGGzN
298 - 2
🔝Система меняет тело
За 4,5 месяца три участницы Курса для зала прошли полный цикл силовых тренировок: от отработки техники до развития выносливости и набора мышечной массы.
Программа строилась так, чтобы каждое упражнение работало на общий результат: улучшение композиции тела, укрепление мышц, снижение лишнего жира и формирование рельефа.
Каждая из финалисток пришла с разными целями, но все они ушли с одинаковым пониманием: без чёткой структуры и системного подхода зал не работает на полную мощность.
Этот курс создан для женщин, которые хотят:
⚡эффективно использовать время в тренажёрном зале;
⚡получить спортивное, подтянутое тело без перекачки;
⚡выйти на новый уровень после домашних тренировок.
Это — системная работа, разумная нагрузка и программа, в которой каждое упражнение имеет смысл.
✔️ Присоединиться можно по ссылке👉🏼 gymteam.app/mainyoutube
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzquvsL7k
140 - 0
–70% НА КУРС ДЛЯ ЗАЛА 🔥
В сентябре все начинают «новую жизнь», и это отличный шанс сделать шаг к телу, которое будет радовать вас в зеркале.
Если вы ходите в зал, но не видите результата, боитесь «заблудиться» среди тренажёров или просто быстро сливаетесь без системы — этот курс решает все проблемы.
⬇️ЧТО ВНУТРИ:
• пошаговая программа для зала, где вы научитесь технике и будете уверенно тренироваться;
• разные форматы циклов: от базы и силы до рельефа и выносливости;
• бонусы — эфиры, гайды, дыхательные тренировки и курс по питанию.
2 ТАРИФА
💪🏼Базовый 55% — чтобы начать и закрепить привычку.
❤️🔥Эксклюзивный 70% — полный курс из 4 циклов с бонусами.
✔️Забирайте место прямо сейчас👉🏼 gymteam.app/mainyoutube
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2Vtzqv2HiLJ
279 - 3
🎞🎞🎞 Как быстро вернуть форму после родов, если на ПП вес почти стоит?
Быстро — никак. А куда вы спешите? Пока занимаешься ребёнком, сидишь дома первые три месяца (период обязательного, на мой взгляд, «донашивания») и не требуешь от себя каких-то подвигов, соцактивности и моментального возвращения в былую форму.
💖 Фокусируйтесь на малыше, наслаждайтесь его ангельским видом, запахом, умиляешься его беззащитности — и спокойно, плавно худеете. Для этого создаёте не большой дефицит ккал.
🍋Уберите пустые калории (сахар, мучное), иначе либо будете перебирать по калориям, либо придётся ограничивать себя в чём-то другом (жирах, белке), а это не хорошо для здоровья и самочувствия, тем более если вы на ГВ.
Если хотите пройти этот путь со мной, планом тренировок и питанием — у меня есть программы для мамочек:
📎Курс для беременных выгода 55% — поддержка формы, лёгкая беременность, профилактика диастаза и растяжек.
📎Курс Восстановление после родов выгода 60% — мягкий вход в тренировки, укрепление мышц кора и тазового дна, возвращение к подтянутому телу.
Подробности и запись на сайте: gymteam.app/mainyoutube
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzqvCqzRG
482 - 12
⚠️ Личный контакт, которого не хватает в курсах
Часто онлайн-курсы заканчиваются тем, что вы остаетесь один на один с материалами. Посмотрели и застряли на вопросах:
1. А можно ли мне этот продукт при моём диагнозе?
2. Чем заменить ингредиент, если он мне не подходит?
3. Как быть, если я ем в основном вне дома?
В нашем курсе по питанию есть эфиры с автором курса, нутрициологом Вероникой Гусаковой 🔥
Не лекции, а живое общение, где вы:
• задаёте свои вопросы и получаете персональные рекомендации;
• разбираете реальные ситуации из вашей жизни;
• получаете мотивацию и поддержку от эксперта, который видит картину целиком.
➡️Вместе с курсом вы получаете доступ ко всем трём эфирам, записям и материалам.
Старт — сразу после оплаты.
Если хотите выстроить питание под ваш ритм жизни и цели — присоединяйтесь: gymteam.app/mainyoutube
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzqwcEN4y
411 - 16
Многие думают, что здоровое питание — это про сложные расчёты калорий, граммов и нутриентов. Но на практике отлично работает простой визуальный инструмент — «правило тарелки».
📌 Этот подход рекомендован Гарвардской школой общественного здравоохранения как понятный способ сбалансировать приём пищи без подсчёта калорий.
