01:35

۱۱۱۵- زیربغل خم تک دست با کش - band single arm row

01:23

۱۱۱۴- زیربغل خم جفت با کش - Resistance Band Row

01:19

۱۱۰۹- لت نشسته با کش - band seated lat pull

01:10

۱۱۰۲- پرس سینه ایستاده با کش - band press chest

01:07

۱۱۰۰- فلای معکوس با کش - rear delt fly with bands

01:05

۱۰۸۶- Pistols Squat

01:11

۱۰۸۵- The Overhead Squat

01:12

۱۰۸۳- The Clean And Jerk

01:53

۱۰۵۹- کیک بک باسن با سیمکش ایستاده (دانکی کیکس) - one legged cable donkey kicks

01:07

۱۰۵۷- پل باسن خوابیده پا روی نیمکت - hip thrust feet on bench

01:01

۱۰۵۰- پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا - standing hamstring curl

01:01

۱۰۴۹- ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل - dumbbell one legged deadlift

01:09

۱۰۴۴- گابلت اسکوات با دمبل - dumbell squat goblet

01:07

۱۰۳۴- لانج با هالتر تناوبی - Alternating Barbell Lunges

00:10

۱۰۲۶- اسکوات اسپیلیت با اسمیت - smith machine spilit squat

00:34

۱۰۲۲- اسکوات زندانی - prisoner squat

00:17

۱۰۲۱- سلام ژاپنی با دمبل - dumbbell good morning

00:34

۱۰۲۰- فیله کمر با توپ سوئیسی - exercise ball wighted hyper extension

00:22

۱۰۱۹- Face Dog Pose

00:26

۱۰۱۸- فیله کمر کشش گربه (Cat Stretch)

00:20

۱۰۱۶- فیله کمر خوابیده روی نیمکت - hyperextensions with no hyperextension bench

00:24

۱۰۱۵- فیله کمر دستگاه با وزنه - plate hyperextension

00:37

۱۰۱۴- وود چاپ با سیمکش - standing cable high to low twist

00:24

۱۰۱۳- پهلو ایستاده با وزنه - barbell side bend

00:44

۱۰۱۲- هیل تاچ متناوب - Lying Alternate Heel Touches

00:25

۱۰۰۷- شکم کوهنوردی چرخشی - cross body mountain climber

00:37

۱۰۰۶- شکم بوکسوری با دمبل - dumbell v sit cross jab

00:33

۱۰۰۵- شکم کرانچ با وزنه - dumbell crunch

00:29

۱۰۰۳- شکم کرانچ روی میز شیبدار - decline crunch

00:40

۱۰۰۲- شکم کرانچ با توپ سوئیسی - exercise ball crunch

00:38

۱۰۰۱- شکم کوهنوردی با توپ سوئیسی - exercise ball knee roll in

00:40

۹۹۹- دراز نشست - sit-up-2

00:24

۹۹۷- ساعد سیمکش نشسته - seated two arm palms up low pulley wrist curl

00:24

۹۹۴- ساعد دمبل مچ معکوس - seated one arm dumbell palms down wrist curl

00:29

۹۹۳- ساعد دمبل - seated one arm dumbell palms up wrist curl

00:30

۹۹۱- ساعد با هالتر از پشت - standing behind the back wrist curl

00:30

۹۸۹- ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس - palm down wrist curl over bench

00:33

۹۸۸- ساعد با هالتر روی میز - palms up wrist curl over bench

00:38

۹۸۷- پشت بازو دیپ با وزنه

00:36

۹۸۶- پشت بازو دیپ پا روی نیمکت - feet elevated bench dip

00:38

۹۸۵- پشت بازو دیپ - weighted bench dip

00:09

۹۸۳- پشت بازو صفحه ایستاده - overhead tricep extension with plate

00:38

۹۸۲- پشت بازو سیمکش خوابیده - lying cable triceps extension

00:36

۹۸۰- پشت بازو سیمکش از پشت نشسته - incline cable rope triceps extension

00:40

۹۷۹- پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته - kneeling table triceps extension

00:36

۹۷۸- پشت بازو سیمکش از پشت ایستاده - low cable overhead triceps extension

00:09

۹۷۷- پشت بازو سیمکش تک دست - single arm reverse grip cable push down

00:26

۹۷۶- پشت بازو دمبل تک دست ایستاده - single arm dumbell triceps extension

00:37

۹۷۴- پشت بازو اسمیت پرسی - smith machine close grip bench press

00:32

۹۷۲- پشت بازو هالتر ایستاده - standing barbell overhead triceps

00:30

۹۷۱- جلوبازو لاری دستگاه - machine preacher curl

00:32

۹۷۰- جلوبازو سیمکش خوابیده - lying cable biceps curl

00:05

۹۶۸- جلوبازو سیمکش دست باز - wide grip two arm cable curl

00:05

۹۶۷- جلوبازو سیمکش دست جمع - close grip two arm cable curl

00:21

۹۶۶- جلوبازو تک دمبل ایستاده - single dumbbell bicep curl

00:32

۹۶۵- جلوبازو دمبل ارنولدی - concentration curl

00:09

۹۶۴- جلوبازو دمبل لاری چکشی تک دست - single arm hammer preacher curl

00:36

۹۶۳- جلوبازو دمبل لاری جفت - dumbell preacher curl

00:31

۹۶۲- جلوبازو دمبل چکشی نشسته جفت - seated hammer curl

00:33

۹۶۰- جلوبازو دمبل معکوس روی میز شیبدار