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[EP.3] ๊ณ„๋‹จ์—์„œ ํž™์—…์šด๋™! ๋‚จ์ž ์—ฌ์ž ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๋Š˜๋ ค์ฃผ๋Š” ๊ณ„๋‹จ์˜ค๋ฅด๊ธฐ ์ž์„ธ์™€ ๊ฟ€ํŒ (Hip Up Excersize)
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[EP.2]ํ•˜์ฒด๋น„๋งŒํƒˆ์ถœ ๋ง‰๋ง‰? ์—‰๋ฉ์ด ํž™์—… ์šด๋™ ์ตœ๊ณ ์˜ ํ™ˆํŠธ! ์Šค์ฟผํŠธ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ํšจ๊ณผ+์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์Šค์œ™ํ•˜๋Š”๋ฒ•, ์šด๋™์ž์„ธ ํ•ต์‹ฌ!(ENG SUB)
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[EP.1]์šด์•Œ๋ชป ์•„๋‚ด ํ‘ธ์‰ฌ์—… ํ•œ ๊ฐœ! ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ๊ณ ๋‚˜์„œ ์ƒ๊ธด ์šฐ๋ฆฌ์ง‘์˜ ๋ณ€ํ™”_How to Pushup, Knee Pushups for every beginners(SUB)