Суть правила:
• ½ тарелки — овощи и фрукты (разноцветные, с разным вкусом и текстурой);
• ¼ тарелки — белок (мясо, рыба, бобовые, яйца);
• ¼ тарелки — цельнозерновые продукты или сложные углеводы (бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб).
Этот метод помогает автоматически уменьшить долю быстрых углеводов, добавить клетчатку и белок, что стабилизирует уровень сахара в крови и снижает переедание.
📊В исследовании журнала Академии питания и диетологии (2020, США) участники, которые придерживались метода тарелки в течение 12 недель, снизили суточное потребление калорий в среднем на 250 ккал, даже не считая их специально.
⚡️Именно поэтому в нашем курсе по питанию «правило тарелки» — это только первый шаг. Мы устраняем причины срывов и лишнего веса, а не боремся с симптомами: ссылка
ЧТО ВАС ЖДЁТ В КУРСЕ:
• 50 видео-лекций, включая психологию питания, спортивное и анти-эйдж питание, детокс и многое другое.
• 3 онлайн-мастер-класса с Вероникой Гусаковой для ответа на все вопросы по питанию и личных рекомендаций.
• Персональная анкета и индивидуальные схемы питания под ваш образ жизни и здоровье.
• 200+ готовых рецептов с расчётом КБЖУ и меню на неделю и месяц.
• Списки анализов по симптомам и схемы питания при разных состояниях — от анемии до инсулинорезистентности.
🔗Переходите по ссылке, чтобы наладить питание 👉🏼 gymteam.app/mainyoutube
🌟Доступ на 3 месяца
🌟Старт — сразу после оплаты.
❗️Продукты из обычных супермаркетов, блюда на любой бюджет и вкус.
Вы перестанете питаться хаотично и начнёте есть вкусно, сытно и без подсчёта калорий — при этом худея и улучшая здоровье.
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzqvQaw3F
339 - 6
Соприкоснитесь с подходом, который меняет фигуры тысяч женщин 🍏
Сегодня — последний день, когда вы можете выбрать любую программу Кати Усмановой по специальной цене👉🏼 gymteam.app/mainyoutube
⭐️Метод Кати — это не просто тренировки. Это выверенная система, которая помогает женщинам не только похудеть или подтянуть фигуру, но и почувствовать уверенность в себе.
Если вы давно хотели попробовать — сейчас идеальный момент 🤍
После полуночи спецпредложение закончится.
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2Vtzquu8and
392 - 6
Вы знали, что уже после 30 лет в нашем теле запускается процесс, который влияет и на фигуру, и на молодость кожи, и на здоровье?
⚠️Это потеря мышечной массы — саркопения. Она начинается незаметно, а после 40 лет ускоряется.
Меньше мышц — медленнее обмен веществ, хуже осанка, выше риск травм, появляются хронические боли, снижается сила и выносливость. А ещё меняются контуры тела: линии становятся мягче, формы — менее подтянутыми.
📌По данным European Review of Aging and Physical Activity (2021), регулярные силовые тренировки помогают замедлить потерю мышц и улучшить силу даже в зрелом возрасте.
📌Исследование Nature Scientific Reports (2023) показало: 16 недель тренировок улучшили упругость и структуру кожи, а силовые нагрузки — ещё и увеличили толщину дермы, что помогает замедлить возрастное истончение кожи.
Почему это так важно для внешности?
✔️Мышцы — это внутренний каркас, который поддерживает кожу, формирует упругие линии и подтянутые формы. Косметика работает только снаружи, а тренировки — изнутри, включая механизмы настоящего омоложения. И да, эффект будет ярче, если добавить достаточно белка и полноценный сон.
⚡️В наших фитнес-программах — эффективные упражнения с собственным весом, которые работают на мышцы не хуже тренажёров. Всё можно делать дома, без сложного оборудования, и при этом видеть, как тело меняется.
🌟Сейчас действует акция на любую программу Кати Усмановой — выберите свою и начните обратный отсчёт возраста уже сегодня: gymteam.app/mainyoutube
Реклама. ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС».
Erid: 2VtzqwTVSob
326 - 10
Привет! Здесь вы найдёте эксклюзивный контент от Екатерины Усмановой — создателя платформы GymTeam и чемпионки России по фитнес-бикини❤️🔥
Регистрация в перечне РКН: knd.gov.ru/license?id=6752ee830acf9c1f42d460f3&…
irjhtger