post workout
ئایا کریاتین خراپە؟
کارنیتین L-Carnitine
تەواوکاری وزە (طاقە) preworkout ئیشی چییە؟
بەشێك لە کاریگەرییەکانی کەمی ڤیتامینەکان
گیراوەیەك بۆ زیادکردنی کێش
ئەتەوێ دوای تەمەنی چل ساڵی بەهێز بمێنیتەوە؟
لێکۆڵینەوەی زانستی
کام جۆری کەرەی عەلی بابا بەکاربێنم؟
وێی پڕۆتین whey protein چۆن دروست دەکرێت؟
سەرچاوەی وزەی مرۆڤ چییە؟
تەواوکاری کریاتین لە مانگی ڕەمەزاندا!
بیف پڕۆتین beef protein بە کوردی و کورتی
بەکارهێنانی (دەرزی زەعیف بوون) و ئەنجامدانی (عەمەلیاتی بڕینی مەعیدە)
بەشێك لە سودەکانی ئەڤۆکادۆ
ئایا بە خواردنی زەنجەبیل (زەنجەفیل) زەعیف دەبم؟
ئاگاداربە توشی شۆڕبونەوەی پێست نەبیت!
باوترین هەڵەی کێش دابەزاندن
لە پاقلەمەنییەکانەوە پڕۆتین بەدەست بێنە
کاریگەری ڕاهێنانی وەرزشی لەسەر توانای جەستە
ڕۆژانی پشو ئەم تەواوکارانە بەکارمەهێنە!
کاتی وەرگرتنی ڤیتامین و کانزاکان!
بۆ ئەوەی کاتێ بەڕۆژویت برسیت نەبێت ئەم خۆراکانە مەخۆ
ئامادەکردنی پەتاتە بە شێوەی تەندروست
کاتی ڕێجیم ئەم هەڵانە مەکە !
نەشتەرگەری بڕینی گەدە
ساوەر
هاوکێشەی هاریس بینیدیکت بۆ دیاریکردنی بڕی کالۆری ڕۆژانە
بەم ڕێگا هەڵانە هەوڵی لەدەستدانی کێش مەدەن!
ئەو سێ کاریگەرییەی دوکەڵ کە ڕێگری لە گەشەی ماسولکە دەکەن!
چی بخۆم بۆ ئەوەی زەعیف ببم؟
لەم حاڵەتەیا کیتۆ مەکە
ژمارەی تیکراری ماسولکەکانی مەچەك و پوز
کۆرن فلێکس
تەندروست بژی
هۆکارێکی توشبون بە شێرپەنجە
کاریگەرترین ڕاهێنانەکانی ماسولکەی سنگ
پێڵاوی تایبەت بە ڕاهێنانی ڕان (بەشی خوارەوەی جەستە)
سەرچاوەکانی پڕۆتین protein
سەرچاوەکانی کاربۆهایدرات carbohydrates
بۆچی سودیان لێ نابینم؟
چەورییە سودبەخشەکان healthy fats
ئایا لەشمان نان و برنج ئەگۆڕێ بۆ چەوری؟
خولی ئەلف و بێی خۆراك
گابا سودی چییە؟
هاتنه خواره‌وه له شاخی پیره‌مه‌گرون
لوتكه‌ی پیره‌مه‌گرون, قمة بيرةمكرون, piramagrun peak
ئه‌م ڤیدیۆیه‌تان بیرماوه؟
X
About
سەرەتا تەندروستی دواتر ئەنجام
Tags