Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Hôm nay Thủy Vũ mới kịp gởi hình ảnh để cảm ơn đấng sinh thành, gia đình, thầy cô, bạn bè, đồng nghiệp và đặc biệt là các quý khách hàng, những người đã và đang dõi theo hành trình của Thủy Vũ trong suốt thời gian qua.
Cảm ơn những món quà ý nghĩa, những lẵng hoa tươi thăm và những lời chúc mừng tốt đẹp đã gởi cho Thủy Vũ nhân ngày sinh nhật ý nghĩa này.
Xin cảm ơn mọi người thật nhiều và xin nhận ở Thủy những tình cảm và lời tri ân chân thành nhất. Kính chúc mọi người sức khỏe, hạnh phúc và mãi mãi thành công ạ !
Rất yêu mọi người
3 - 2
5 cách để có bụng phẳng nhanh nhất
sau tuổi 50+
Lão hóa mang lại nhiều thay đổi cho cơ thể, một trong số đó là sự gia tăng mỡ bụng. (Vòng hai ngày càng to)
Mỡ bụng làm tăng tình trạng kháng insulin, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.sáu cách nhanh nhất để có thể săn bụng phẳng sau năm mươi tuổi
1. Thiết lập mức thâm hụt calo. Tạo ra mức thâm hụt calo là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nghĩa là nạp ít calo hơn lượng calo được đốt cháy. ( năng lượng ăn vào bằng hoặc ít hơn năng lượng thải ra)
2. Kết hợp luyện tập xen kẽ cadio
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng giúp tăng tốc độ đốt cháy calo mà không cần tốn nhiều thời gian tại phòng tập.: Nhảy giây, đạp xe, chạy với thời gian ngắn để nghỉ ngơi giữa lúc tập bài tập hoàn thành trong khoảng 20 -30 phút
3. Uống đủ nước. Mất nước gây táo bón, dẫn đến đầy hơi. Uống đủ nước giúp giảm thiểu đầy hơi, giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn trong bữa ăn.
Ngủ đủ giấc : 7-8h/ngày. Ngủ trước 10h tối là tốt nhất
4. Protein . Giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. cũng làm tăng quá trình trao đổi chất vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hoá. Ngoài ra protein rất quan trọng để duy trì khối cơ bắp trong thời kỳ giảm cân. Bạn bổ sung protein như cá thịt , sữa, đậu đặc biệt là protein từ thực vật rất tốt cho cơ thể. Tránh thịt đỏ, thịt của động vật 4 chân
5. Tăng lượng chất xơ . Chất xơ hỗ trợ mục tiêu bụng phẳng bằng cách khiến bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Nguồn chất xơ hòa tan bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc lúa mạch, các loại đậu và trái cây.
Hãy kiên trì áp dụng, chắc chắn vòng 2 bạn sẽ nhanh chóng cải thiện !
2 - 0