01:00

Тренировка Алены СК Самарский

00:28

Отведения в сторону на среднюю дельту с нижнего блока

00:28

Подъемы гантелей перед собой на переднюю дельту

00:29

Подъемы гантелей перед собой сидя на переднюю дельту

00:30

Протяжка EZ грифа на дельты

00:25

Протяжка каната с верхнего блока на заднюю дельту

00:30

Протяжка канатом на переднюю дельту с нижнего блока

00:28

Протяжка на среднюю дельту с нижнего блока

00:29

Разводка гантелей сидя в наклоне на заднюю дельту

00:32

Разводка гантелей через стороны на среднюю дельту

00:29

Разводка гантелей через стороны сидя на среднюю дельту

00:29

Тяга гантелей к подбородку на дельты

00:31

Обратный Пек Дек на заднюю дельту

00:28

Жим гантелей на вертикальной лавке

00:29

Жим в Смитте за голову

00:33

Жим Арнольда

00:30

Жим EZ грифа обратным хватом на дельты

00:31

Армейский жим штанги на дельты

00:31

Разгибания из за головы канатом с нижнего блока

00:31

Разгибания на трицепс в блоке канатом

00:33

Разгибания на трицепс в блоке

00:31

Разгибания рук в трицепс машине

00:26

Разгибания рук из за головы с гантелью на трицепс

00:30

Французский жим гантелями на трицепс

00:30

Французский жим на трицепс

00:31

Французский жим стоя на трицепс

00:33

Молот с гантелями на бицепс

00:26

Подъемы на бицепс 1 ой рукой с нижнего блока

00:34

Подъемы на бицепс с нижнего блока

00:28

Сгибания рук в бицепс машине

00:30

Сгибания рук на бицепс сидя с нижнего блока

00:33

Сгибания рук с EZ грифом на бицепс

00:30

Сгибания рук с EZ грифом обратным хватом

00:33

Сгибания рук с EZ грифом сидя

00:32

Сгибания рук с супинацией с гантелями

00:30

Разгибания 1 ой руки из за головы на трицепс

00:32

Жим гантели от плеча на трицепс

00:30

Жим гантелей стоя на дельты

00:27

Жим в Смитте на верх груди

00:27

Жим гантелей лежа на горизонтальной лавке

00:28

Жим гантелей на верх груди нейтральный хват

00:31

Жим гантелей на верх груди

00:30

Жим Хаммера на грудь

00:28

Жим штанги на верх груди

00:28

Кроссовер на верх груди с нижнего блока

00:34

Кроссовер на центр груди

00:30

Пуловер с гантелью на грудь

00:31

Разводка гантелей лежа на горизонтальной лавке

00:32

Разводка гантелей на верх груди

00:31

Сведения рук в Пек Дек на грудь

00:28

Жим блинов на центр груди

00:34

Подтягивания на петлях

00:29

Поясничная Гиперэкстензия

00:29

Пуловер в блоке

00:32

Пуловер гантелью

00:32

Тяга вертикального блока за голову

00:30

Тяга вертикального блока к груди

00:33

Тяга вертикального блока обратным хватом

00:25

Тяга вертикального Хаммера

00:36

Тяга гантели к поясу